Antworten auf Fragen von carolinchen

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Hallo Carolinchen,

der Bogen für Kyudo heist Yumi. Du solltest Kyudo nur bei einem Kyudo-Verein lernen. Ob es in Deiner nähe einen Verein gibt kannst du unter http://kyudo.de herausfinden. Als Buch würde ich das von Feliks Hoff empfehlen.

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Achtung! Wird eine Tendovaginitis nicht rechtzeitig erkannt und behandelt, kann sie chronische Formen annehmen, das sogenannte RSI-Syndrom (Repetitive Strain Injury)

Daher kann ich dir nur empfehlen die betroffene Region (also deine Hand) zu schonen und ruhig zu stellen. Notfalls auch mit einem Verband oder einer Bandage (dann wenn es möglich ist)

Wenn die Entzündung noch da ist ruhig auch kühlen. Ist die Entzündung abgeklungen, helfen Wärmeanwendungen in Form von Salbe, Bad oder Pflaster.

Würde auf keinen Fall jetzt schon mit dem Sport anfangen, auch wenn es schwer fällt. Aber besser mal ein paar Wochen aussetzen und dann wieder voll dabei, als nie wieder voll dabei!

Viel Glück und gute Heilung!

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Die Heilung auf jeden Fall komplett abwarten. Wenn Du jetzt darüber trainierst, riskierst Du dass die Entzündung chronisch wird, und dann wirst Du sie nicht mehr los.

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Es gibt eigene Kyudo-Bögen. Das wesentliche beim Kyudo ist aber nicht unbedingt der Schuss, sondern das drumherum. Darum solltest Du das in einem eigenen Kyudo-Verein oder Zen-Tempel bzw. Meditationskreis üben. "Zen in der Kunst des Bogenschiessens" von Eugen Herrigel ist ein tolles Buch, dass Dich vielleicht interessiert.

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Ich habe zwar keine Ahnung vom Bogenschießen, aber ich denke, das Training für das Bogenschießen unterliegt genauso den Regeln der Trainingslehre. Wenn Du bis zum letzten Moment vor dem Turnier mit Maximalaufwand trainierst und keine Regenerationspausen einlegst, dann brauchst Du Dich über schlechtes Abschneiden bei Turnieren nicht wundern. Kurzformel: Belastung + Erholung = Leistungssteigerung. (Aus Deiner Frage geht nicht hervor, dass Du Pausen einlegst.) Lege regelmäßig Regenerationstage ein und gib Deiner Schultermuskulatur die Chance die Belastung zu verarbeiten, d.h. sich zu erholen. Gegen akute Verspannungen helfen z.B. Massagen und Wärmetherapie. Gruss. ND

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Es gibt KEINEN Fettverbrennungsbereich! Das ist der sich am hartnäckigsten haltende Irrtum im Sportbereich und gehört in den Bereich Märchen und Mythen. Er wird auch nicht dadurch wahrer, dass ihn tausende von Leuten, die keine Ahnung von Biochemie und Leistungsphysiologie haben, abschreiben und weiterverbreiten. Es gibt auch keinen Fettverbrennungspuls!

Was es gibt, ist die muskuläre Energiebereitstellung über die Oxidation von freien Fettsäuren(ATP), die sich trainieren läßt über lange, ruhige Einheiten (GA1-Bereich 70-80% HFmax) von mindestens 90 Minuten. Das Training dient dazu über eine Ökonomisierung des Stoffwechsels einen bereits gut trainierten Athleten auf Langzeitausdauerleistungen vorzubereiten, wie z.B. einen Marathon. Das nennt sich Fettstoffwechseltraining. Das tatsächliche Körperfett, was dabei verbrannt wird, ist marginal.

Der Fettstoffwechsel ist immer aktiv, d.h. er setzt bei extensiven Ausdauerbelastungen fast sofort ein (Anlaufzeit ca. 1 Minute, in welcher die Energiebereitstellung anaerob erfolgt), nicht erst nach 20 Minuten. Er nimmt nach einer Belastungszeit von ca. 30 Minuten zu, aber er besteht von Anfang an zusammen mit der Glukoseverbrennung. Was sich mit der Dauer einer aeroben Dauerbelastung verändert, ist das Mischverhältnis zwischen der Oxidation von Fettsäuren und Glukose.

Die muskuläre Fettverbrennung hat nur dann eine Bedeutung im Training, wenn es um ein Fettstoffwechseltraining geht, NICHT um Fettabbau i.S.v. Gewichtsreduzierung. Bei einer Gewichtsreduzierung spielt die negative Energiebilanz die entscheidende Rolle, d.h. Du musst mehr an Energie (kcal) verbrauchen, als Du zu Dir nimmst. Jede Form von Sport, v.a. in höherer Belastungsintensität, kann zu einer negativen Energiebilanz verhelfen. Nur unter diesem Gesichtspunkt hat Dein Bekannter recht, da Squash eine sehr intensive Ballsportart ist und "Joggen" ein Laufen mit geringer Intensität (GA1) und relativ kurzer Dauer ist, und somit der Kalorienverbrauch (= Energieverbrauch) bei einer Stunde Squash höher ist, als bei einer Stunde "Joggen". Gruss. ND

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für die Fettverbrennung ist eine konstante rel. niedrige lange andauernde Belastung optimal. Bei den Ballsportarten kann man die Belastung schwer konstant halten, mal ist die mehr, mal weniger

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Hallo Carolinchen,

also grundsätzlich wird soviel Energie verbrannt, wie die Muskulatur an Arbeit verrichten muss. Bei Ballsportarten, in Deinem Fall beim Squash, verbraucht nicht nur die Beinmuskulatur die zum Laufen benötigte Energie, sondern zusätzlich benötigt der Oberkörper für das Schlagen auch noch Energie. Das heißt, beim Squashen werden mehr Muskeln (sprich Energieverbraucher) aktiviert, womit Du mehr Kalorien verbrauchst. Ob Du nun mehr Fett verbrennst, liegt daran wie lang die sportliche Aktivität dauert, sie sollte auf jeden Fall deutlich länger als 20 Minuten sein (besser 40 Min. bis 1 Stunde oder länger) und das in einem Pulsbereich von etwa 130 Schlägen/Min. Damit bist Du im optimalen Fettverbrennungsbereich. Beim Joggen ist dieser Bereich sicher leichter dauerhaft zu halten, denn beim Squashen ist auch schnell mal über dem optimalen Puls, und die Fettverbrennung ist nicht mehr aktiv.