Ich würde gerne erneut mein Gewicht senken von 85 auf 80 kg (bei 193cm).

Für die tägliche Nährwertberechnung benutze ich den Nährwertrechner auf naehrwertrechner.de.

Dort wird neben der Gesamtmenge der jeweiligen Nährwerte in Gramm (Protein, Kohlenhydrate, Fett etc.) auch ein Diagramm zur Energieverwaltung angezeigt. Bsp.:

• Gramm: KH=100g, F=100g (= 50% KH und 50% F)
• Energieverwaltung: KH=400kcal, F=900kcal (=ca. 30% KH und 70% F)

Obwohl ich meine, alles verstanden zu haben, mir wohl der Unterschied zw. Nährwertgramm und kcal-Zufuhr klar ist, stehe ich auf dem Schlauch.

Deswegen hier nochmal die drei klärenden Fragen:

1. Gewicht der Nährwerte ist notwendige Bedingung, kcal-Zufuhr die hinreichende Bedingung zum Berechnen der Energiezufuhr oder?
2. Wenn ich abnehme und ich davon ausgehe, dass mein Fett purzelt und nicht meine Muskeln schwinden, wie viel kcal sind dafür erforderlich, um 1kg Fett zu verbrennen?: 9000kcal?
3. Und muss ich dabei im kcal- sprich im Energiedefizit sein? (Macht ja Sinn).

(Da ich aus Erfahrung weiß, dass wenn ich neben meinem Sport (Krafttraining und Tennis) unter 2000kcal/Tag bleibe, ich in spätestens 1-2 Monaten da bin. Selbst bei 80kg dürfte mein Grund- und Leistungsumsatz noch bei über 2000kcal/Tag liegen.)

Moin. Habe ne lange Zeit Pause mitm Trainieren gemacht und bin jetzt seit Anfang des Jahres, ganz locker wieder dabei. Heißt, dass ich bis jetzt ca. 1-2 mal in der Woche trainieren war, über Karneval 3 Wochen gar nicht. Ist auf jeden Fall so, dass ich wieder etwas im Training bin nur konnte ich aus zeitlichen Gründen nicht Vollgas geben. Gerade eben habe ich mir einen 2er Split erstellt und möchte ab nächster Woche 2-3 mal trainieren gehen.

Ich bin 20, wiege 85 kg und bin 190 cm groß. Männlich, spiele nebenbei noch Handball (3 x in der Woche). Laut Google ähnelt mein Körpertyp am ehesten dem "Mesomoph". Als ich vor knapp 1 1/2 Jahren aufhörte zu trainieren, stellte mein Trainier im Studios fest, dass ich einen KFA von 18% hatte. Da ich lediglich am Bauch zugenommen habe, es aber auf jeden Fall mehr geworden ist, gehe ich jetzt mal grob von einem KFA von 23-25 % aus..

Wenn ich stehe, sieht man keine Wampe (bin halt ziemlich groß, das verteilt sich haha). Da ich ansonsten recht schmächtig bin, ist mein Ziel der Masseaufbau. Habe gerade 4-5 Kalorienrechner ausprobiert und kam auf 4-5 verschiedene Ergebnisse: 2104 kcal - Bedarf, 3652, 3803 und 3317 kcal - Bedarf. Keine Ahnung woran ich mich jetzt orientieren soll. Würde jetzt einfach den Durchschnittswert der Zahlen ermitteln.. Das sind alles Werte die ich speziell für die Massephase berechnet habe.

Ist das realistisch & wie könnte ich meinen exakten Bedarf ermitteln? Eine der 4 Varianten war irgend ne Formel mit x 24.

Danke im Voraus.

frage steht oben.

frage steht oben bitte richtige antworten schreiben danke.

Hallo Sportsfreunde,

muss man eigentlich an nicht trainingstagen auch einen Kcal überschuss haben?

Ein Freund meinte, an nicht trainingstagen sei dies nicht relevant nur an trainingstagen.

Fall auch an den trainingsfreien tagen ein überschuss benötigt wird, würde mich geren Interessieren wieviel kcal es denn sein sollten?

Gruß

bei welchem training verbrennt man mehr Kcal.???

Ein Freund erzählte mir, dass man auch durch die Kilowattzahl ausrechnen kann wie viel kcal verbraucht.

Wenn ich zB bei 60 KW energisch reintrete für eine halbe Std wie hoch wäre der kcal Verbrauch?

Wie viel Kilowatt müssten es sein, wenn ich zB 500 kcal verbrennen will?

LG

Ich glaube nich an die Fettverbrennungszone.

Die Theorie "je intensiver desto mehr Kalorienverbrauch" finde ich wahrscheinlicher.

Wenn ich 5 Sprints a 25 m mache in ca. 20 min. , verbrauche ich dann mehr Kalorien als wenn ich ca. 20 min im Dauerlauf laufe ?

ich weiß, dass sit ups nicht das beste ist umkalorien zu verbrauchen.

Aber...es regnet, eltern sind mit auto weg-alo kein fitnesstudio und ich werd wahnsinnig weil ich nicht machen kann :/

will mein abendessen runtertrainieren^^

waren so ca 100 kcal

ich hab jetz mal 60 sit ups gemacht hintereinander wie viel kcal hab ich ca verbrannt??? wie oft soll ich noch sit ups machen?? oder habt ihr andere sportliche ideen??