Antworten auf Fragen von sonnentau

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Ich gehe normalerweise von 18 bis 20 Uhr zum Sport. Kürzlich war ich aber mal kurz vor dem mittag dort. Ich bin abends leistungsfähiger habe ich gemerkt.

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Wenn Du immer mit kräftigem Stoss ausatmest, dann dürfte eigentlich kein Wasser mehr im Schnorchel sein, das Du schlucken könntest.

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Wenn du einen Muskelkater hast darfst du auf keinen Fall die entsprechende Muskulatur hoch belasten, auch nicht dehnen. Das verzögert die Wiederherstellung der Microtraumen. Du solltest auch bewusst mehr Eiweiß zu dir nehmen, die Muskulatur besteht ja aus Eiweißstrukturen, führst du dir mehr über die Nahrung zu, kann das den Regenerationsprozess beschleunigen.

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Klar kann man zuviel trinken. Wenn man reines Wasser trinkt ohne Mineralien und Salze dann "verdünnt" man dadurch die Konzentration derselben im Körper so stark, dass die Körperfunktionen zusammen brechen!

Aber keine Angst. Dazu muss man seeehr viel trinken. Und v.a. muss man mehr trinken als der Körper "will". Das Risiko besteht nur, wenn man wirklich über der absoluten Durstgrenze hinaus noch ein paar Liter trinkt.

Also keine Angst und leiber ein bissel mehr trinken. Und immer verteilt über den Tag! Mehr als nen halben Liter kann der Körper mit einmal sowieso nicht aufnehmen!

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Schädlich ist das nicht und jeder Mensch ist dabei anders veranlagt!

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Davon ist auf jeden Fall abzuraten, da die Kräft die auf deine Gelenke wirken beim Joggen ziemlich hoch sind. Wenn man deine Ausgangssituation betrachtet (Rückenprobleme und Anfangen mit Joggen) kann man dir von deiner Idee nur abraten.

Besorge dir Laufschuhe, die die Stöße beim Laufen dämpfen und so deine Gelenke (v.a. Knie) ubnd auch deine Wirbelsäule entlasten!

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Generell solltest du dir die Frage stellen wie dein physischer Zustand ist. Um Beachvolleyball richtig zu spielen musst du sehr fit sein. Und zwar bevor du "in den Sand gehst". Gut wäre es auch, wenn du schon etwas Volleyballerfahrung mitbringen würdest, da sonst die Verteidigung eines 64m² großen Feldes zu zweit sehr schwer wird. Man braucht viel Antizipation, schnelligkeit und eine gewisse Reichhöhe für diesen Sport.

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Hallo Sonnentau, ebenso, wie das wie "Yoga-der Weg zu Gesundheit und Harmonie" von B.K.S. Iyengar ist auch "das große Yogabuch" von Trökes ein absolutes Standardwerk. Beide Bücher sind ausgezeichnet und absolut empfehlenswert. Wenn es um Heilung und Gesundheit geht, dann kann ich noch "Kraftquelle Yoga" von Gary Kraftsow und "Yoga und Gesundheit für Frauen" von Linda Sparrowe und Patricia Walden empfehlen. Viel Spass beim auswählen!

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Das Eiweiß fördert vereinfacht gesagt in gewissen Maße den Muskelaufbau. Daher nehmen Bodybuilder es gern zu sich. Kohlenhydrate sind gute Energiespender. Daher von Marathonläufern / Radfahrern bevorzugt. Zum Abnehmen macht das natürlich keinen Sinn, da die Energie die in den KH "drin steckt" ja auch wieder verbraucht werden muss... Und der beste Weg abzunehmen ist regelmäßiger Sport und Muskelaufbau. Das wird sich am Anfang zwar gegenteilig auf das Gewicht auswirken (Muskelmasse ist "schwer") aber durch mehr Muskeln verbraucht der Körper auch schon bei alltäglichen Situationen (ja sogar beim "auf der Couch liegen) mehr Energie als im "untrainierten Zustand".

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Licht auf Yoga von B.K.S. Iyengar ist ein ausgezeichnetes Buch. Natürlich geht's dabei im wesentlichen um Iyengar-Yoga. Ein sehr gutes Buch zu den einzelnen Asanas (nach Iyengar) ist "Yoga Gymnastik". Der Titel ist doof, aber das Buch ausgezeichnet.