grundsätzlich lässt sich sagen dass die ausdauer bis ins hohe alter sehr gut trainierbar ist (manche wissenschaftler gehen davon aus dass altersschwäche nur ein mangelnder traingszustand ist). und das beste alter ist 25 jahre da der körper in diesem alter die höhste trainierbarkeit erreicht

ich kann dir das trainingstagebuch von runnersworld empfehlen: http://traininglog.runnersworld.de/landingpage.aspx da kann man sich alles schön mit diagramm auswerten lassen und erspart sich den heimischen papierkrieg. Darüber hinaus spornt es mich persönlich an mein training mit dem von anderen zu vergleichen.