Kraftaufbau - neue Fragen

  • 3er-Split auch Mo, Di, Do möglich? Hallo, ich bin momentan 15 und mache nun seit ca 3 Monaten Kraftsport. Ich wollte ab dem neuen Jahr mit einem 3er-Split anfangen. Ich trainiere momentan immer in der Kraftkammer des Internats daher ist es kompliziert für mich Mo, Mi, und Fr. zu trainieren daher wollte ich fragen ob ich den 3er Split auch so aufteilen kann, : Mo: Brust,Schulter,Trizeps Di: Beine Do: Lat, Bauchmuskeln ,Bizeps,

    von Thomasg · · Themen: Proteinbedarf , , Kraftaufbau
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  • Ich bin neu im Sport bzw. habe vor anzufangen? Hay! :) Ich bin 13 Jahre alt 185 cm groß und wiege ca. 72,5 kg, meine insgesamte Figur nervt mich, ich bin dick, habe übermäßig Fett und ich fühle mich einfach nur unwohl. Ich habe vor jetzt etwas an meinem Leben zu ändern, nur noch sehr wenig Süßes, naja obwohl Süßen gab es bei mir noch nie oft, mehr Gemüse und insgesamt mich besser zu Ernähren. Ich habe vor bis zum Urlaub im Sommer eine

    von PandaFreundlich · · Themen: , Kraftaufbau ,
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  • Kraft für Kniebeugen fehlt? Hallo zusammen, ich habe ein Problem mit Kniebeugen. Ich komm zwar gut runter, halte das auch für paar Sekunden aber ich komm nicht mehr hoch weil mir die Kraft dazu fehlt. Welche Übungen könnte ich da machen damit es besser wird? Ich muss dazu sagen das ich insgesamt sehr untrainiert bin und auch übergewichtig bin und die Beine und der Po das größte Problem dabei sind.

    von Tuneyoug · · Themen: Kraftaufbau ,
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  • Nach 8 Wochen 5x5, Pause und Traingsplanwechsel? Hey, ich befinde mich in der 8.Woche 5x5 Training. Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken. (KH 3x, KB 3x, BD 2x und SD 1x pro Woche) Konnte mich in allen Übungen gut steigern aber merke seit ein bis zwei Wochen das meine Muskeln zu wenig Regeneration bekommen am Anfang lief alles ganz gut jetzt wird es immer anstrengender. Auch das selbe Gewicht wie in der letzten

    von Wowak · · Themen: Kraftaufbau , ,
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  • (Wann) sollte man eine Trainingspause einlegen? Mahlzeit, Ich habe gehört das man ab und zu eine Trainingspause einlegen sollte damit sich der Körper zu 100% regenerieren kann. Wann sollte man so eine Pause einlegen und ist diese überhaupt nötig? Ich trainiere seit 5 Wochen im 5x5 System. Übungen: Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Schulterdrücken. Konnte mich wöchentlich um 2.5kg steigern. Wann sollte ich ein Pause einlegen ? wie lange soll

    von Wowak · · Themen: Kraftaufbau ,
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  • Was haltet ihr von folgendem Plan? Mich würde interessieren ob sich mit diesem Trainingsplan Kraft- sowie Muskelzuwachs erreichen lässt. Montag bankdrücken 5 × 5 Mittwoch kniebeugen 5 × 5 Freitag kreuzheben 5 × 5 Spricht etwas dagegen zwischen den trainingstagen joggen zu gehen? ( Regeneration ) Danke und liebe Grüße, Wowa.

    von Wowka · · Themen: Kraftaufbau ,
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  • Kraftsteigerung in Brust- und Schulterübungen? Hallo, welche Methoden/Tricks könnt ihr empfehlen, um mein Kraftdefizit in Brust/Schulter auszugleichen? Ich trainiere derzeit nach einem auf Grundübungen basierenden 2er-Split (Push,Pull), den ich 4-mal die Woche ausführe. Auf Nachfrage kann ich gerne noch meine Kraftwerte nachliefern. Befinde mich derzeit ernährungstechnisch in einem Kalorienüberschuss. LG Peter

    von gravity · · Themen: Kraftaufbau , ,
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  • Kraftaufbau in der Vorbereitung - Mythos oder sinnvoll? Guten Tag, ich frage mich derzeit, warum wir im Fußball in der Vorbereitung Kraftübungen gemacht haben bzw. warum das in vielen anderen Sportarten auch gemacht wird. Das Kraft sinnvoll ist, ist klar, aber warum nur phasenweise? Normalerweise muss das Krafttraining doch regelmäßig beibehalten werden, um die Effekte zu sichern. Warum wird das häufig nur in bestimmten Sequenzen gemacht? Ist das

    von User345 · · Themen: Kraftaufbau ,
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  • Ausdauer & Kraftsteigerung - Was täglich tun? Hallo, möchte endlich wieder regelmäßig Sport treiben auf längere Sicht, bräuchte da mal ein paar Tipps wie ich meine Woche dafür einplanen muss oder ob es so passt wie ich es mir gedacht habe. Vorab möchte kein Bodybuilding oder Ähnliches machen. Möchte nur auf dauer Fit werden und bleiben - Klar spricht nichts dagegen bestimmte Muskelpartien gut durchtrainiert zu haben aber alles im Normalen

    von Vengeance · · Themen: , Kraftaufbau ,
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  • Welches Produkt ? Guten Tag Community , Ich Trainiere seit 1 Jahr meinen Körper ich nehme seit 3 Monaten Eiweiß shakes zur Zeit nur Whey zu mir ich bin 14 Jahre alt und wiege 60Kilo bin eher dünn aber nicht mager bin ungefähr 1,60 Groß und ich bin ein Hardgainer welche Produkte würdet ihr mir empfehlen um masse aufzubauen ? Nicht so teure Ich achte darauf das ich nicht zu viel gewicht verwende sondern mehrere

    von Relaox · · Themen: , Kraftaufbau ,
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