Mach dich ordentlich warm. So verhinderst Du Zerrungen, die du evtl. sogar gehabt hast. Außerdem ist das Muskelkater-Risiko geringer. Wenn Dir es gegenwärtig nur um Klimmzüge geht:

Mach, bevor Du mit dem Training anfängst, 3 x 10 Liegestütze. Also 3 Sätze mit 10 Wiederholungen jeweils. Die Wiederholungen: Langsam runter, langsam hoch... und den ellenbogen immer schön dicht am Körper.

Und danach fang langsam an mit deinem Haupttraining.... Ich denke nicht, dass Du da dann irgendwie noch beschwerden haben wirst.... Zumindest keine "schmerzlichen"

Lg

Punkt 1: Deine Ernährung muss stimmen! Ernähr Dich von viel Eiweiß (Fisch, usw) und lass Zeugs wie Chips und Alkohol weg. Überanstrenge deine Muskeln nicht sinnlos, sondern trainiere konzentiert deinen Bauch. Nicht: 1 Stunde Arme, 1 Stunde Bauch. Mach besser: 1 Tag Arme, 1 Tag Bauch. Oder lass die Arme, Brust etc. weg und trainier nur deinen Bauch ... was allerdings schlecht aussieht.

10 Monate reichen locker für ein Sixpack. Wenn du intensiv trainierst und Dich gut ernährst reicht auch ggf. sogar schon 1-2 Monat/e.

Die Frage kann man sich doch selber beantworten:** Ganz klar Nein!**

Unmittelbar vor wichtigen Spielen (1-2 Stunden davor) definitiv nicht! Denn:

1. Wirst du, falls du erwicht wirst, mehr als Anschiss bekommen.
2. Kannst du eine Spielsperre bekommen die dein Verein nicht beeinflusst.

Am Abend vor einem wichtigen Spiel kann man sich 1-2 Bierchen kippen... Sollte kein Problem darstellen. Aber bei Schnapps wird's schon wieder gefährlich, weil am darauffolgenden Tag immernoch Restalkohol da sein kann und die Konzentration nicht da ist.

Liebe Grüße.