Hallöchen,

ich gehe noch zur Schule und wir haben jetzt Schulschwimmen. Eigentlich bin ich super sportlich, egal ob Ausdauer, Kraft, etc., aber schwimmen lag mir irgendwie noch nie😅. Wir müssen für ne eins, (was mir sehr wichtig ist, da ich meinen 1,0 Durchschnitt schaffen will) uns 27 min. durchgehend im Wasser fortbewegen (keine Ahnung ob ich das schaff, noch nie probiert) und dann gibt´s noch ne Techniknote. (Kraulschwimmen).

Ich habe das größte Problem bei der Ausdauer und Atmung denke ich (ich krieg keine Luft und dadurch gerate ich außer Puste), Technik ist eig. ganz gut. Wie kann ich mich kurzfristig verbessern? Ich wollte Fahrradfahren probieren, ist das eine gute Idee?

Ich hab echt Schiss, weil ich halt nur so 2 Bahnen schaff (Brustschwimmen, in Kraul sogar weniger, und die Note ist auf Kraul). Habt ihr Tipps?

Ich kann schon beim Einschwimmen manchmal nicht mehr😂 und bin am verzweifeln. Meine Sportlehrerin hat übrigens dafür kein Verständnis, ich soll üben, aber meine Eltern gehen nicht mit mir schwimmen. (können das selber nicht so gut)

Freu mich schon auf eure Antworten, danke im Voraus

(bin btw in der 7. Klasse/w falls das wichtig ist)

Hey, ich spiel immernoch American football und geh ins gym. Ich hab die letzten Monate ordentlich trainiert und wollte jetzt eure Meinung dazu.

Danke schonmal

Vorher:

Nacher:

Hallo,

Also ich bin gestern just for fun mal einen Kilometer gelaufen und habe die Zeit gemessen. Da kam raus, dass ich dafür 4:12 min benötigt habe (14,3 km/h) Kurz darauf bin ich nochmal eine 600 Meter Strecke gelaufen, weil ich es nicht glauben konnte. Die Strecke war ich dann in 2:40 min gelaufen (13,7 km/h). War da was gemütlicher unterwegs.

Bei meinem Cardio Training auf dem Laufband halte ich vllt 2 Minuten 15 km/h durch und bin K.O. In der Schule müssen wir den 1 km in 4:35 min laufen. Dafür sind wir als Vorbereitung nur 500 Meter gelaufen, um die Geschwindigkeit mal dafür zu haben. Das Problem war, dass ich da mit einer Mädchen Gruppe gelaufen und ich nach den 500 Meter komplett K.O war. Ich hatte auch das Gefühl, dass wir zu schnell los gelaufen waren... Ich wollte aber in der Gruppe bleiben und bin dann widerwillig in dem Tempo mit gelaufen.

Ich bin jetzt sehr verwirrt, woran ich mich jetzt orientieren kann... kann es unter Umständen sein, dass man draußen alleine bessere Zeiten läuft? Will heute nochmal eine Strecke laufen, weil ich es einfach nicht glauben kann.

Hallo bin 16 Jahre und gehe seit 1 Jahr ins gym bin zurzeit im bulk und bin von 69kg auf 90kg mache jeden 3 Monat eine körper Analyse

Und bin anscheinend vom Dezember zu jetzt von 69.8kg muskelmasse auf 69.2 kg obwohl ich 5mal die woche immer bis ans muskelversagen trainieren und genug eiweiß zu mir nehme?

Bei sowas nimmt es mir einfach die Motivation

Guten Abend , wollte wissen wie ihr meine Form findet . Trainiere 3-4 mal die Woche Handball und Tennis und zusätzlich mache ich noch Kraftraining . Wo liegen meine Schwächen und auf wie viel kg würdet ihr mich schätzen . Bin 15 m und 1,77cm groß .

freue mich auf eure antworten

liam

Ich habe bei neuen Übungen immer einmal Muskelkater. Wenn ich die Übung dann eine Woche später das zweite mal mache, ist nichts mehr. Und egal wie sehr ich mich anstrenge, der Muskelkater kommt nie wieder. Ist das eine bekannte Art von Muskelkater? Habt ihr das schonmal gehört oder selbst so erlebt?

Hallo, ich hatte Anfang Oktober einen Unfall mit dem Fahrrad (Kollision mit Auto). Zunächst lag der Focus auf gebrochenen Rippen, Brust-und Halswirbel. Das linke Fußgelenk war auch geschwollen und etwas Schmerzhaft, es wurde geröngt und kein Bruch diagnostiziert und es wurde von einer Bänderdehnung ausgegangen.

Da nach 2 Monaten der Fuß immer noch dick und Schmerzhaft war wurde ein MRT gemacht, daraus folgte Annahme einer Talusfraktur. Ich hatte mich in der Zeit etwas geschont, war nur spazieren auch mit Trekkingstöcken und als Training nur schwimmen, hatte ja keinen Gips.

Mein Orthopäde schrieb mir nun eine Überweisung zu einem Fußspezialisten in der UKD Dresden, da gibt es aber erst in ca. 3 Monaten einen Termin.

Ich habe auch keinerlei Handlungsempfehlungen erhalten. Jetzt ist noch ein CT gemacht wurden, die Hoffnung stirbt zuletzt...Am 30.01. soll ich zur medizinischen Rehabilitation, die wurde noch vor der letzten Diagnose beantragt.

Ich bin ein sportlicher Mensch, gehe klettern, Skifahren, joggen und schwimmen, mache gerne Bergtouren. Nun habe ich Angst, dass durch einen nicht erkannten Bruch alles in der Hinsicht vorbei ist.

Kann man auch nach mehr als einem halben Jahr noch etwas reparieren?

Ich habe gerade das Video hier gesehen:

https://www.youtube-nocookie.com/embed/fX5AbAPH37g?wmode=transparent&rel=0

Könnt ihr mir sagen, wie die beiden Übungen ab 6:30 heißen?

Bringen die wirklich etwas?

Ich würde mir dazu gerne ein gesondertes Video anschauen, wo erklärt wird, was man beachten muss. Also wann ein und ausatmen, Schulterblätter zusammen usw. Es fehlt jegliche Erklärung, da es ganzes Workout-Video ist.

Wenn man den Bauch trainiert, wird bei vielen ja nicht nur ein Sixpack und die Muskeln um den Bauchnabel herum sichtbar, sondern auch die V-Lines, also diese Linien zwischen Beinen und Bauch.

Ist ein Sixpack ohne diese Linien möglich? Ich persönlich finde zwar ein Sixpack schön, aber eben nicht die V-Lines. Das ist jedem selbst überlassen, denke ich.

Gibt es also Bauchübungen, die man weglassen sollte wenn man keine V-Lines möchte bzw. gibt es Übungen, die ausschließlich ein Sixpack trainieren?

Und V-Lines gehören zu den seitlichen Bauchmuskeln, oder? Falls ja, gibt es Übungen, womit man nur die oberen seitlichen Bauchmuskeln trainiert?

Hallo,

ich habe seit dem 09.11. hier zuhause einen Ellipsentrainer von Finnlo zu stehen. Er hat eine Schwungmasse von 16kg, soll sogar bis zu 32kg möglich sein und ein Übersetzungsverhältnis von 1:9. Schrittlänge 50 cm und Q Faktor 10 cm. Soweit alles top!!

Dennoch bin ich mit diesem Teil nicht wirklich zufrieden :(

Warum? Ich bin Anfänger, aber mit einer Vorgeschichte. Ich habe sehr viel Muskelmasse und daher auch an Kraft verloren. Inzwischen wiege ich zwar 10kg mehr als vor meiner Erkrankung. Aber anstelle von Muskeln habe ich reichlich mit Fett und Wasseransammlung zu kämpfen. Ich habe früher sogar Leistungssport betrieben. Umso trauriger die Sache, dass mir so etwas passieren konnte. Dabei war mir körperliche Fitness und gesunde Ernährung immer wichtig. Nie geraucht, kein Alkohol etc.

Nun zu meinem Anliegen. Der Trainer macht mir einfach keinen Spaß, weil der niedrigste Widerstand für mich schon zu schwer ist. Mit Ach und Krach schaffe ich gerade mal 10 min. Danach bin ich völlig erschöpft. Das erste Mal waren es nur 6 min. Dann 10 min mit 7 kurzen Unterbrechungen. Später 10 min mit 4 Pausen. Ich finde es jetzt schon so anstrengend, dass ich mit Widerwillen auf den Trainer steige.

In einem Therapiezentrum steht ein Crosstrainer von Kettler, der sich viel leichter tritt, dass ich gar keinen Widerstand spüre. Der Trainer hat eine Schwungmasse von 18kg, Übersetzungsverhältnis: 1: 11 und Schrittlänge 39 cm.

Ich wollte den Trainer vorrangig für Ausdauer- und Cardiotraining nutzen wie beworben. Im Moment sieht es eher nach einem eintönigen Krafttraining aus, was ich ja auch brauche. Aber dafür hatte ich den Trainer nicht gekauft.

Wie seht ihr das? Ist der Trainer für mich nicht geeignet, weil es anfangs schon so schwergängig läuft? Oder brauche ich nur eine gewissene Zeit, dass es für mich leichter wird?

Sportliche Grüße!

ich spüre meine brust bei den übungen irgendwie nicht. sie ist angespannt und ich habe muskelkater danach aber in dem moment kommt das nicht wirklich an irgendwie. in meinem alten gym gab es die butterfly’s mit angewinkelten armen da habe ich meine brust sehr gut gespürt aber die maschine gibt es jetzt nicht mehr. ist das normal?

Hallo ich bin momentan 17 jahre alt und spiele 3x in der woche fussball (verein) Und gehe 2x ins fitness und ab und zu mache ich in der woche noch ausdauertraining (eher selten). Gerne möchte ich einen körper wie ein fussballer bekommen und habe intensiv recheriert und habe herausgefunden das ich 3000 kcal am tag essen sollte. Jetzt verusche ich jeden tag 100 gramm nüsse zu essen und weitere gsunde dinge, die viel kcal geben (esse wirklich zu 90% gesundes, um zuzunehmen). Jetzt ist meine Frage, wird dadurch meine ausdauer beeinträchtigt oder hat das keinen zusammenhang. Jetzt wiege ich 3 kilo mehr als vor 2 wochen und habe das gefühl das geht in die ausdauer. Aber kann auch sein das ich viel trainiere und meine beine müde sind während dem training.

Ich muss besser im Geräteturnen und im Bereich der Leichtathletik werden , jedoch von zuhause aus weil ein Verein zu teuer ist. Ein paar Tipps und Übungen wären wirklich hilfreich.

Ich stelle noch meinen Lehrplan rein

https://www.saarland.de/SharedDocs/Downloads/DE/mbk/Lehrplaene/Lehrplaene_GOS_ab_2019_2020/Sport/LP_Sport_HP_LK_2019.pdf?__blob=publicationFile&v=3

Hi, ich wollte nur fragen welche Übungen die besten Übungen sind um Bauchfett zu verlieren?

Wie soll man beim Sprinten atmen?

Gibt es bestimmte Techniken?

Tipps?

Ich spiele seit 2 Jahren Fußball und bin 12 Jahre alt . Ich hab ein bisschen zu spät angefangen aber ich will trotzdem alles aus mir herausholen was möglich ist. Aktuell spiele ich im Mittelfeld aber auch manchmal als linker Flügel aber schieße in den meisten Spielen nicht viele Tore . Wie kann ich das ändern

Ich hatte immer eine Affinität zum Sprint. Das hat mich fasziniert. Ich war aber nie wirklich sehr gut. Obwohl ich ein sehr sportlicher Mensch bin. Also hab ich das Feuer im sprinten mit ca 17/18 Jahren verloren. Meine Bestzeit war damals ca. 7.2 sec auf 50m. Heute bin ich auf den Sportplatz gegangen weil ich nochmal meine Zeit messen wollte und plötzlich waren es 6.3 sec. Bin sogar 2x gelaufen. Bin jetzt 21 und generell mit der körperlichen Entwicklung immer schon 2-3 Jahre zurück. Kann das sein dass ich das durch die Entwicklung mit der Zeit und dem steigenden Testosteron Wert automatisch erreicht habe oder könnte das was anderes sein. Weil 6.3 sec ist schon fucking schnell hahaha.

Hey Community

Ich bin ein bisschen unschlüssig. Derzeit gehe ich von einem 3er Split auf einen 4er Split.

• Montag Push (Brust, Trizeps und etwas Schulter)
• Dienstag Pull (Rücken, Bizeps)
• Mittwoch Pause
• Donnerstag Beine und ???
• Freitag ???
• Samstag und Sonntag Pause
• An ein Training in der Woche setze ich noch ein Bauch Workout hinten ran

Was soll ich am Donnerstag und Freitag machen? Donnerstag denke ich mir ich sollte vielleicht Beine trainieren und daran dann das Bauch Workout anschließen.

Aber was soll ich an einem Freitag dann machen? Ganzkörper direkt nach meinem Beintraining? Oder Cardio?

Da ich Daheim trainiere, mache ich Montag und Dienstag ein rundenbasiertes Training mit je 6 Übungen und 5 Runden was mich wirklich enorm fordert. Aber ich habe keine Ahnung was ich an den anderen Tagen auf die Beine stellen soll.

Wie würdet Ihr vorgehen?

Hallo,

erst einmal zu mir ich bin 23 Jahre und gehe seit ca. einem Jahr konsequent trainieren. Max 6 mal die Woche aber durch Arbeit etc. auch mal weniger aber min 3-4 mal die Woche. Habe zuerst mit einem Bulk angefangen für 8 Monate und ca. 10 kg zugenommen und auch an kraft bzw Muskelmasse dazu gewonnen. Nun habe ich seit 3 Monaten eine Diät gemacht und immer auf meine Proteinzufuhr geachtet allerdings bin ich gefühlt vom Aussehen und von der Kraft her wieder zurück am Anfang. Meine Frage ist jetzt da ich „Skinnyfat“ bin ob ich jetzt wieder in den Bulk gehen sollte oder weiter die Diät durch ziehen sollte. Ich bin 190m groß und wiege 82 kg. Zurzeit habe ich einen KFA von ca. 14% und eine Fettfreie Masse von 70,5 kg.

Vielen Dank im Vorraus.

Ich bin 14 Jahre alt und 60 kg schwer.

Und ich trainiere seit ca. 5 Wochen.

( Dünn gebaut)

Ich M/12 hatte letztes Jahr im 50m Sprint 6,5sec.
Morgen sind Bundesjugendspiele und beim Üben hab ich nur 8,2sec geschafft.

Wie kommt das?

Ich trainiere mit Sascha Hubers 5 min Workouts er macht da immer 1 min und dann die nächste Übung. In einer min macht er und ich aber ca. 20 Wiederholungen

Man sagt ja aber das 8-12 Wiederholungen perfekt sind für den Muskelaufbau.

Wieso macht er das und sind seine Workouts trotzdem gut für den Muskelaufbau?

Hallo Leute undzwar ich habe eine frage kann man nach den Ganzkörper training am nächsten tag joggen gehen?

Ich trainiere 3mal die Woche (Dienstag, Donnerstag und Samstag). Soll ich dann an den Freien Tagen garnicht trainieren oder kann man auch nur so paar Liegestützen machen ohne das die Regeneration kaputt geht ?

Hallo,

Ich laufe zurzeit die 100 Meter in 15,5 Sekunden (ist deutlich schlechter als ich vor corona Zeiten gelaufen bin).

Mein Ziel, auch aufgrund der Schule, wäre eine Zeit im 12er Bereich eventuell auch 11er.

Ist es möglich Dies mit Sprinttraining hinzubekommen und wenn ja mit welchen Übungen bzw welche würdet ihr mir empfehlen.

Danke für eure Antworten

Hi, gehe jetzt seit ca. einem Jahr ins Krafttraining und habe bis jetzt einen 3er Split (Brust, Arme/Rücken, Schulter/ Beine) gefahren der auch eigentlich gut für mich funktioniert.

Da ich mich aber seit einigen Monaten intensiv für Arm Wrestling interessiere und nun auch damit anfangen möchte wollte ich meinen Split anpassen da das Trainingsvolumen am Brust Arme Tag sonst viel zu groß wäre, da ich ja dementsprechend noch ein Haufen zusätzlicher Arm Wrestling spezifischer Übungen mache.

Soll ich einfach Brust und Arme trennen und einen 4er Split daraus machen oder ist das kontraproduktiv?

Danke für die Antworten schon mal im Voraus!

Guten morgen alle,

ich möchte jetzt wieder primär etwas meine Bauchmuskeln trainieren.
Welche Trainnigsgeräte für zu Hause eignen sich da eigentlich am besten?

Ich hab mir vor ca 3 Wochen den.ellenbogen angebrochen Arzt meinte nach 1 w kann Gips weg da war dann alles gut hab dann wieder mit krafttraining angefangen aber seit letzter Wochen habe ich beim ausstrecken oft ein sehr lautes knacken wenn er einmal geknackt hat hab ich wenn ich ihn wieder ausstrecke so ein komisches unsicheres gefühl und Leichte schmerzen was kann ich da tun

Ich M17 und 78 bis 80 Kg. trainiere jetzt seit über 2 Jahren kontinuierlich. Ernähre mich proteinreich und ausgewogen, schlafe genug, habe 2 bis 3 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten. Gehe immer nahe ans Muskelversagen und im letzten Satz der Übung bis zum Muskelversagen. Trotzdem! Sehe ich immernoch skinnyfat aus. Bei über 2 Jahren Training habe ich es gerade mal geschafft von bspw. einer Knieliegestütz auf 12 saubere ganze zu kommen. Meine Arme sind dünn und mein Bauch hat sich nicht verändert und überall diese kleinen Fetteinlagerungen. Warum geht das nur so langsam, habe ich einfach ne schlechte Genetik?? Ich kann so viel über Training und Ernährung erzählen und es macht mir auch Spaß und ich trainiere hochvolumig. Alleine 9 Sätze Brust pro Trainingseinheit. 6 Schulter und 4 Trizeps am Push day. Mit 3 Sätzen Brust passiert schlicht garnix und so wenigstens ganz langsam etwas.

Hallo zusammen, ich habe eine wichtige Frage zum Flickflack.

Ich traue mich einfach nicht, nach hinten abzuspringen. Auch nicht mit Hilfestellung. Ich kann so eine Art Flickflack, aber so gesehen springe ich da nicht ab, sondern gehe mit Schwung in die Brücke und klappe dann die Beine über.

Was kann ich tun, damit ich mich den Flickflack traue?

Ich habe ein Trampolin oder Badematten zur Verfügung. Wäre euch dankbar für hilfreiche Antworten.

Hallo Leute,

ich möchte gern die Human Flag lernen und wollte nach guten Trainingsübungen fragen.

Natürlich müsste ich viel trainieren, vor allem noch die seitlichen Bauchmuskeln, aber was kann ich sonst noch so machen?

Ich habe durch mein Training als Kunstturnerin im Leistungsturnverein sehr viel Körperspannung, merke aber, dass meine seitlichen Bauchmuskeln noch nicht gut sind. Was gibt es da und generell für Übungen?

Ich würde mich über freundliche und hilfreiche Antworten freuen.

Ich weiß, dass es nicht gesund ist, aber ich habe festgestellt, dass ich besser ohne Sport abnehmen kann. Sport führt bei mir zu mehr Hunger, weshalb ich auch zunehme.

Wenn ich inaktiv daliege, gelingt es mir besser abzunehmen. Das habe ich auch noch einmal festgestellt, als ich im Krankenhaus lag. Da konnte ich im Liegen auch sehr gut abnehmen.

Montag: Ganzkörpertraining

Dienstag: Schulsport 90min. Schwimmen (1h)

Mittwoch: Krafttraining (Push Training) (1-1,30h), danach etwas später (30-1h Joggen oder Radfahren)

Donnerstag: Krafttraining (1-1,30h) (Pull Training) danach etwas später (30-1h Joggen oder Radfahren)

Freitag: Schwimmen (1h), danach etwas später (30-1h Laufen oder Fahrrad fahren)

Samstag: Krafttraining (Leg) (1-1,30h),danach etwas später (Cardioeinheiten speziell auf Oberkörper)

Sonntag: Ruhetag

Bitte gibt mir Tipps und sagt mir, ob ich die Harmonie zwischen Krafttraining, Schwimmen und Laufen gut getroffen habe. Dazu wollte ich euch noch Sagen dieses ich in ein Schwimmverein bin, bei dem ich jeden Dienstag und Freitag dabei sein muss. Ist dieser Trainingsplan gut für meine Figur und für den Muskelaufbau oder droht mir bei diesen Trainingsplan ein Muskelabbau? Das würde ich gerne wissen.

Ich bin übrigens männlich, 15,5 Jahre alt, 1,85m groß und wiege 70kg. Falls das euch interessieren sollte.👍

Vielen Dank für eure Antworten😄👍

Hallo,

ich bin eigentlich seit vielen Jahren Kunstturnerin und habe eigentlich echt viel Kraft vor allem was das Verhältnis meines Körpergewichts angeht.

Allerdings sieht mein Bizeps irgendwie gar nicht danach aus. Was meint ihr dazu und was kann ich tun, damit er besser wird?

Ich bin 13 Jahre alt, werde diesen Sommer 14. Ich bin Mädchen, bin 1,58 m groß und wiege etwa 36 kg.

Ich würde mich sehr über Antworten freuen. 😊

Wie kann ich meine Eltern überreden ins Gym zu gehen?

Hallo alle zusammen,

ich würde sehr gerne meine Balance etwas trainieren, da ich immer wieder beim Sport merke, dass mir etwas die Balance fehlt.

Was sind da den gute Übungen für zu Hause?

Hallo, ich habe Probleme dabei meine Obere Brust bei jeder Incline Press Variante zu spüren und kriege bei den meisten sehr schulterweh. Da war meine Frage ob statt einer Incline Chest Press auch eine Low to high cable fly geeignet wäre

Hallo , bin Junge 15 Jahre alt und wiege ca 60 Kilo und bin 1.85 gross und wollte fragen wie ich breiter werden kann, hab seit 1er Woche angefangen sehr viel zu essen jedoch geht nur wenn überhaupt der Bauch dicker der Rest nt unbedingt, mache kein sport muss ich dazu sagen. Noch nicht

Hallo, mir is heute im Training eine 10er Scheibe runter gefallen und is auf mein Bein. AM bild ist nicht das verletze Bein nur die stelle Wollte fragen ob das irgendwelche muskulären Folgen oder Abbau und wann kann ich wieder? Es ist eine Schwellung zu vernehmen die sich blau gefärbt hat.

Ich bin männlich, 16 Jahre alt und geh jetzt seit ungefähr einem halben Jahr trainieren.

Ich bin ungefähr 1,76m groß und wiege jetzt 82kg. Ich hab jetzt heute mal wieder alles mögliche gemessen und habe beim Bizepsumfang 34cm, Oberschenkelumfang 63cm, Wadenumfang 42cm, Schulterbreite 48-50cm aber dafür habe ich auch 92cm Bauchumfang.

Insgesamt würde ich sagen da geht noch mehr, vielleicht weniger beim Bauch, dafür mehr bei den Armen, weil 34cm Bizeps glaube ich nichts besonderes sind. Und auch breiter könnte ich noch werden, auch bei der Masse würde ich so 90kg anstreben.

Vor allem möchte ich meine recht geringe Körpergröße, mit der ich nicht wirklich ernst genommen werde, mit Masse und physischer Stärke ausgleichen und mir dadurch dann Respekt verschaffen. Deswegen reicht mir da der Durchschnitt nicht und strebe immer mehr an.

Hi also ich hab vor ungefähr 5 Monaten mit dem Eislaufen angefangen und ich bin 13. Ich wollte fragen ob ich noch eine Chance habe größer Wettkämpfe zu gewinnen. Ich meine damit natürlich nicht Olympia aber halt so zum Beispiel bayrische Meisterin oder so. Ich hoffe ihr versteht was ich meine :)

Hallo,

Ich strebe danach mal ein erfolgreicher Boxer zu werden. Ich bin mir nicht sicher ob mein Alter dabei eine Rolle spielt, aber falls doch bin ich 13. Ich will zu einem absoluten Beast werden was Ausdauer, Schnelligkeit und Reflexe wie ein Gott hat. Nun ist meine Frage,

Wie trainieren Boxer? Klar, Ausdauer und Technik sprich: Sprints, joggen, schattenboxen, Radfahren im Gym

Aber wie trainiert man im Gym oder mit eigenem Körpergewicht (Ja, ich habe ein Gym gefunden in dass ich ALLEINE rein darf obwohl ich so jung bin), denn ich denke das als Boxer ein Masseaufbau und Krafttraining das unoptimalste ist was du machen kannst.

Vielen Dank im Voraus für die Antworten :D

Falls du so ein Ehrenmann bist und bis hier gelesen hast, hier, nen Keks: 🍪

:D

Lieber Leser, ich bin 13 Jahre alt gehe seit 7 Jahren ins Eiskunstlaufen aber habe den Interessen daran irgendwie verloren. Seit kurzem überlege ich ob ich anfangen soll, tennis zu spielen. Wäre das noch möglich oder wäre ich dort ein totaler outsider?

Hallo.

ich bin in nem Monat 17 und hab seit ca 1 Woche angefangen richtig zu trainieren (40-60 Liegestütze am Tag, täglich Joggen & Fitness)

vor 2 Wochen war mein Oberarm noch so schwach bzw so dünn und alles, und heute so;

findet ihr es für gerade einmal 1 Woche trainieren, gut?

und sry, für den schmutzigen Spiegel. War früher am duschen.. 😂

Hallo,

Ich wollte fragen ob das ein guter Trainingsplan ist und ob man damit gut Muskeln aufbauen kann auch wenn man Fortgeschritten ist?

Hier der Plan:

Leg day Monday :

1 Satz Leg Extension + 3 Sätze Squats on Smith machine + 2 Sätze Leg press einmal Beine weit oben einmal weit unten + Hamstrings 4 Sätze at Cable or Leg extension Backwards +3 Sätze Hip Thrust + 3 Sätze Adductors + 4 Sätze Standing Calf Raise + Abs

Push day Tuesday :

3 Sätze Flat Bench Barbell + 3 Sätze Incline Bench Barbell + 2 Sätze Machine Flys or Cable Flys + 2 Sätze Shoulder Press Dumbell + Cable Lateral Raise 4 Sätze + 3 Sätze Cable Pushdown + 3 Sätze Triceps Overhead Extension

Pull day Wednesday :

3 Sätze Low rows Lat focus+ 2 Sätze Mario Rows Lat focus + 3 Sätze Low row Upper back Focus + 2 Sätze Cable Pull down Upper back focus + 3 Sätze Preacher Curls + 3 Sätze Incline Curls or Hammer curls + 3 Sätze Cable Reverse Butterfly + Forearms

Thursday Rest:

Maybe Cardio

Lower body Friday :

2 Sätze Squats + 2 Sätze Leg press + 2 Sätze Leg extension + Hamstrings 5 Sätze on Leg extension Backwards or Cable + 2 Sätze Lunges + 3 Sätze Adductors + 4 Sätze Standing Calf raises + Abs

Upper Body Saturday :

3 Sätze Incline Bench Barbell + 3 Sätze Flys Cable or Machine + 3 Low Rows Lat Focus + 3 Sätze Cable Pulldown Upper back Focused + 3 Sätze Cable Bicep Curls + 2 Sätze Triceps Overhead Extensions + 1 Satz Cable Pushdown + Cable Lateral Raise 4 Sätze + Forearms

Sunday Rest :

Maybe Cardio 

Hallo,

kann mir bitte jemand sagen wie man die Wurfleistung verbessern kann fürs Speerwerfen.

Welche Übungen gibt es?

Welche Art von Training ist wichtig?

Auf was muss ich achten?

Vielen Dank im Voraus

Irgndwie schaffe ich es nicht meinen Bogen zu Spannen. Selbst mit der Hilfe einer Spannschnur schaffe ich es nicht. Ich weiss nicht ob ich was falsch mache, denn genügend Kraft sollte ich haben.
Irgendwelche Tips?

Hey ,

ich spiele Handball und wollte fragen wie ich mich verbessern kann.

schonmal DANKE im voraus(;

Ich hab viel über creatin gehört und sogar das es Leistungsfähiger und stärker auch im Fußball macht?Stimmt dasIch bin 16 Jahre alt und nicht sehr erfahren daher bitte ich nur zu antworten wenn man sich auskennt

Hey,

Ich wiege zurzeit 77kg auf 185cm und bin 17 Jahre alt. Ich trainiere seit 1 Jahr und habe nun einen kfa von 15% oder mehr man sieht zwar noch adern aber auch Speckfalten am Bauch… Deshalb möchte ich meinen KFA minimieren aber auf dem gleichen Gewicht bleiben, also auch Muskeln zunehmen. Geht das?

Danke im Vorraus!

VG

Hallo Ich bin 22 Männlich( 185, 69kg) und mein Biezeps ist gemessen 26 cm ist das zu klein

Ich meine wenn man sie regelmäßig macht , müsste man ja dünn bleiben oder ? Ich mach dass jetzt Seit Sonntag ( jeden Tag , 15 min . Wourkout ) wann nehme ich dann ab ?

Ich (15), mache regelmäßig Training aller Art und gehe oft joggen

Ich habe das Gefühl, dass meine bauchmuskeln durch das joggen (6 kilometer 12-13kmh 2-3 mal die woche) weniger sichtbar werden hat jemand eine Idee, warum das so ist oder ob ich irgendetwas anders machen sollte?

Woche 1:
Tag 1 Pull
Tag 2 Push/Beine
Tag 3 Pull
Tag 4 Push/Beine

Woche 2:
Tag 1 Push
Tag 2 Pull/Beine
Tag 3 Push
Tag 4 Pull/Beine

Pull

Lat-Pulldown (Eng, dreieck bar) (3/3)

Rudern (Eng, …) (3)

Lat-Pull (3)

Traps (3)

Push 

Brustpresse (3)

Butterfly (3)

Schulterpressen (3)

45* Press (3)

Reverse Butterfly (3)

BEINE

Beinstrecker (4)

Beinbeuger (3)

Beinpresse (4)

Adduktor (3)

Abduktor (3)

ISOLATION

Bizeps Curls (Cabel) (4)

Hammer Curls (3)

Trizeps Pushdown (Cabel) (3)

Trizeps Pushdown einhändig (3)

Seitheben (Cabel/Gewichte) (4)

Forearm

Diese trainiere ich immer abwechselnd also erst Woche 1, dann 2 und so weiter. Die Zahl dahinter ist jeweils die Anzahl der Sets

Ist dieser Trainingsplan gut?
Danke im Vorraus

Hallo,

gibt es irgendeinen bekannten Fitness Bodybuilder/Influenzer der natty (keine steroide) ist? Ich würde mich gerne an jemanden orientieren und ein Vorbild vielleicht haben.

Danke

Hallo ich bin gerade 16 Jahre alt geworden und bin männlich.
Ich wiege 74kg auf 184cm bei 11% KFA. Trainiere ca seit einem Jahr.

Ist das ein guter Erfolg für 10 Monate Krafttraining?
Nehme nur Whey, kein Kreatin. Dürfte ich jetzt schon Kreatin nehmen? Habe gehört dass es verschmutzt sein kann..

Hallo:) ich hab Starke Adipositas ( 70 Kg , 158 cm ) Wie nehme ich ab ? Momentan versuche ich wenig Zucker zu essen und mich viel zu bewegen . Was kann ich noch tun ? Ich finde mich viel zu Fett.... ( Darf ich mit einem Zettel von meiner Mum schon ins Fittnesstudio?) Kennt jemand gute gesunde Rezepte??

Danke im vorraus

Stella

Gibt es einen Sport bzw. eine Betätigung die Sport ist aber im sitzen und mit wenig Bewegung gemacht wird?

Danke für eure Antworten

3 mal pro woche push : 4x10 push ups

4x10 half reps

4x10 overhead press

4x 10 dips

3 mal pro woche push : Bicep curls 4 x10

hammer curls 4x10

einarmiges hantel rudern 4x10

klimmzüge 4x10

Hallo,

ich habe schon viel hin und her überlegt und finde einfach kein gutes Thema für meine Facharbeit, obwohl ich bis morgen sogar schon die Gliederung abgeben soll. Ich hatte an Trainingsvolumen oder Muskelaufbau gedacht, allerdings sind diese Themen schon tausend mal durchgekaut wurden und ich weiß nicht so recht wie ich das angehen könnte.

Hat jemand von euch eine Idee, über welches spezifische Thema ich schreiben könnte, was auf 12 Seiten passt und wozu man vielleicht auch einen guten Eigenanteil machen könnte? Wäre sehr nett!

Hallo,

ich möchte meine Facharbeit in der 11. Klasse gerne über das Trainingsvolumen im Krafttraining schreiben, unter beachtung der Trainingsintensität. Ich möchte sehr gerne darüber schreiben, welches Trainingsvolumen am besten für das Muskelwachstum ist, also wie viele Wiederholungen und Sätze am Sinnvollsten sind. Allerdings weiß ich nicht ganz wie ich das angehen soll und auf welche Punkte ich eingehen soll.

Ich frage mich generell ob eine Facharbeit zu diesem Thema überhaupt sinnvoll ist, jedoch hab ich schon ein paar ideen und könnte einen super selbst-versuch machen.

Hat jemand eine Idee, in welche Bereiche ich das Thema unterteilen kann und ob es überhaupt möglich ist, es zu nehmen? Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen und diskutieren.

Ich trainiere seit mittlerweile ungefähr einem halben Jahr. November letztes Jahr habe ich angefangen zu trainieren, doch erst ab Januar habe ich richtig durchgezogen. Mom. trainiere ich nach dem typischen 3er Split PPL und ziemlich konsequent durch.

Nun bin ich hier um eine Frage zu stellen. Leider kann man sich nur sehr schwer selbst einschätzen. Ich komme von mageren 54 Kilo bei 176cm (ja ich weiß - Das ist sehr wenig). Mittlerweile wiege ich (M16) 62Kilo bei 178cm. So sieht mein Körper mom. aus:

So nun zur Frage:

Wie würdet ihr meinen Fortschritt raten? Worauf sollte ich demnächst mich mehr fokussieren (also welche Muskelgruppe)?

Edit: Die 2 Bilder sind nicht "vorher/nachher", sondern 2 Bilder von meinem jetzigen Körper

Hallo, ich hab noch 8 Tage Zeit für die Schwimmen-Prüfung im Kraulstil.

Bin hochmütig gewesen und dachte, weil ich relativ normal kraulen kann, dass ich das easy schaffen werde. Dann bin ich gestern zum ersten Mal die 100M geschwommen, wohlgemerkt mit 3 Kippwenden auf 25m Bahnen. Raus kam die Zeit 1.40 was bei uns in der Notentabelle ne 5.0 ist.

Für die 4.0 wäre aber zwischen 1.31 - 1.34 nötig.

Nach Adam Riese muss ich mich daher um 6, sicherheitshalber 7 Sek verbessern.

Zu MIR vlt noch die Anmerkung, dass ich relativ athletisch bin, bin aber lange nicht mehr geschwommen.

Meine Fragen: iST DAS MACHBAR? und habt ihr nen Trainingsplan-Vorschlag für die 7/8Tage ?

Hey,

Ich bin 14 und wohne in Gelsenkirchen und würde gerne trainieren gehen nur im welchem Fitness Studio? Könnt ihr mir helfen ob es in Gelsenkirchen ein Fitness Studio gibt das ab 14 ist ?

Danke

Hallo, frage ist ob es für Muskelwachstum wirklich immer nötig ist nach dem Training Muskelnkater zu haben?

Moin Leute,

was ist eure Meinung zum Dehnen am Restday? ists hilfreich oder eher kontraproduktiv? was meint ihr?

Hi Sportsfreunde,

ich habe kürzlich erfahren,

dass in meiner Nähe einen Kampfschule existiert und die bieten folgende Kampfkünste an:

ATS: (nur mit Erfahrung)

Anti Terror Streetfight ist ein modernes Selbstverteidigungssystem, das sich aus den effektivsten Elementen verschiedener Kampfsportarten wie Judo, Jiu Jitsu, Kickboxen, Aikido und Karate zusammensetzt. ATS ist ein radikales, direktes Selbstverteidigungssystem, basierend auf schockenden Schlägen und Tritten sowie Halte- und Grifftechniken im Stand und am Boden. Für Straßenkämpfe konzipiert ist das Ziel hier, den Angreifer möglichst schnell kampfunfähig zu machen.

SaCO: (nur mit Erfahrung)

SaCO (Self-Defense and Close Combat Organization) ist ebenfalls ein modernes Selbstverteidigungssystem, das seinen Ursprung im militärischen Nahkampf der Spezialisten der NVA und der Armee Nordkoreas hat. Neben Schlag- und Tritttechniken werden auch Hebel, Würfe sowie der Umgang mit Nahkampfwaffen und deren Abwehr trainiert. Einfache Handlungsmuster für komplexe Situationen, kompromisslose Techniken und theoretisches Know-how vereinen sich zu einem äußerst effektiven System der Selbstverteidigung und des militärischen Nahkampfes.

ITF-Taekwon-Do

ITF-System

Wir richten und trainieren nach den ITF-Stil. Im Unterschied zum WTF-Stil, der mit Vollkontakt und vorwiegend mit Fußtechniken zum Körper und Kopf hin arbeitet, kombiniert der ITF-Stil die traditionelle Fußtechnik mit realen Faustkampftechniken.

Kickboxen

Was ist Kickboxen?

Kickboxen ist ein moderner Kontakt-Sport bestehend aus verschiedenen Elementen von

Box- und Tritttechniken.

Eine hervorragende Körperschule und ein allumfassendes Fitness- und Beweglichkeitstraining (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit)

Beim Training wird mit Schutzausrüstung trainiert

Es gibt drei Varianten: Vollkontakt, Leichtkontakt und Semi-Kontakt.

Thaiboxen

Was ist Thaiboxen?

Bei uns ist das Muay Thai (wörtlich übersetzt „freies Boxen“) auch bekannt unter dem Begriff Thaiboxen.

Im Muay Thai sind zusätzlich zu den Tritten und Fausttechniken auch noch Ellenbogen- und Kniestöße erlaubt, die das Muay Thai im Nahkampf sehr effektiv machen. Aus diesem Grund gilt Muay Thai seit hunderten von Jahren bis heute als eine der härtesten Kampfsportarten überhaupt.

Boxen

Was ist Boxen?

Das klassische Boxen ist ein Sport, bei dem nur die Fäuste benutzt werden.

Man braucht schnelle Hände und flinke Beine. Dazu werden Ausdauer, Schnellkraft und Beweglichkeit gleichermaßen trainiert.

Und darunter auch: Jiu Jitsu, Judo, Aikido, Kickboxen, Boxen, Thaiboxen, Taekwondo, Karate,

BİTTE NUR DİE PUNKTE ABSTİMMEN WOMİT İHR AUCH ERFAHRUNG HABT (MİT BEGRÜNDUNG)

Guten Tag alle,

ich selbst mache jetzt seit kurzer Zeit wieder intensiv Krafttraining und ich merke einfach, dass mir obwohl ich einiges Esse, mir so ein wenig die Kraft fehlt.

Was esst ihr eigentlich so gerne nach dem Training?

Hallo Leute,

Ich bin 14 Jahre alt und wollte fragen ab welchem Alter man sich kreatin in Läden wie z.B. Rossmann und co. Kaufen darf.

Manche sagen man darf schon mit 14 kaufen. Andere (Bekannte/Internet) steht, dass man es nicht unter 18 kaufen darf.

Darf man es also ab 14 kaufen oder nicht?

Danke im Vorraus 👍

Wie habt ihr Gefallen am Sport gefunden? Kam die Lust mit der Zeit? Habt ihr etwas gefunden, was Spaß macht?

Und was ist, wenn man nie etwas findet, was einem Spaß macht?

Hi ich trainiere momentan auf kraftausdauer und das mache ich mit folgendem system. Nehmen wir als Beispiel Bizeps curls mit der sz Stange

1 Satz mit 10kg, 2er Satz mit 15kg, 3er Satz mit 20kg, 4er Satz mit 25kg und mit 25 Kilo mache ich dann so 3-4 Sätze und arbeite mich dann wieder auf die 10 kg zurück. Also 10 Sätze a 12-15 Wiederholungen.

Es würde mich interessieren ob es eine effektive Methode ist.

Hallo,
ich hoffe ich bin in diesem Forum richtig. Ich suche generelle Tipps zum Abnehmen, vor allem für Bauchfett. Ich habe in den letzten Monaten schon etwas abgenommen aber würde gerne noch mehr abnehmen. Aktuell mache ich das Intervallfasten und habe damit schon Erfolge erzielen können. Des Weiteren würde ich gerne auch etwas Krafttraining machen. (bin m, 23 Jahre, ca. 85kg, 1,75m)

Findet ihr, dass da noch mehr runter kann? und kann ich mit viel Training einen Sixpack bekommen? Danke für Antworten.

Ja, der Text ist länger, aber das Problem auch leider recht komplex :( Wer nur das Problem ohne Kontext meiner Situation kennen möchte kann auch nur den letzten Abschnitt lesen. In den Kommentaren findet ihr die genauen Hintergründe meiner Frage :)

Folgende Situation: Ich, 26, habe in den letzten Jahren je nach Lebensphase mehrmals stark ab und wieder zugenommen. Ab in den besseren Phasen bzw dann auch ein bis zwei Jahre "Normalgewicht gehalten" und L (kurz sogar M) getragen, in psychisch schweren Monaten und Jahren stark ins Übergewicht und XL getragen. Sport sehr unregelmäßig in den dünneren Phasen. Nicht rein aus mangelnder Disziplin sondern Gründen die ich gleich noch erläutere. Seit letztem Januar bis April bin ich von einem Peak von 93kg immerhin wieder auf 84kg. (Bei 1,77 Größe) Jetzt das Problem Nr. 1: Ich habe für einen Mann ein extrem breites Becken und setze sehr hartnäckigen Bauch- und Hüftspeck an. Während des Abnehnens habe ich vor wenigen Monaten gemerkt, dass mir Oberteile, T Shirts usw. nicht richtig passen, die mir passten, als ich das letzte Mal so viel wog. Erkenntnis die irgendwann kam: Es liegt am verbliebenen Hüftspeck. Ich muss zuviel Muskelmasse abgenommen haben und zu wenig Fett. Mein Oberkörper fühlt sich bei Bewegungen auch etwas wabbliger an, auch im Vergleich zu den mehr Kilos von vorher. Ich habe auch schon in der Vergangenheit schnell oder sogar eig noch schneller viel Gewicht verloren und damit auch bestimmt viel Muskeln, aber trotzdem bin ich auch an Hüfte und damit Kleidergröße damals geschrumpft. Jetzt nicht so.

Aufgrund meines relativ hohen KFA (dürfte mind. 25% sein.) und nach mehreren Quellen und Meinungen kam ich zum Schluss, dass es Sinn macht, erst Fettmasse zu verlieren. Soviel Muskeln um das auszugleichen krieg ich ja niemals mal so aufgebaut. Also möchte ich mit moderatem Kaloriendefizit und Kraftsport jetzt ordentlich Fett abbauen und gleichzeitig möglichst viel Muskeln erhalten. Jetzt das Problem aus dem Titel: Den (regelmäßigen) Sport an sich zu machen, fällt mir nicht schwer. (Darf nur manche Übungen wegen Rücken nicht machen). Was mich aber frustriert, sind die 3 Millionenen Sachen, auf die man nebenbei noch achten soll (Proteinzufuhr, weniger Kohlenhydrate, viel Schlaf, wenig Stress, kein Übertraining...) die angeblich "alle Trainingserfolge zunichte machen" wenn man sie nicht so doll einhält. Ich esse nun mal nicht jeden Tag  Magerfleisch oder Fisch. Ich mag nunmal viele Kohlenhydratehaltige Gerichte bzw bin sie gewohnt und die meisten Alternativbeilagen schmecken mir wirklich überhaupt gar nicht, so dass es für mich keine sind. Ich hab nunmal Probleme mit Einschlafen. Wieviel Stress ich habe, kann ich leider schlecht allein festlegen.

Versteht mich nicht falsch. Es geht NICHT darum, dass mir Leute Sachen sagen, die ich vllt ungern höre. Mich stört dieses apokalyptische Wording. Dieses "alles oder nichts".

Letzter Teil unten in den Antworten :)

Hat es einen nachteil wenn ich an einem tag mit ungefähr 3-4 stunden Pause 2 mal Krafttrainig mache die jeweils ungefähr 2 std lang sind?

Hallo Leute,

Habe seit einem Monat angefangen zu trainieren. Ziehe seitdem durch. Als auch Zuhause als auch im Studio. 

ich bin 15 Jahre alt und werde ab dem Juni ins Studio gehen zum trainieren immer.

ich habe mir hier einen Trainingsplan erstellt, bräuchte aber noch etwas Hilfe, bin mir nicht sicher ob der gut ist… klar jeder hat für sich selber seinen individuellen.

danke schon im Voraus für antworten

Hallo liebes Forum, ich (m16) mache in meiner Freizeit sehr viel Sport (Rennradfahren, Fitness und Laufen) und trage dazu immer Tights, Kompressionsshirts oder Radlerhosen. Ich bin sehr muskulös und durchtrainiert, vorallem an den Waden und Oberschenkeln und an den Armen. Jetzt wäre meine Frage, ob ich diese Klamotten auch zum Schulsport anziehen kann oder ob es den Lehrer stören könnte und ob es peinlich wäre weil man halt etwas durchsieht. Danke.

Ich habe vor 4 Monaten mit Krafttraining angefangen und habe jetzt einen neuen Trainingsplan https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one).

Jetzt wollte ich auch anfangen zu joggen, da ich auf meiner Arbeit und in meiner Freizeit mich so gut wie garnicht bewege. (Da ich keine 5 Minuten joggen kann, jogge ich 1 Minute, laufe 1 Minute etc. und will das dann mit der Zeit steigern = ~20 Minuten insgesamt)

Mein Plan würde also so aussehen

Montag: Trainingseinheit A
Dienstag: Joggen
Mittwoch: Trainingseinheit B
Donnerstag: Joggen
Freitag: Trainingseinheit C
Samstag und Sonntag: Gar nichts

Ist das ein guter Plan oder sollte ich da was ändern?

M19
Fett ca. 23%
Gewicht 82 kg

Tag 1:

• Brust: Bankdrücken, Butterfly
• Schultern: Schulterdrücken, Seitheben
• Rücken: breiter Latzug, Rudern am Kabel
• Arme: Bizepscurls mit Langhantel, Kurzhantel-Curls

Tag 2:

• Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Beinbeugen

Moin,

habe online oft gelesen das man auch mit Magnesium Muskeln aufbauen kann...

daher meine Fragen:

• Wieviel Magnesium ?
• wann nehmen? vor oder nach dem Workout?
• wie oft und lange?

Danke euch schon mal im vorraus! 💪

Guten Tag,

ich leide seit ein gut drei Monaten unter Erschöpfungszuständen, welche schon nach leichten Belastungen auftreten. Auslöser war eine Stressphase gepaart mit zu intensiven Training. Seitdem bin ich auf der Suche nach dem Grund dafür, da es halt leider medizinisch leider keinen eindeutigen Marker gibt. Seitdem gehe ich der Frage nach, ob sowas nur Leistungssportler, die 6-7 mal die Woche trainieren bekommen können oder dass es auch Freizeitsportler treffen kann, die durch Stress und falschem Aufbautraining keine richtige Regeneration gefunden haben.

Deswegen wollte ich Fragen ob jemand schon mal eine Erfahrung mit Thema gemacht hat und diese eventuell teilen kann.

Hallo zusammen,

ich habe mir einen Boxsack zugelegt und ich weiß jetzt nicht ob ich Boxhandschuhe brauche oder ob Boxbandagen reichen. Außerdem weiß ich nicht wo man gute Bandagen bekommt.

Also wenn jemand Erfahrung hat würde ich mich sehr über eine Antwort freuen.

Liebe Grüße Anne

Ich (m/19) würde gerne in einen Schwimmverein gehen und dort hobbymäßig in einer Mannschaft schwimmen. Am besten wäre es wenn man dort nur ein bis zwei mal die Woche trainiert und es keinen Leistungsdruck gibt. An Wettkämpfen würde ich teilnehmen aber das Ergebnis wäre mir nicht so wichtig. Gibt es beim Schwimmen solche Hobbymannschaften mit Wettkampfbetrieb?? Denn für Schwimmen als Leistungssport wäre ich viel zu schlecht daher wäre sowas ideal für mich.

Hi,

Hilft es wenn ich jeden Tag 10 15 Minuten Sixpack Training mache. Und wenn ja welche Übungen und so.

Hallo, ich trainiere seit Anfang Januar und bin seitdem im „bulking“ bin jetzt von 84kg auf ca 91kg hoch. Habe allerdings auch was an Fett aufgebaut. Nun stellt sich mir die Frage, ob es weiterhin Sinn macht, weiter zu bulken oder vielleicht mal in eine Diät zu gehen oder einen Cut einzulegen. 

Bilder zu mir und meiner Person sende ich gerne per Instagram. Müsst mir nur euren Namen geben. 

Danke für jede Hilfe!!!!

Hey ich bin weiblich, 14 Jahre alt, bin 158cm gross und wiege ca 54kg. Ich bin jetzt seit etwa einem Monat im Gym und wollte fragen wie oft man die Wiche gehen soll um Muskelmasse aufzubauen oder generell welche Tipps bezüglich Ernährung oder Training wichtig sind.

Danke im Voraus

Hallo Zusammen,

wovon berechnet ihr am besten das Kaloriendefizit? Berechnet ihr euren Grundumsatz zuzüglich akkurat gezählter verbrauchter Aktivitätskalorien abzüglich des Kaloriendefizits oder nutzt ihr z.B. die Harris-Benedict-Formel (den PAL- Aktivitätsfaktor) und berechnet anhand des ermittelten Gesamtumsatzes davon das Kaloriendefizit? Was macht mehr Sinn?
(Empfehlung?)

Vielen lieben Dank! 😊

LG

Hallo Zusammen,

wie sehr darf man sich an den Kalorienverbrauch an den Fitnessgeräten (Cardio) im Fitnessstudio orientieren? Kommt der Verbrauch in etwa hin?

Ich bin heute wieder seid einem Monat Pause ins Thai Boxen gegangen (bin jetzt seid 2 ein halb Jahren dort ) leider habe ich gemerkt das meine Ausdauer extrem schlecht war, meine Frage ist wie kann ich meine Ausdauer schnell wieder aufbauen ?(bitte keine Antworten wie „ja du musst einfach wieder öfters gehen“ ) außerdem möchte ich meine vorherige Ausdauer übertreffen (natürlich weiß ich das das nicht von heute auf morgen einfach so geht aber ich habe es ja schon einmal hinbekommen ) Vielen Dank im Voraus

Hallo an alle :)

Wie ihr die Frage schon am Titel entnehmen könnt wollte ich fragen ob es überhaupt noch möglich ist mit Fussball anzufangen klar möglich ist es weiss ich aber ich habe nie im Verein gespielt. Hätte ich zbs Taktisch oder rein vom Spiel IQ überhaupt noch eine Chance?

Weil es gibt ja halt Leute die seit ihrer Kindheit im Verein spielen.

Ich bin eher kräftiger und grösser (1,90 und ca. 100kg) daher denke ich auch das so die 6er/8er Position zu mir passen würde was meint ihr?

Und wenn ich Anfangen fange ich sowieso erst im Sommer zur neuen ''Saison'' an bis dahin möchte ich noch alleine Trainieren halt Ausdauer oder bestimmte Sachen Positionsspiel etc wenn ihr versteht was ich meine... Und dies im Moment 2 - 3 mal in der Woche für 1-2 Stunden.

Aber naja darum wollte ich euch fragen geht es überhaupt noch? Oder bin ich schon zu Alt für einen Verein?

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und gehe nun seit einigen monaten ins Fitnessstudio... Ich merke aber momentan dass meine Geschwindigkeit beim sprinten entweder schlechter wird oder stagniert. Ich bin zwar immer noch der schnellste allerdings holen andere langsam auf... Ich wüsste gerne wie ich trainieren kann schneller zu Sprinten da ich schon immer auch ohne Training sehr schnell war und dies gerne beibehalten würde! Danke schonmal für eure Antworten.

Hey!

Ich habe jetzt seit zwei Wochen einen neuen Trainingsplan ausprobiert. Dieser enthält einfach mehr Sport, um die 11 Stunden die Woche, einfach weil mir der Fitnesssport extrem Spaß macht. Doch jetzt habe ich (14 Jahre alt!) täglich Herzstolpern, etwa vier mal täglich. Ist das ein Anzeichen für Übertraining und kann Herzstolpern gefährlich werden? Mich macht das ziemlich nervös.

Hallo an alle, die das lesen!

Ich bin Aaron, 13 Jahre alt und mache jetzt schon seit einer Zeit (würd sagen so ein Jahr) Home-Workouts mit dem eigenen Körpergewicht. Ich habe seit dem zwar schon gewisse Fortschritte gemacht, aber dennoch nicht sonderlich viele...

Ich trainiere in der Woche fast jeden Tag außer Dienstag, Donnerstag (da habe ich Fußballtraining) und Freitags, (manchmal wenn ich an einem anderen Tag noch etwas am Nachmittag mache, kann es auch sein, dass ich noch weniger trainiere) also mindestens 4x die Woche.

Dabei sieht mein Ganzkörperplan wie folgt aus (zwischen den Übungen sind jeweils immer 30 Sekunden Pause):

- 4 min Aufwärmen

- 1 min Kniebeugen (Beine)

- 30 sec Liegestütz (Arme, Brust)

- 1 min Montain Climbers (Bauch)

- 1 min Swimmers (oberer Rücken)

- 1 min Glute Bridge (Po, untere Rücken)

- 1 min Bycicles (seitliche Bauchmuskeln)

- 3x Klimmzüge (Schultern)

- 2 min Lunges (pro Seite 1 min, Beine)

- 30 sec Liegestütz (Brust, Arme)

- 1 min Limb Raises (oberer Rücken)

- 1 min Sissors (Bauch)

- 1 min Glute Bridge (Po, untere Rücken)

- 2 min Side Plank (1 min pro Seite, seitliche Bauchmuskeln)

- 3x Klimmzüge (Schultern)

- 1 min Wall Sit (Beine)

- 30 sec Liegestütz (Brust, Arme)

- 1 min Supermanns (oberer Rücken)

- 1 min Plank (Bauch)

- 1 min Glute Bridge (Po, unterer Rücken)

- 1 min Russian Twist (seitliche Bauchmuskeln)

- 3x Klimmzüge (Schultern)

Das komplette Training dauert ein bisschen länger als 30 Minuten und falls Jemand fragt, ja ich habe mir das Training selber ausgedacht.

Ich wollte fragen, ob mein Training so in Ordnung ist und ob ich jeden Tag dieses Training machen kann oder ob ich dazwischen einen Tag Pause machen soll. Ich freue mich sehr über Verbesserungsvorschläge!

Außerdem besitze ich einen biologisch weiblichen Körper und wollte fragen, ob das einen Einfluss auf meinen Trainingsfortschritt hat.

Vielen Dank für eure Antworten!

Haben Menschen, bei denen die Muskeln nicht so sichtbar sind und ein Mini Cut machen, größere Veränderungen als Menschen, bei denen die Muskeln schon gut sichtbar sind? Vielen Dank im Voraus!

Trainiere momentan zuhause mit Lang- und Kurzhanteln im 4er Split und wollte euch fragen ob dieser Trainingsplan gut für Muskelaufbau ist.

Trainingstag 1: (Montag + Donnerstag)

Brust https://youtu.be/HnU27M-7NXU

Schulter https://youtu.be/4JZxm_qJPUc

Trizeps https://youtu.be/-QRYwdtDpGI

Trainingstag 2: (Dienstag + Freitag)

Rücken https://youtu.be/69YpS8NwvFk

Bizeps https://youtu.be/8Tdk6k3TBpk

Beine https://youtu.be/zxyxzK_w68I

Sind diese Sascha Huber workouts wirklich optimal für nen schnellen und guten Muskelaufbau oder sollte ich was anderes suchen?

Mit freundlichen Grüßen

meine Kumpels meinten es sei enorm wichtig Supplements einzunehmen. ist da was dran oder kann man auch ganz ohne gut Muskeln aufbauen?

Welcher dieser Pläne sind am sinnvollsten und einfachsten für Anfänger ?

1. Push, Pull, Beine (3er Split)
2. Push ,Pull (2er Split)
3. Full Body (jeden 2.Tag +Pause dazwischen)