Unser Traingsablauf war/ist immer so:

In der Halle ruhig 5-8 Runden laufen.

Dann mehrere Reihen bilden (3-4 Leute hintereinander) und folgende Übungen auf eine kure Distanz von 10 Metern und zurück:

• Butt-kicks (Hacken an den Arsch beim Laufen!)
• High-Knees (Knie schön hochziehen, als ob du hüpfst.)
• Blocking Steps (Seitliches gehn, als ob du jemanden blocken willst)
• Große Schritte, hinteres Bein Einknicken, dann das hintere weit nach vorne.

Anschließend Jumping Jacks im Zählrhythmus 1 (4 JJs), 2 (4JJs) bis 10!

Damit bist du schon mal gut beschäftigt, danach können einfache Wurfübungen folgen (Falls Bälle vorhanden) oder ein ganz normales Zirkeltraining.

Eine Möglichkeit dafür wäre z.B. diese:

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/8/80/Zirkeltraining.jpg

Ich hoffe ich konnte helfen :)