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Frage

11.06.2011, 12:26

Hallo wollte mal zu den Drop-sets was fragen. Ich weiß mittlerweile wie das funkioniert. Jedoch weiß ich nicht wie oft man das machen sollte. Nehmen wir an...ich mache Bankdrücken. Am Anfang 90Kg, dann ohne Pause 75kg und dann nochmal 60kg bis nichts mehr geht. Ist das dann der erste Satz oder waren das jetzt schon drei? Ohne Drop-sets mache ich ja normalerweise 4 Sätze. Muss man jetzt 4mal 3 Sätze ohne Pause wie am Beispiel machen? Und das gleiche dann bei Butterfly und anderen Brusübungen?

Ich hoffe es ist einigermaßen verständlich.

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Antwort

von Trainerneuling

11.06.2011, 14:30

Reduktionssätze sind eine Methode um dem Muskel den letzten Rest zu geben. Du solltest Reduktionssätze nicht jedes mal machen sondern immer mal Variieren damit der Muskel immer neue Reize bekommt damit er wächst! Ich mache es häufig so, dass ich meinen Letzten Satz als Redkutionssatz mache (Damit sollte auch die Frage geklärt sein, dass ein Reduktionssatz aus 3x verringer als 1 Satz zählt) und in meinen anderen Sätzen mal einen Pyramidensatz, zwischendurch mal die WH Zahlen ändern usw. Hoffe ich konnte dir helfen ;)

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