hey, ich selber trainiere im Verein 4-5 mal die Woche, hinzukommt noch landtraining. Zu erst einmal solltest du pro Woche mindestens zweimal mindestens eine Stunde bahnenziehen, d.h. auf ca. 4000m minimum kommen. Ganz angenehm kriegt man die Zeit rum mit z.b. 200ern, 300ern und 100ern, beispielsweise 200 lagen umgekehrte rheinfolge ein, 4x50 2x100 submax. 10x200m Freistil mit flossen 4x300m jeweils 100er lagen Wechsel also beim ersten S/R/B dann F/S/R dann B/F/S und zu letzt R/B/F, dann noch einen oder 2 hunderter sprinten damit Spaß macht und ausschwimmen. das reicht um die Form zu halten aber nicht zu verbessern. eine Verbesserung spüre ich bei mir ab etwa 3 Trainings zu je 2 Stunden pro Woche. Diese sollten zu Anfang der Saison sehr lange strecken beinhalten und langsam kürzer werden in Richtung 50er und hunderter und vor Wettkämpfen 15ern. trainingspläne jeweils dazu gibt es genug im Internet. Des weiteren möchte ich dir noch 3 weitere Sachen sagen: viele Leute tendieren, dazu wenn sie eine Strecke verbessern wollen, nur diese zu trainieren. das ist jedoch einfach falsch. es muss zu erst eine grundausdauer vorliegen, die kriegt man durch, richtig! Ewiges Bahnenziehen. du musst diese natürlich auch halten, daher fahre ich persönlich mit dem Fahrrad zur schule (30km hin 30 zurück) aber laufen tut es auch. dann erst trainiert man die gewünschte Strecke, mischt dabei jedoch idealer weise Sprints und Ausdauer gleichmäßig. die zweite Sache ist, dass du durch das trinken von rote Beete Saft (sechs Tage vor Wettkampf jeden Tag ein halber litet) und essen von Spinat (10 tage vor Wettkampf jeden 2. Tag) deine Leistung noch gewaltig pushen kannst. das letzte ist, dass deine zeiten gut sind und deine Ziele lobenswert. LG Ben