Die Belastungen beim Squash sind rehct hoch, und man sollte auf jeden Fall gutes Schuhwerk sorgen. Wenn du intensiver sprich öfters zum Squashen gehst, dann würde ich mir auf jeden Fall spezielle Squashschuhe kaufen.

Es gibt mit Sicherheit nur ganz wenige Tage im Jahr an denen man nicht draueßn laufen kann. Je nach dem wie empfindlich man ist. Aber bis 0 Grad kann man bei entsprechender Kleidung so gut wie immer laufen. Und je nach Typ und Trainingsfleiß kann man sicher auch bei Minusgraden bis -5 Grad auch noch laufen. Wenn man gesund ist und sich dann sportlich betätigt, dann ist das kein Problem.

In deinem Alter und bei deiner Konstitution kann man schon im Fitnessstudio mit dem Krafttraining langsam und strukturiert anfangen. Achte auf eine an deine Leistungsfähigkeit angepassten Trainingsplan und führde alle Übungen sauber aus.

Ich kann mich da nur voll und ganz der Meinung von Jürgen anschließen. Eigengewichtstraining ist niemals schädlich. Und in deinem Alter kann man auch schon mit einem strukturiertem Training mit Gewichten anfangen. Wichtig ist, dass du die Belastungen langsam steigerst, und vor allem alle Übung wirklich sauber und technisch richtig ausführst.

durch ein reines Anspannung des Muskels ohne eine wirkliche Muskelarbiet, sprich ein Gewicht durch Muskelkraft zu überwinden, wirst du es nicht schaffen ein Muskelwachstum zu erzielen. Da musst du schon mehr tun als nur die Muskulatur anzuspannen.

da sind die Möglichkeiten zu vielfältig. Hast du eine zu harte bespannung? Spielst du zu intensiv (sprich zu oft pro Woche)? Hast du eine falsche Schlagtechnik? Waren die Bälle schlecht? Du solltest zu einem guten Physiotherapeuten gehen, der sich das mal genauer "vor Ort" ansieht.

man hat mit Spikes vor allem beim Start eine bessere Kraftübertragung. Sie bringen also auf jeden Fall etwas. Deshalb werden ja auch von allen Sprintern Spikes benutzt.