Für mich ist ein gutes Frühstück ein absolutes MUSS vor dem Training oder Wettkampf. Nehmt euch dafür Zeit, esst nicht später als 1,5-2h davor. Ich beginne meistens mit einem Obst, da es die Verdauung ankurbelt und danch Nährstoffe besser aufgenommen und verwertet werden können. Achtet darauf, dass ihr viel Flüssigkeit zu euch nehmt, entweder in Form von einem Müsli/Cerealien oder Tee, Saft etc. Und natürlich Kohlenhydrate. Wenn ihr mehr Brot-esser seit, verwendet am Besten Vollkornbrot, oder generell eher dunkles Brot anstatt Weißbrot oder ähnlichem. Verwendet dabei nicht zu süße Aufstriche, oder wenn dann nicht zu viel davon. Damit sollten eure Speicher ideal für den Sport aufgefüllt sein!