hey hoffe mal das ist nicht schlimm,dass ich mich jetzt erst melde.Meine Ernährung habe ich ausgerechnet mit Energyrechnern.An nicht Trainingstagen sind das 2200 bis 2300 Kalorien und an Trainingstagen ca 600 Kaloroen mehr,da ich meistens 90 min trainiere.Diese Ernährung besteht bei mir zum
Frühstück:
2 Scheiben Vollkornbrot
2 Schieben Light Käse
1 Glas Milch
1 Banane
1 Kaffee
Zwischenmahlzeit:
250 g Magerquark
Mittagessen:
100g Reis
2 große Stücke Fisch oder Pute
Lightketchup
Abendessen :
Haferflocken mit Milch
Halbe Dose Thunfisch
nach 2 stunden
wieder 100 g Reis und vielleicht noch 2 Scheiben Vollkornbrot
Damit komme ich immer auf mindestens 150-180 g Eiweiss
Fett immer höchstens 40 g
und der rest besteht aus Kohlenhydraten