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    Plantarfasziitis mit fersensporn
    Antwort von xynatura xynatura

    Vielleicht suchst Du Dir auch einen kompetenten Fußspezialisten, der die ganze Sache nochmals genaustens Untersucht. Wie lange Du sonst mit den Schmerzen leiden musst, kann keiner sagen, bevor nicht noch ein andere Spezialist dies untersuchte.

    Ich selbst litt Jahre lang an einem Morton Neurom. Ist so eine Art Bindegewebsgeschwür zwischen den Zehen. Lange kam ich mit speziellen Schuheinlagen aus. Da wurde die Wölbung des Fußes mit einer Pilotte erhöht, so das der Vorfuß entlastet wurde. Hat auch lange gehalten, bis auf die letzten drei Jahre. Die Einlagen brachten nichts, das Neurom ist mittlerweile gewachsen gewesen, und mein Schuhorthopäde meinte ich sollte das wirklich nochmals genau untersuchen lassen. So ging ich zum Spezialisten, Kenrspint, und heute hab ich das Ding weg. Ich kann wieder mit dem ganzen Fuß auftreten, was die letzten Monate gar nicht mehr ging.

    Ich hoffe für Dich, das Du auch einen guten Spezialisten findest. Es gibt im Internet ein Bewertungsportal von Ärzten, da kann man sich ein wenig orientieren um wirklich einen guten Arzt zu finden. Viel Glück und gute Besserung

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    Ganzen Tag nichts gegessen und in einer Stunde Training
    Antwort von xynatura xynatura

    Es ist nie gut mit leeren Speicher zu trainieren. Aber es geht schon, sollte aber auf die Dauer nicht zur Gewohnheit werden. Denn wenn die Glycogenspeicher leer sind, bringt das Training nichts. Die Muskelmasse wird angegriffen und die will man ja nicht verlieren sondern eher behalten ;-) . Am besten - so mach ich es meistens - eine Banane oder ein Weißbrot essen. Sie belasten nicht zu sehr beim Training und Du hast ein paar Kohlenhydrate in Dir, die dann für die Energiegewinnung hergenommen werden können. Nächstes Mal einfach drauf achten das Du ordentlich isst - Frühstück ist ganz wichtig um gut in den Tag zu kommen.

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    Durch die Strecke "quälen" ?
    Antwort von xynatura xynatura

    Kommt immer drauf an was man unter Quälerei versteht. Wenn ich viel trainieren, empfinden es schon meine Freunde als quälerei, weil sie sich das nicht vorstellen können so viel zu trainieren. Jedes Training hat so seine Reize - ob viel oder wenig. Deshalb mache ich immer eine Mischung. Es gibt Trainingseinheiten die sind lang, hart und man hat ab und zu das Gefühl sich zu quälen. Ab und zu kommt auch mal so ein Spruch aus meinem Mund "warum mach ich so einen Sch..." Aber nach dem Training ist dann auch wieder vor dem Training! Ganz wichtig das man anschließend gut regeneriert, man fühlt sich danach wieder gut und wenn ich dann zwei drei Tage danach wieder trainiere, merke ich eine Veränderung. Es läuft alles wieder und fühlt sich so als ob heute der perfekte Tag ist. So ist es eben mit dem Training. Kontraprokuktiv ist die Quälerei doch nur, wenn ich zum einen nicht bereit bin etwas an meiner Leistung ändern zu wollen, wenn ich den Sinn verloren habe und wenn ich anschließend keine Regeneration mache. Dann macht es auch keinen Spaß mehr und man sollte sich die ganze Sache wirklich nochmal überdenken, wozu man was macht und was ist man bereit dafür.

    Ich begann vor viele Jahren erst man nur einen Marathon im Jahr zu laufen. Da quälte man sich öfters mal an einem Tag durch ein mieses Wetter, was nicht meins war. Aber das Training musste immer sein. Mittlerweile laufe ich 2 bis 3 Marathons im Jahr, darunter meistens einen Bergmarathon mit vielen Höhenmetern. Berglaufen gefällt mir gar nicht so wirklich, aber das Panorama was ich während eines Bergmarathons zu Gesicht bekomme dafür um so mehr. Also quäle ich mich durch dieses Training um anschließend wenn ich alles richtig gemacht habe die Belohnung zu bekommen. Wenn ich mich dann erhole, habe ich ein wahnsinns Glücksgefühl und weiß in diesem Moment warum ich das alles mache. Und ich mach es immer wieder. Ich würde sagen - es ist im ersten Moment der Anstrengung ein Gefühl von Quälerei, aber danach ein Gefühl von Glück.

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    Ich wiege 50kg und bin 10 Jahre alt.Was tun um Abzunehmen
    Antwort von xynatura xynatura
    Abgestimmt für: Sachen Essen die gesund sind

    Zuerst einmal kommt es darauf an wie groß Du bist und dann wie Du Dich ernährst und bewegst.

    Du bist erst 10, schön das Du Dir jetzt schon Gedanken machst nicht dick zu werden. Viele Kids und Jugendliche machen sich da überhaupt keinen Kopf, stopfen sich viel ungesundes Zeug in sich hinein was hauptsächlich aus Zucker und Fett besteht. Ganz beliebt ist da BurgerKing und McDonald.

    Ernähre Dich einfach gesund mit viel Obst und Gemüse, gesunde Fette und wenig Zucker. Bewege Dich ein wenig wie Radfahren, joggen, schwimmen. Du gehst sicher noch zur Schule und da habt ihr auch Schulsport. Da Du noch in der Wachstumphase bist, solltest Du keine Diäten ausprobieren. Das schadet nur Deinem gesunden Wachstum. Wenn Du einfach an die richtige Ernährung hältst, kann nichts passieren und Du wirst ganz normal wachsen ohne zu dick zu werden.

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    Würdet ihr nochmals zu einem anderen Arzt gehen oder was würdet ihr tun?
    Antwort von xynatura xynatura

    Wenn sich keine Besserung eingestellt hat, dann auf jeden Fall zu einem Fußspeziallisten, der dann auch ein MRT anfertigen lässt. Da kann man dann genaueres erkennen und dann evtl. die richtige Maßnahme einleiten. Bei mir war das letztes Jahr (Frühjahr) mit der Schulter so. Im Nov davor hatte ich starke Schmerzen in der Schulter und konnte den Arm nicht bewegen. Ohne zu röntgen meinte der erste Arzt es sei gestaucht. Zwischen den Jahren und Jan wurde der Arm fast taub, konnte kaum noch am PC arbeiten. Ging dann zu einem anderen Arzt, wurde sofort ins MRT überwiesen und dort stellte man einen Schlüsselbeinbruch fest bei der sich die Sehne auch noch einklemmte. Wurde sofort zum Speziallisten überwiesen und dann im Mai operiert und heute ist alles wieder heil.

    Was ich damit sagen will, wenn Du merkst das überhaupt keine Besserung eintritt, dann hol Dir von einem Sportmediziner nochmals einen Untersuchungstermin. Sag ihm was passiert ist, das Du Fußballspieler bist und schon die eine oder andere Behandlung bekamst ohne Erfolg. Natürlich brauchen Prellung wirklich lange und ein Kapselriss sicher auch.

    Gute Besserung

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    was soll ich in der schule essen?
    Antwort von xynatura xynatura

    Das klingt schon ganz vernünftig. Haferflocken könntest auch noch mit einem viertel Apfel und einer Kiwi interessant machen. Mittags den Semmel mit Putenfleisch und ein Blattsalat und zwei Scheiben Tomaten, schmeckt richtig lecker und hast auch etwas Gemüse dabei. Aber vergiss nicht Dich trotzdem vernünftig zu ernähren. Wichtig ist hauptsächlich die ungesunden Fette und Zucker wegzulassen - also keine Süßigkeiten. Viel Erfolg dabei.

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    Wie wärmt ihr euch vor einem Langlaufrennen auf
    Antwort von xynatura xynatura

    Ich bin keine Langlauf-Läuferin, nur Marathonläuferin... aber auch ich mache mich vor einem Wettkampf warm. Bei einer längeren Strecke dehne ich mich nur leicht warm, einlaufen tu ich mich dann am Wettkampf. Ist es aber ein kurzer Wettkampf bis max. 5 km, dann laufe ich mich ein bis zwei km warm, dehne mich noch etwas und schau das ich 15 min vor Start dann aufgestellt bin. Bei den kurzen Wettkämpfe habe ich nicht die Zeit mich während der Strecke warmzulaufen, deshalb mach ich das dann vorher damit ich am Start dann gleich Vollgas geben kann. Bei den Langen Wettkämpfen ab 15 km und mehr reicht mir das leichte dehnen, damit die Muskeln locker sind wenn es los geht und laufe da dann den ersten und zweiten Km erst mal ein und gebe dann etwas Tempo das sich dann nach allen paar Km steigert.

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    Was heisst 'Sätze' und 'Wiederholungen' ?
    Antwort von xynatura xynatura

    Eine Übung besteht aus einem Satz und deren Wiederholungen. Zum Beispiel machst Du Crunch 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Erster Satz 20x Crunch, kurze Pause, dann kommt der zweite Satz wieder mit 20x auf und ab, wieder eine kleine Pause und dann der dritte Satz mit 20 mal auf und ab. Das selbe gilt auch für Liegestützen oder Kniebeugen etc. In Deinem Übungsplan bedeutet das Du machst 2 x die Übung mit den 10-11 Wiederholungen. Erster Satz 10-11 mal die Übung hintereinander ausüben, kurze Pause. Dann noch einmal diese Übung mit 10-11x hintereinander. Das ist der zweite Satz. Fertig.

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    Kondition trainieren
    Antwort von xynatura xynatura

    Mit einem ausgetüfftelten Trainingskalender könntest Du Dich etwas besser einstellen und bekommst eine Regelmäßigkeit im Ablauf. Wenn es Dir darum geht einfach nur kontinuierlich fitter zu werden, dann mach es doch so:

    Du hast hauptsächlich nur 1x die Woche Zeit zum schwimmen, dann mach das auch an dem Tag wo Du es am besten einrichten kannst. Trage dies in den Kalender. Laufen / Joggen ist auf jeden Fall eine super Ausdauersportart (ich betreibe dies hauptsächlich) und da kann man immer mal eine halbe Stunde oder Stunde am Tag es einrichtigen. Überlege Dir an welchen Tagen es Dir am einfachsten erscheint - aber nicht am Tag wo Du schwimmen gehen willst. Wenn Du also zwei Tage einplanen kannst, dann plane an dem einen Tag eine Stunde langsames joggen und an dem anderen Tag halbe Stunde etwas zügiges Joggen ein. Schon alleine diese 3 Tage mit Sport bringen Dir nach vier Wochen schon eine bessere Fitness. Diese kannst Du dann einfach mit längere Laufeinheiten aufstocken - statt 1 Stunde mal 1,5 Std usw. Bei schönen Wettertagen kannst Du auch mal eine oder zwei Stunden Radfahren. So steigerst Du auf jeden Fall die Fitness-Leistung. Alleine ist es oft schwer sich an dem Plan zu halten den man sich ausgearbeitet hat, weil meistens dann einem die Motivation fehlt. Vielleicht hast Du einen Freund oder Freundin, oder Kollegen oder im Fitnessstudio der mit Dir das gemeinsam mitmachen möchte. Das macht mehr Spaß und man hält sich so auf jeden Fall an seinen Plan. Ich habe meistens eine vom Fitnessstudio mit dabei beim Laufen und ansonsten hab ich mir Ziele gesteckt wie in diesem Jahr einen Zugspitz Extremberglauf und einen Ultra Bergmarathon. Da darf ich auf keinen Fall keine Lust und Motivationslosigkeit haben - aber Ziele sind dazu da sie zu verwirklichen und dafür muss man was tun. Die Belohnung ist nachher dann der Erfolg.

    Viel Spaß und Erfolg bei Deiner Durchführung und Du schaffst es.

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    Übertraining im Wachstum
    Antwort von xynatura xynatura

    Wie sehr sich das noch im Wachstum auswirkt kann ich nicht wirklich beantworten. Aber was die Frage zum allgemeinen Übertraining anbelangt, rate ich Dir etwas weniger zu machen und eher etwas reneratives zur Erholung. Zum Beispiel statt 6x Fitnessstudio lieber 3x oder je nachdem was Du im Fitnessstudio für Geräte beanspruchst, das abändern in ein leichtes Spinning oder radfahren. Ich kenne das zu gut, man ist da in so eine Art Sucht - man fühlt sich nach dem Sport mega gut, aber auf die Dauer kann es auch für den Körper schädlich werden wenn er nicht genügend Ruhephasen bekommt. Ich mache daher an den Regenerationstagen (2x die Woche) eher ein Walking oder leichtes Radfahren von 20 km (nicht Rennradeln, ganz locker und easy). Man fühlt sich danach am nächsten Tag noch fitter als zuvor und die Übungen oder wer Läufer ist läuft sogar dann besser, weil die Muskeln besser erholt sind.

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    Ausdauertraining 10 oder 20 Minuten
    Antwort von xynatura xynatura

    Das Wort hat es schon enthalten - Ausdauer. Es besagt, das man etwas länger betreiben sollte und 10 Min sind da meiner Meinung nach gar nichts. Unter 30 Minuten ist keine Ausdauer, sondern nur ein Warmmachen und sich das Gewissen frei zu sporteln etwas getan zu haben. Ist aber auch nicht falsch, aller Anfang ist schwer und jeder muss für sich selbst das richtige Maß finden.

    Wenn Du schon nach 10 Min fertig warst, dann hast Du es falsch angegangen. Du warst dann zu schnell auf dem Laufband. Du solltest dort ein angenehmes Tempo einstellen, das Du auf jeden Fall ohne Probleme mind. 30 Min durchhältst. 10 Min macht man nur um sich etwas warm zu machen für Gerätetraining / Muskeltraining / Krafttraining. Nur so kannst Du nach und nach die Ausdauer steigern ohne Stress. Ab und zu kannst Du auch das Tempo auf dem Laufband so drosseln, das Du ein paar MIn einfach nur gehst um wieder den Puls runter zu bekommen und dann wieder erhöhen um den Rest durchzulaufen. Viel Spaß noch und viel Erfolg.

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    Muskelkarter ??
    Hilfreichste Antwort von xynatura xynatura

    Muskelkater gehört dazu wenn man den Sport intensiv betreibt. Aber nach einer gewissen Zeit der Übung gewöhnt sich die Muskulatur daran und man bekommt keinen mehr, es sei denn man macht wieder eine kleine Änderung im Trainingsbereich und trainiert etwas Ungewohntes. Ist aber nicht so schlimm, man sollte dann etwas leichtes, lockeres tun um den Muskeln die Möglichkeit zu geben sich zu erholen und zu regenerieren. Da helfen oftmals auch schon kleine Spaziergänge oder kleine Radausfahrten im leichten lockeren Bereich. Sauna oder warme Meersalz-Bäder helfen da auch etwas.

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    Crosstrainer 20 Minuten
    Antwort von xynatura xynatura

    Für Anfänger die noch nie Sport betrieben haben und nun damit anfangen wollen, bringen diese 20 min auf jeden Fall was. Aber nach einer gewissen Zeit sollte man diese Zeit steigern und auch die Intensität erhöhen, damit der Körper wieder neue Reize bekommt. Dann ist auch die Frage für was soll es etwas bringen? Nur um etwas fitter zu werden oder um abzunehmen. Aber auch für beide Varianten sollte man die Intensität und die Dauer des Gerätes erhöhen, damit es was bringt.

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    2 Fragen bitte Lesen
    Antwort von xynatura xynatura

    Im Zweifelsfalle hilft eigentlich nur eine ärztliche Auskunft, die Du wahr nehmen solltest. Allgemein rate ich Dir eh zu einem sport-Checkup. Ich mach das jedes Jahr, vor allem um Defizite auszugleichen, falls welche vorhanden sind so wie auch den Mineralstoffgehaltmangel.

    Wenn der Körper irgendwelche Signale sendet so wie bei Dir jetzt die Stiche in der Wade, dann passt irgendwas nicht. Entweder hast Du Dich übernommen, was den Körper überforderte, oder Du warst schon davor etwas übertrainiert und hast Dir zu wenig Regeneration gegönnt. Versuch mal ein paar Tage zu pausieren, es gibt auch aktive Regeneration wie Radfahren im leichten Modus GA1 oder Spazieren gehen. Da beruhigt sich das alles wieder von selbst und hilft sogar dem Körper die bisherige Leistung abzuspeichern.

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    Fisherman's Friend StrongmanRun - Tipps?
    Antwort von xynatura xynatura

    Wenn es Dein erster ist, nimm Dir auf keinen Fall eine Zeit vor, sondern einfach just for fun. Ich kenne einige, die sind nicht unbedingt schlank, auch nicht mehr die jüngsten und sportlich eher durchschnitt aber haben diesen schon mitgemacht und haben es auch geschafft. Und dann wie mein Vorredner schon geschrieben hat - schau Dir die Strecke und Hindernisse an was alles bewältigt werden muss.

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    Daumen verstaucht...Ist das noch normal?
    Antwort von xynatura xynatura

    Mir ging das auch mal so, hatte eine Mikrofaserriss zugezogen und bekam sogar einen Gipsverband zur Ruhigstellung. Zwei Wochen musste ich das Ding tragen und danach sogar ein Zinkleinverband. Es war dann bei der guten Behandlung nach 4 Wochen wieder gut. Bei Verstauchungen kann ich mir vorstellen, das es etwas länger dauert, vor allem wenn es nicht ruhig gestellt. Mach kühlende Salben und Nachts evtl. einen Verband drüber damit es ruhig gestellt ist, damit es schneller ausheilen kann. Aber eine Verstauchung kann schon einige Wochen andauern, ansonsten nochmals den Arzt hinzuziehen. Gute Besserung.

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    Jeden Tag Sport machen
    Antwort von xynatura xynatura

    Mach lieber am Anfang etwas weniger - Regenerationspausen sollten eingehalten werden, sonst bringt das auf Dauer nichts. Du übermüdest und der Körper kommt in einen Zustand von Übertraining, was zu schnellen Verletzungen führen kann. Mach einen Plan wie Montag joggen, Dienstag Ruhetag, Mittwoch Crosstrainer etc. , Donnerstag joggen, Freitag wieder Pause, Samstag Kräftigungsübungen, Sonntag joggen. Die Muskeln können nur wachsen wenn sie auch einen Ruhetag bekommen. Fettverbrennung geschieht durch Regelmäßigkeit und nicht durch Übertraining. Ruhephasen gehören auf jeden Fall dazu um gesund abzunehmen und vor allem gesund fit zu werden.

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    Welche Musik Motiviert euch ?
    Antwort von xynatura xynatura

    Ich höre so gut wie nie Musik wenn ich Laufen geh. Das stört mich irgendwie. Wenn ich im Studio trainiere, da höre ich gerne etwas fetziges, schnelles. An Wettkämpfen nehme ich auch keine Musik, da konzentriere ich mich eher auf meinen Wettkampf und meinen Körper.

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    Adduktorentraining kein Erfolg
    Antwort von xynatura xynatura

    Ich habe den Erfolg überwiegend beim Laufsport gemacht. Da strafften sich bei mir die Beine und wurden schlanker. Ich selbst habe es nicht einmal so gemerkt, andere meinten nur "...du bist sicher Läuferin, du hast so schlanke Beine...." An den Hosen merkte ich es dann auch. Die Abdukktoren-Geräte mache ich auch, aber eher um Kraft für meine Lauferei zu bekommen. Solltest die Gewichte nicht zu hoch nehmen, nur leichte Gewichte und dafür viele Wiederholungen. Je mehr Gewicht, desto mehr werden die Muskeln auf Masse aufgebaut und nicht auf schlanke Muskeln. In Deinem Fall willst Du schlanke Muskeln an den Oberschenkel, da solltest Du dann eher viele Beintätigkeiten machen wie den Elipsentrainer, Stepper und Laufband. Vielleicht fällt Dir ja das joggen draußen leichter, dann ist das natürlich wesentlich besser. Als ich mit dem Laufsport anfing habe ich nach 6 Monaten schlankere Beine und Po gehabt. Ach ja, und an der Ernährung solltest Du auch achten. Fettes und Süßes setzen sich leider bei uns Frauen zu gern an den Stellen ab an denen wir sie nicht haben wollen. Hierzu gehören auch die Oberschenkel.

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    Was tun bei Knochenhautentzündung
    Antwort von xynatura xynatura

    Ich würde an Deiner Stelle erst mal ruhige Sportarten machen bzw. nur Spazieren gehen, Radfahren und Schwimmen. Sind auf jeden Fall Ausdauersportarten, die das Schienbein entlasten. Bei Entzündungen nehme ich immer Tensolvet 50000(Pferdesalbe vom Tierarzt) oder Heparin Salbe. Heparin ist auch in der Tensolvet enthalten, nur das eben die Tensolvet noch ein kühlendes Gel enthält wie die Latschenkiefer oder Pferdesalbe von der Apotheke. Gute Besserung

    Kommentar von Tumbling Tumbling

    Danke, das werde ich mir dann mal holen gehen.:)