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21.03.2009, 15:52
Welche Übungen muss man machen, wenn man Brustmuskeln in 4 wochen bekommen möchte ??

Hallo, meine Name ist Moritz und...

...Ich möchte Brustmuskeln, also nicht so riesige Dinger sondern so Ansätze.

Die Ansätze sollten allerdings nicht so aussehen als wäre es Fett, das da so rumhängt.

Außerdem wäre ein Six pack nicht schlecht aber einer der wiederum nicht zu übertrieben aussieht.

Welche Übungen sind da die effektivten.

Ich habe nämlich gelesen, dass so Situps usw. nur die Bauchmuskeln trainieren aber nicht das Fett verbrennen.

Im großen und ganzen möchte ich das Fett weg haben und damit erreichen, dass meine schon vorhandenen Muskeln her-

vortretten.

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21.03.2009, 18:51

In 4 Wochen??? NIE im Leben!!!
Um Fett ab- und Muskeln aufzubauen musst du zweierlei Sachen trainieren:
Krafttraining für die Brust und Bauchmuskeln, Ausdauertraining, z.B. Laufen, zum Fett verbrennen. Das bringt ma alles ganz gut in einer Woche unter, 2x Kraft 2x Laufen.
Beim laufen mind 45min Dauerlauf, ganz locker hauptsache du läufst erst mal.
Um Brustmuskeln aufzubauen gibt es 3 Hauptübungen:
-Bankdrücken
-Butterfly
-Liegestützen
Wenn du jeweils 3 Sätze à 15Wdh machst bist du schon gut dabei. Für die Bauchmuskulatur Sit-ups od. Crunches in allen Variationen (gerade-schräg, usw...).
Ganz wichtig sind aber auch die Gegenspieler!!! Sprich: hintere Schultermuskulatur und Rückenmuskulatur!!!
Sonst bekommst du muskuläre Dysbalancen!
Deshalb pro Bauch-/Brusteinheit mind. auch eine Rücken-/Schultereinheit!!!
Das machst jetzt mal 6 Wochen lang, dann schauen wir weiter.

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15.03.2009, 16:50
kraftausdauerphase - wie am besten gestallten ?

hallo, habe jetzt 2 wochen eine maximalkraftphase absolviert und möchte ich jetzt 2 wochen kraftausdauerphase anhängen - wollte dazu wissen, wie ich diese am besten gestallte: und zwar wieviele sätze pro übung, wie lange die pausen und ob ich eher grundübungen oder isolationsübungen nehmen soll -trainiere einen 3er split: brust/schultern, bein, rücken/bizeps/trizeps - bauch optional...

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15.03.2009, 17:48

Ich würde Grundübungen machen, am Besten einen Zirkel aus je mind. 10 Übungen:
Pro Übung 3 Sätze a min. 15Wdh.
Das dient zur Steigerung der Kraftausdauer und zuzm Muskelaufbau.
Wenn du wirklich rein Kraftausdauer machen möchtest, dann würde ich 2 Sätze a 20-25Wdh machen!
Zwischen den Sätzen ca. 2min Pause, Bauch auf alle Fälle mit dazu, da dir ohne einen stabilen Rumpf die Beste Oberkörpermuskulatur nichts hilft!

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04.03.2009, 20:41
Skihose mit Träger oder ohne?Was bevorzugt Ihr?

Servus!
ich hab eine Skihose ohne Träger, weil mich die Träger nerven, aber oft (vor allem an wärmeren Tagen wenn man weniger anhat) habe ich dann Probleme weil ich die Hose verliere.
Wie seihts bei Euch aus? Skihose mit Träger oder ohne?

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05.03.2009, 20:04
Skihose mit Träger, weil:

mir meine Skihose auch zu groß ist und sie nur mit Trägern hält...^^ Und falls ich viel genug drunter trage, kann ich sie auch ohne die Träger über die Schulter stülpen zu müssen anziehen, das sieht dann lässig aus :)

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