Antworten auf Fragen von sportyspice

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Bin seit ca. 4 Monaten bei Mrs. Sporty und mir sagt das Konzept zu, vor allem wegen der 2 mal 30 Minuten. Ich konnte schon nach wenigen Trainings eine Veränderung feststellen, bessere Körperhaltung, mehr Spannung, "neue" Muskeln etc. Das Training ist zunächst völlig unanstrengend, mittlerweile bin ich nach den drei Runden schweißgebadet. Nebenbei 2kg abgenommen, war gar nicht angepeilt. Wenn ich mich steigern wollte, kann ich noch mehr reinhauen bei den Geräten oder eine Runde hinten dranhängen oder 3mal die Woche hingehen. Es gibt bei uns sportliche und unsportliche (aussehende) Frauen, und jede kann nach ihrem Geschmack trainieren. Ich weiß nicht, was man unter Anfängerausdauertraining und Ausdauersportlern zu verstehen hat, mir macht's auf jeden Fall Spaß und den unsportlichen Hausfrauen auch. Schon klar, dass ich damit nicht in Wimbledon gewinne.

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Servus sportyspice,
ich empfehle dir auf alle Fälle das Schultertraining mit Brust UND Rückentraining zu kombinieren!Dadurch erreichst du mehr Muskeln und der Trainingseffekt ist größer!
Nichtsdestotrotz würde ich an deiner Stelle zusätzlich noch gezielt Übung zur Stärkung der Schultermuskulatur machen, z.B. seitliches Anheben mit kleinen Hanteln, Anheben nach vorne etc...

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Kommt natürlich immer auf die Übungen an. Machst du isolierte Übungen für die Schulter kannst du ruhig beides mit trainieren. Trainierst du z.B. für den Rücken dann wird bei fast jeder übung auch "die hintere Schulter" mit beansprucht. Eine Kombination dieser Übungen ist daher schon gegeben. Als Ausgleich würde ich aber Brust und Schulter trainieren!

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ist eigendlich egal. Versuch einfach mal beides aus. Wo du am besten klar kommst, kannst du auch mehr leistung bringen.

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Ich denke mit Brusttraining macht es sin, da die Schuktern bei Liegestützen und Bankdrücken sowieso stark beteiligt sind.

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Oft reicht auch schon eine einfache Mobilisation, aber jede der unter diesem Link beschriebenen Bewegungen mit etwas mehr Zug ausgeführt, ist auch eine anatomisch gesunde Dehnung: http://www.sportlerfrage.net/frage/ist-kopfkreisen-eine-gute-dehnuebung-fuer-die-halsmuskeln

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Das Konzept in zweimal 30 Minuten in der Woche Kraft und Ausdauer zu trainieren kann nicht klappen auch Steffi Graf hat ganz,ganz anders trainieren müssen.Soviel Zeit braucht man schon für ein Anfängerausdauertraining, später muss man auch da öfter und dann länger trainieren.Wenn jemand aber an den Studiogeräten trainiert und z.B. draussen noch zusätzlich(heimlich)die Ausdauer trainiert ist das Konzept optimiert.Ganz schlecht ist dort oft die Ernährungsberatung,wenn sie z.B.Kohlenhydrate verteufelt-wie Ausdauersportler auf Kohlenhydrate verzichten können ist mir ein Rätsel.

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Mehlauges Übung ist vielleicht ganz gut zur Kräftigung der Nackenmuskulatur, Dehnung findet damit garantiert keine statt!!!

Versuch mal Folgendes: Locker hinstellen, Kopf abwechselnd zur Seite neigen, Hand aufs jeweils obere Ohr, sanft mit der Hand den Kopf weiter runterdrücken, bis es in der Nackenmuskulatur "zieht". Das Ganze funktioniert auch mit dem Kopf vornüber. Nach hinten hat es freilich wenig Sinn: Du willst ja nicht die Kehle dehnen.

Man sollte allerdings nicht zu schnell die beschriebenen Stellungen wechseln, weil Kopfkreisen für die Halswirbel (und die Bandscheiben dazwischen) nicht gut ist.

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Sonst einfach zum Arzt gehen und Rückenschmerzen angeben.

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Im Grunde ist es immer das Gleiche: Man nimmt ab, wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt, und man nimmt zu, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Ich möchte Dir jetzt nicht empfehlen weniger Sport zu machen, weil Sport einfach viel zu viele positve Effekte hat. Ich kann Dir nur empfehlen, ausreichend zu essen (Du sagst ja schon selbst, dass Du auf Deine Mahlzeiten achten musst), und Dich einfach mit genügend Kalorien aufzuladen. Ich würde also nicht auf die Wahl der Sportart achten, weil Du schon den Sport machen solltest der Dir am meisten Spaß macht, sondern auf Deine Ernährung achten.