Antworten auf Fragen von tandem

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Auf jedefall nicht Rücken und/oder Beine auslassen, auch wenn diese Übungen am anstrengensten sein sollten. Wenn du schon etwas Erfahrung hast, würde ich Kniebeugen und Kreuzheben nicht weglassen (natürlich sollten alle Übungen mal getauscht werden, aber diese beiden würde ich oft in den Plan einbauen). Durch Training dieser Muskelgruppen werden am meisten Wachstumshormone ausgeschüttet, da sie auch am größten sind (daher die höhere Anstrengung). Dies hat einen Vorteil für alle Muskeln. Aber wie vorhher schon gesagt, ist das Training von allen Muskeln wichtig, damit dein Körper im "Gleichgewicht" bleibt.

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die besten übungen sind immer Grundübungen. z.b. Kniebeuge Kreutzheben Bankdrücken Dips Rudern Vorgebeugt Klimmzüge Powercleans High pull Schulterdrücken ich trainiere diese Übungen 2-3 x die woche mit viel erfolg.

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Sehr wichtige Übungen finde ich sind Liegestützen, weil du sehr viele Muskelgruppen gleichzeitig trainierst. Kniebeugen sind auch sehr gut. Grundlegend solltest du natürlich immer veruschen alles zu trainieren, d.h. Crunches für den Bauch, Bankdrücken für die Brust, Dips für den Trizeps und und und

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Bei uns gibts einmal jährlich einen Ausflug mit allen Ehrenamtlichen zusammen, der immer allen viel Spaß macht und sicherlich ein Ansporn für die Zukunft ist.

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Grüße

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Hi tandem,

ich hab hier einen Link mit den wichtigsten Übungen zum Dehnen von Hüftbeuger, hinterer Oberschenkel Muskulatur, vorderer Oberschenkel Muskulatur, breiter Rückenmuskel, vordere Oberschenkel Muskulatur, Bauchmuskulatur - vorderer Oberschenkel, breiter Rückenmuskel und hinterer und innerer Oberschenkel Muskulatur für Dich: http://www.personal-trainer-training.de/uebungen/dehnen/stretching.htm

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Generell sind die Sprunkgelenke und das Knie dir Sport-Verletzungen schlechthin. aber es gibt natürlich auch große Unterschiede zwischen den Sportarten. Jede Sportart hat natürlich seine spezifischen Verletzungen! Schutz davor (begrenzt) bietet gutes Training (physiologisch und psychiologisch)