Bauchtraining- ein viel gefragtes Thema- zu oft reduziert auf 1-2übungen, welche nicht falsch sind, jedoch auch nicht erfolgsversprechend!
Als erstes gilt festzuhalten, dass der gesamte Rumpf bei ganz vielen Sportarten, übungen und Aktivitäten immer gefordert und gefördert wird. Das ganze Bauchtraining auf 1übung zu reduzieren wäre völlig falsch.
Als erstes ist eine Grundspannung der tiefen Bauchmuskeln zu üben und das in andere übungen umzusetzen. Bauchspannung fängt bei den Schultern an- Schultern nach unten, weg von den Ohren drücken, Schulterblätter nach unten spannen in richtung Becken. Als nächstes Becken nach oben kippen sodass der Bauchnabel nach innen geht..Bauchnabel nach innen ziehen und somit eine gegenspannung zu den nach unten drückenden Schultern zu machen, dabei kann man sich vorstellen, man zieht einen Gurt immer enger zu- jedoch soll der Bauch diese Arbeit machen. In dieser Grundspannung kann man ganz viele übungen machen, welche die Bauch und Rumpfmuskulatur anspricht.
Angefangen: Balance auf Slackline, Wackelbrett, weicher Matte.... Dann Seilzugübungen mit den Händen diagonal nach oben und unten ziehen. (alternativ auch mit einem Gummiband als Widerstand) Pezziball übungen bäuchlings, rücklings, mit hände auf ball stützen(Liegestzützposition) und im wechsel immer ein Bein abheben. Cranches auf der Matte in Rückenlage, Beine anheben,Knie in richtung oben, becken einrollen, Bauchnabel einziehen, Kreuz auf die Unterlage drücken- diese Bewegung immer wieder üben, zusätzlich kann von Schulter her einrollen als Bauchübung.
Sogar mit Lang und Kurzhanteln kann man sehr schöne Bauchübungen machen, alles sehr funktionell und viel effektiver als diese Ewigen Rumpfbeugen- welche wie gesagt nicht funktionell sind ..!