Antworten von sumosani

Sorry, ist fast unmöglich. Du wirst sicher auch an Masse einbüßen müssen. Aber du wirst sehen, es dauert sicher bisschen länger, aber Muskelaufbau bedeutet ja auch Fettabbau. Deine Kalorienaufnahme sollte auch nur so hoch sein, wie die, die du auch wieder verbrauchst. Und das so gesund und ausgewogen wie möglich. Und immer auch Ausdauertraining machen. Sehr wichtig!

Der Lattissimus ist ja der größte Muskel. Hier wirst du immer eine andere Muskelregion stärker ansprechen jemehr du die Griffposition variierst. Und das würde ich auch am effektivsten halten, Variation! Je weiter die Arme auseinander umso mehr trainierst du in der Breite, also das sich der Muskel an der Außenseite sichtbar wird.

Du solltest das Zeug aber nicht einfach so in dich rein schütten. Davon passiert nichts, außer das du an Speck zunimmst und nicht an Muskeln ;-) Du musst schon richtig trainieren.

Soviel Gewicht wie möglich, sodass du höchstens 8-10 Wiederholungen (eher weniger) schaffst. Wenn du 10 Wiederholungen schaffst, dann solltest du das Gewicht erhöhen. Bei mehr Wiederholungen und weniger Gewicht werden deine Muskeln nur definiert . Und eine eiweißreiche Ernährung.

Die Hantelscheibe wird dann wohl nicht so groß bzw. schwer sein sprich du kannst ja eine Wasserflasche oder etwas gleichschweres, was nicht so scharf ist benutzen. Oder du nimmst etwas Schmirgelpapier oder eine Rundfeile und schleifst bzw. feilst sie etwas an oder ab.

Durch die Nase ein und Mund aus. Länger ausatmen als ein und mit der Hand auf die Seite drücken.

Gleich dagegen dehnen. Also wenn du in der Wade einen Krampf bekommst, dann den Fuß soweit flexen, wie bei einer Wadendehnung.

Judo

Hallo scalerider, da kommt doch nur Taijiquan oder besser bekannt als Thai Chi Chuan, für dich in Frage. Es handelt sich hier um einen inneren Kampfsport wenn man so will. Beruht schon auf Kampfsportlehren und alle Bewegungen dienen der Selbstverteidigung. Aber diese langsamen Bewegungen steigern die Konzentration und dient der Meditation. Körper, Geist und Atem fließen hier zusammen.