Wichtig ist, dass du einen atemrythmus findest, den du die ganze Zeit einhältst, dass dein Herz sich an diese Frequenz gewöhnen kann. Z.B. 2 Schritte einatmen und 2 Schritte wieder aus. Wenn du schneller läufst dann 1 Schritt ausatmen...

Und ein kleiner Tipp noch: lehn deinen Körper nach vorne und benutz deine arme, joggen hat nicht nur was mit den Beinen zu tun! Durch den intensiven Einsatz von deinen Armen läufst du auch automatisch schneller. Dann packst du die 200 Meter auch noch:)

Viel Glück!

Hallo, bei mir war das auch so und als ich mir ein halbes Jahr später das Knie erneut umgedreht habe beim Tennis da war es dann klar, dass schon vorher was passiert war. Bei mir war das einmal ein Meniskusriss und dann noch eine Fragmentierung meines Kreuzbandes. Das konnte man allerdings erst bei der benötigten op feststellen. Mein Arzt meinte auch, dass man so was immer sofort operieren sollte, weil wenn du auch nur kleine Schäden an Muskeln und sehnen im Knie hast kannst das sehr schnell zu dauerhaften Schäden führen, weil das eines der ab strapazierten Bereiche deines Körpers ist. Ich hatte nach der OP 5-6 Monate eigentlich sportverbot, allerdings habe ich nach 8 Wochen schon wieder die ersten physio Einheiten bekommen, also das geht dann wieder schnell. Jetzt funktioniert wieder alles einwandfrei. Würde dir empfehlen mal ein MRT-Bild machen zu lassen und das einem spezialisierten Arzt vorlegen. Wenn der nichts erkennen kann und es aber trotzdem noch weh tut, dann lass dich operieren. Lieber bist du 5 Monate ohne Sport, als den Rest deines Lebens;) Viel Glück:))