Laufen ist zwar eine schonende Art sich fortzubewegen und vor allem auch abnehmen zu können. Doch sollte man als Übergewichtiger mit einem Bodymaß-Index von über 30 erstmal mit Walking beginnen, und sich langsam in der Trainingsintensität steigern. Die Belastung ist für Knochen, Sehnen, Bänder und Gelenke doch deutlich höher als bei Normalgewichtigen Sportlern. Durch den langsamen Beginn des Sporttrainings mit Walken können sich der Bewegungsapparat an die sportliche Belastung anpassen. Ist dann durch das Walking der BMi auf unter 30 kann man beruhigt mit dem Laufen bzw. Jogging beginnen.