Bei sportlichen Aktivitäten, wie das Laufen, in großer Hitze, muss vorgesorgt werden! Vor dem Lauf viel trinken, je nach Extreme bis zu 2 Liter. Nicht alles auf einmal, sondern schlückchenweise. Dies ist deshalb besser, da der Körper die Flüssigkeit nicht sehr schnell aufnehmen kann. Trinkt man zu schnell, wird das meiste ungenutzt ausgeschieden. Die Flüssigkeitsaufnahme ist dadurch sehr stark beeinträchtigt.

Obwohl Wasser der einfachste Flüssigkeitslieferant ist und auch vom Körper sehr schnell aufgenommen wird, sollte man auch nach anderen Getränke greifen. Denn Sportler verlieren durch Schwitzen wichtige Nährstoffe. Diese können durch andere Getränke viel besser geliefert werden. Es sollte deshalb ein Getränk sein, das besonders neben Magnesium auch gleichzeitig eine geringe Menge an Kohlenhydrate enthält. Die Apfelschorle empfiehlt sich hier am besten. Man kann sich aber auch ein eigenes Getränk mischen, welches aus einer Fruchtsaft und einem Mineralwasser im Verhältnis 1:2 bis 1:3 besteht.

Isotonische Getränke beinhalten meist eine spezielle Mischung, die für spezielle Sportarten abgestimmt sind. Sie liefern dem Körper einen guten Flüssigkeitsersatz, da neben Kohlenhydrate auch hauptsächlich die wichtigen Vitamine B1 und B2 enthalten sind.

Vermieden werden sollte das Trinken von viel unverdünnten Fruchtsaftgetränke. Sie enthalten zu viel Kohlenhydrate, was die Magenentleerung und Darmtätigkeit behindert. Auch Finger weg von koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, Energydrinks und Limonaden. Koffein regt die Nierentätigkeit an und erhöht somit den Flüssigkeitsverlust.