Die meisten Boxsäcke sind aus einem Kunstleder, bzw. Kunststoff, sodass man sie gut säubern kann, der Inhalt ist verschieden, je nachdem wie schwer der Sack sein soll.
Nur mit fester Bandage und so wenig wie möglich seitlich belasten, die Bänder müssen sich erst wieder festigen und das dauert seine Zeit. Wenn man zu früh wieder seitliche Bewegungen macht kann das den Heilungsprozess erheblich verlängern oder sogar verhindern.
Anfangs konzentriert man sich oft so sehr auf die Schrittabfolge, dass das Ganze etwas steif wirkt. Versuche mal allein mit zunehmender Sicherheit der Schritte Dich nur auf die Musik und den Rhythmus zu konzentrieren. Du musst den Rhythmus fühlen.
Drei Mal die Woche ist für die Marathonvorbereitung das Minimum, mit weniger ist Dein Körper nicht genügend vorbereitet. Die Strecken sollten schon zwischen 15 und 20km sein, vielleicht kannst Du mal eine Einheit mit 30km machen um zu sehen wie es Dir dabei geht.
Das ist wie im Kampfsport, Du musst es abkleben oder abbinden damit man nicht hängen bleiben kann weil sonst Verletzungsgefahr besteht.
Ich würde es in einem Kissenbezug in der Maschine waschen, denn dann kann es nirgends hängen bleiben. Wenn Du draußen bei Nässe und Matsch kletterst wird es mehr beansprucht.
Die Produkte von Tchibo sind nicht schlecht, deshalb würde ich mal sagen, wenn Du nicht gerade Profi bist geht das bestimmt.
Wenn Du nicht vorhast abzunehmen ist das schon in Ordnung. Du kannst eventuell auch ein Ei oder etwas Quark mit Schnittlauch essen.
Aber natürlich, wenn Du konsequent trainierst und mit der entsprechenden Ernährung kombinierst.
Ich würde mal mit einer halben Stunde beginnen um zu sehen wie es Dir liegt. Wenn Du Dich gut fühlst kannst Du das relativ schnell steigern. Die entsprechenden Muskeln bauen sich schnell auf, das Herz-Kreislaufsystem braucht etwas länger zur Anpassung und die Bänder und Sehnen brauchen am längsten um sich der Belastung anzupassen.
Ich würde die halt im eigenen Interesse nicht benutzen, damit ich was von der Umwelt mitbekomme. Erstens macht das mehr Spaß und außerdem ist es sonst gefährlich.
Ich würde sie auch nur austauschen lassen, wenn die Schaltung nicht mehr gut funktioniert oder die Kette abspringt. Ich sehe die Veranlassung zum häufigen Wechsel des Antriebes auch eher im Profibereich da die Kette dort sicherlich ziemlich beansprucht wird.
