Zwei Wochen sind in so einem Fall ein sehr kurze Zeit. Vor allem ist es auf diesem Weg unmöglich konkrete Korrekturen oder Tipps speziell zu deinem Sprungstil oder Leistungsstand zu geben, weil man nicht weiß, wie deine Weitsprungtechnik ist, oder welche Hauptfehler du machst. Entweder du holst dir im örtlichen Leichtathletikverein ein paar Tipps von einem Leichtahletik-Trainer, welcher sich deine Sprungtechnik angesehen hat, oder du versuchst einfach so wie möglich selbst für dich zu trainieren. Ich denke schon, dass es in zwei Wochen möglich ist, bei fleißigem Training die Sprungtechnik so zu verbessern, dass du von 3,50 auf 3,80 Meter kommst. Viel Spaß beim Training, und viel Erfolg bei der Prüfung!

Solange du den Muskelkater noch hast, solltest du den betroffenen Muskelgruppe eine Ruhepause zur Regeneration gönnen. Muskelkater bedeutet kleinste Muskelrisse in der Muskulatur, und die brauchen Ruhe und zwei, drei Tage Zeit um ausheilen zukönnen.