Antworten auf Fragen von vollgranate

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> Vitamine sind ja auch gut für die Gesundheit
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Im richtigen Maße ja, zuviel schadet aber!
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Und wenn du "normal" isst, nimmst du schon genügend Vitamine zu dir!
Auf Vitaminpräparate muss nur im absoluten Extremfall zurückgegriffen werden (Befrag dazu am besten deinen Arzt!).
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Eine Regeneration wirst du durch Vitamine auf jeden Fall nicht erreichen.

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Am besten ist allgemein proteinreiche Ernährung, ausserdem kannst du für schnellere Erholung Eiweisspulver kaufen, dass zu Shakes verarbeitet wird.

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Das ist abhängig von Deinem Biorhythmus. (Finde heraus, ob Du ein Tag- oder Nachtmensch bist, und wann Du im Tagesverlauf Deine Hoch- bzw. Tiefphasen hast. Ein Training würde ich dann - wenn möglich - in oder nahe eine(r) Hochphase verlegen.)

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Poser hat es schon sehr schön beschrieben, wobei du natürlich individuell selber festlegen kannst welche Muskelgruppen du an einem Trainingstag zusammen trainierst. Der Begriff 2 er Splitt sagt ja lediglich aus, das du deine zu trainierenden Muskelgruppen auf zwei Tage aufteilst.

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Ich mach ein 2-Tage Upper/Lower Split Programm, das folgendermaßen aussieht:

• Tag 1: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Bauch • Tag 2: Brust, Rücken, Trizeps, Schultern, Bizeps • Tag 3: Ruhetag • Tag 4: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Bauch • Tag 5: Brust, Rücken, Trizeps, Schultern, Bizeps • Tag 6: Ruhetag • Tag 7: Ruhetag oder Beginn von vorne

Viel Spass!

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Beim Beinpressen sollte verhindert werden, das bei der pressenden Bewegung die Knie nach innen bewegt werden, da in dieser Position eine sehr starke Belastung auf dem Kniegelenk herrscht. Bei hohem Gewicht besteht diese Gefahr. Das Auseinanderdrehen der Fußspitzen nach außen verhindert dies, da sich du dadurch auch deine Knie nach außen stellen. Somit bringst du bei der pressenden Bewegung deine Knie nicht nach innen und die Belastung liegt dann auf den Oberschenkel wo sie auch hin gehört.

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proteine und eiweise

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Nein das funktioniert nicht. Die Vitamine sind ausschleißlich für den Stoffwechsel und für das Immunsystem da. Du musst aber trotzdem genügend Vitamine zu dir nehmen, da dein Körper beim Sport natürlich mehr beansprucht wird und das Immunsystem angegriffen wird.

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Nein das funktioniert nicht. Die Vitamine sind ausschleißlich für den Stoffwechsel und für das Immunsystem da. Du musst aber trotzdem genügend Vitamine zu dir nehmen, da dein Körper beim Sport natürlich mehr beansprucht wird und das Immunsystem angegriffen wird.

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Hallo Vollgranate, ganz isoliert kann man den Anteil ja nicht trainieren, aber hier ein paar Übungen für dich, die den hinteren Anteil stärker beanspruchen:

1. Seitwärtsheben der Arme mit nach vorn gebeugtem Oberkörper

2. Seitwärtsheben der Arme am tiefen Block mit nach vorn gebeugtem Oberkörper

3. Butterfly Reverse am Gerät

Gutes Gelingen ;-)