bänder können nicht "ausleihern"- die bestehen aus straffem geflechtartigem bindegewebe aus sogennanten kollagen typ 1 und 6 protein- es gibt angeborene krankheiten wo die kollagensynthese nicht richtig verläuft, sodass so z.b. die glasknochenkrankheit oder auch überbeweglichee gelenke, weil dieses kollagen den bänder fehlt (normalerweise lässt sich kaum dehnen oder bewegen, lediglich elastische fasern die nicht mit kollagen verwandt sind haben diese eigenschaften)

man könnte bänder rausschneiden, das würde jedoch keinerlei einfluss auf die geschwindigkeit auf ein schlag z.b. haben- eher würde es diesen verlangsamen, wenn keine sichere führung der artikulierenden gelenkteile sichergestellt ist.. (von den spätfolgen mal abgesehen)

es läuft alles darauf hinaus, die explosiv-und schnellkraft zu trainieren

um jetzt nicht nur zu meckern von meiner seite aus wegen der beine, eine antwort bzgl. zu deiner armfrage^^:

grundsätzlich gilt, dass in jedem satz bis zum muskelversagen trainiert werden soll, d.h. gewicht so wählen, dass max. 12 langsame und saubere wiederholungen möglich sind (im fitnessstudio sieht man oft leute die die bizepsstange irgendwie nach oben schleudern und dabei den ganzen körper benutzen, das bringt nichts)- wenn du beim bankdrücken die letzte wiederholungen nur noch mit viel willen schaffst und der muskel schlaff macht, dann ist es perfekt. ev. könntest du sogar einen vierten satz einbauen.

beim bizeps und trizeps verhält es sich genau so: beim runtergehen schön langsam und spüren wie der muskel sich dehnt, beim hochgehen nur aus dem bizeps heraus arbeiten, nicht mit schwung und anderen muskelpartien arbeiten.

ist es bei dir denn so dass die letzten wiederholungen sehr schwer werden und der muskel nicht mehr will ? dann ist es perfekt.

für den trizeps geh ich an den zeilzug, wo man diesen dann nach schräg nach unten wegziehen muss, meiner meinung ist das ganz gut geeignet. zusätzlich mach ich liegestütze (ja genau liegeszütze^^: armumfang 43cm, es zahlt sich also doch aus):

bei den liegesützen muss du extrem langsam hoch und runter gehen, also dass du für eine 6-7 sekunden brauchst. das ist eine höchst effektve methode, da so keine schwungenergie miteingebrach werden kann und lediglich die muskelfasern die arbeite verrichten müssen. du wirst sehen so extrem langsame liegestzütze zu machen ist verdammt anstrengend, ich pack zuhause oft noch ein ein rucksack oben drauf mit 10kg gewichten ca. das erschwert es noch zusätzlich- 10 wiederholungen und 3-4 sätze. für den trizeps und die brust sehr gut geeignet, sowie allgemeine körperstabilisation !

zusätzlich würde ich noch klimmzüge in dein programm einbauen. es ist immer gut wenn man in der lage ist sein eigenes körpergewicht zu tragen

mein trainer sagt immer: immer die geschwindigkeit bergab komplett mitnehmen und noch versuchen etwas draufzupacken- aber auch nur wenn die müdigkeit noch nicht zu groß ist und man die leichte neigung noch abfangen kann (ich bin einmal dann in die ziellinie getaumelt da meine beine einfach eingebrochen sind nach plötzlicher beschleunigung). --> also guter trainingszustand und tagesform wichtig

für die psyche ist dies auch von vorteil, da das sprinten nach der kurve dann wie von alleine läuft (vorausgesetzt halt man bricht nicht ein^^)- man sollte zu beginn der kurve nicht daran denken dass es leicht bergauf geht, sondern wie immer "entspannt" sprinten und schön die kurvenlage gehen, arme sollten dabei die kurvenlage untersützen- hier geht viel kraft verloren wenn man aktiv versucht gegen den berg zu beschleunigen- man zieht keinen vorteil daraus.

bei den 400m wäre theoretisch der abfall der bahn von vorteil, insbesondere in der zweiten runde, da man aber in dieser ganz innen läuft, und dort die senkung minimal ist, einfach keine gedanken machen. in der ersten runde kann man diese hinggegen nutzen beim nachinnnziehen um den gegner zu überholen

nächste trainingseinheit aber auf jedenfall einmal ausprobieren! bei der senkung einfcah nochmal ein zahn zuelgen, was zur hälfte ja auch automatisch passiert^^ und dann vergleichen wenn du bergauf beshcleunigst (vorzugsweise die bahn ganz außen nehmen!) viel erfolg beim wettkampf

anspannen ist eine isometrische kontraktion= erhöhter spannungszustand des muskels ohne dessen längenveränderung (im sinner einer konzentrischen kontraktion=verkürzung oder einer exztentrischen= längenzunahme des muskels, z.b. beim abfangen von sprüngen). während konzentrische kontraktionen stärkere reize setzen um eine hypertrophie (dickenwachstum der einzelnen muskelzellen) auszulösen (die intensität hängt von vielen faktoren ab, u.a. trainingsform- und zustand), exzentrische deutlich weniger reize setzen (aber auch), tun dies isometrische kontraktionen gar nicht.

das einzige was du damit trainieren würdest wäre die isometrische kraftausdauer (z.b. wenn du boxer bist, bauch muss stets angespannt sein)

ja da hast du vollkommen recht! ich bin ebenfalls dreispringer (zweiter in westfalen) und die die kraft die auf den beinen lastet ist enorm und auf dauer eher nicht gesund.

aus einem vollen sprint ergibgt sich eine doppelbelastung für das sprungbein ( womit man zweimal springt, also das stärkere), einmal beim hop, und beim step muss das ganze körpergewicht abgefangen werden und von neuem beschleunigt werden. als guter springer sollte man schon mind. 30km/h auf der anlaufbahn draufhaben um gute weiten zu erzielen. die profis sogar fast bis zu 40km/h. also muss man quasi aus einem fahrenden auto auf einem bein landen! bis zum sechsfachen des körpergewichts lasten auf dem sprunggelenk, dem knie und der hüfte.

natürlich kann (und soll) man die muskulatur rund ums knie und der hüfte stärken, um die belastung so gut es geht zu reduzieren, jedoch bekommen die sehnen und vor allem die knorpel immer noch einiges ab!

der passive bewegungsappart kann sich anpassen (dauert aber jahre wenn nicht gar jahrzehnte bei den knorpeln, da diese nur passiv über diffusion versorgt werden), trotzdem sind verletzungen sehr häufig und folegschäden nach einer karriere bei sehr vielen vorprogrammiert. nur mit einem sehr guten trainier, einem guten sportmediziner der den athlet en stets betreut und einem auf diesem abgestimmten trainingsplan lässt sich das verletzungsrisiko stark reduzieren, sowie die dauerhafte belastung für die beine. trotzdem ist nicht auszuschließen dass man sich während des springens verletzt.

nur eine kleine unaufmerksamkeit und schon ist es passiert- dreisprung erfordert sehr viel konzentration, da jedem teilsprung volle aufmerksamkeit geschenkt werden muss, und jeder seine eigene technik besitzt! ist man zu hektisch, zu ungeduldig kann es schon zu einem bänderriss kommen (ich hatte einen).

ich würde keinem empfehlen dies als leistungssport auszuführen, v.a. nicht wenn man bereits über 30 ist, da ab diesem zeitpunkt der körper schon langsam beginnt abzubauen. es ist umstritten ob knie, hüft- oder sprunggelenksarthrose durch dreisprung im späten alter hervorgerufen haben, oder dies durch den sport verzögert wurde. hier zu gibt es einen sehr interessanten artikel in der deutschen zeitschrift für sportmedizin. einfach in google dies eingeben und noch weitsprung, hochsprung oder dreisprung dazu eintippen. der artikel heißt irgendwas mit foleschäden..

ach ja: mit einer guten technik lässt sich die belastung ebenfalls reduzieren! schau dir mal bei youtube die weltrekordsprünge von jonathan edwards an, die läuft mit so einer leichtigkeit über die bahn und die bodenkontaktszeit ist so gering, dass er die belastung so gut es wie es nur möglich ist reduziert. er knickt keinen zentimeter ein. aus biomechanischer sicht gesehen hat er die perfkte ausführung eines dreisprungs gemacht (ebenfalls artikel dazu im internet)

die schnellkraft und die schnelligkeit sind in hohem maße von der maximalkraft abhängig. gehen wir mal von einer stark vereinfachten these aus:eine erhöhte maximalkraft führt zu einer erhöhten schnelligkeit- wie lässt sich das erklären ?

a) je größer die maximalkraft, desto mehr kontraktile elemente besitzen die muskelzellen ( d.h. myosin und aktinfilamente, und damit auch mehr myosinköpfchen, die für die kontraktion unverzichtbar sind)- dies geschieht durch hypertrophie, also einlagerung neuer kontraktiler elemente ( hier lasse ich die maximalkraft im sinne der intramuskulären koordination aus, da das ZNS in diesem zusammenhang eine andere rolle spielt, komme gleich dazu)

es können schließlich mehr potenziell mögliche brückenbindungen (aktin-myosionverbindungen) zwischen den kontr. elementen entstehen--> je größer die zahl der brückenbindungen pro zeiteinheit, desto größer ist die entwickelte muskelkraft

das ist die erste zentrale voraussetzung für schnelle kontraktionsvorgänge (schnellkraft)

b) die schnelle kontraktion eines muskels ist aber auch von der asynchronität (schnell wechselndes anheften und ablösen der myosionköpfe) der brückenbindungen abhängig. mehr muskelmasse durch querschnittszunahme (und damit die maximalkraft) bedeutet nicht nur insgesamt mehr potenziell mögliche brückenbindungen, sondern auch mehr asynchrone BB ! dies hat eine steigerung der kontraktionsgeschwindigkeit zur folge

hier aber sieht man, dass die schnellkraft auch nur dann erhöht wird, wenn sie neben der maximalkraft zusätzlich trainiert wird (punkt b!) wenn nur a) der fall wäre, würde sich die schnelligkeit nicht verbessern- da das ZNS an langsame bewegunsausführungen gewöhnt wird und die koordination noch nicht ausgereift ist

erst wenn die maximalkraft in verbindung mit einem schnellkrafttraining trainiert wird, führt dies zu einer erhöhten schnelligkeit/schnellkraft

grund: siehe b). mehr potenziell mögliche brückenbindungen bringen nichts, wenn die asynchronität der muskelfasern nicht trainiert wird- dies gescheit durch ein spezifisches sprint- und sprungkrafttraining (und auch anderen komponenten der schnelligkeit), bei dem das nervensystem an schnelle kontraktionsvorgänge herangeführt wird

die maximalkraft im sinne der intramuskulären koordinaton (wie viele muskelfasern bei einer kontraktion mitinnerviert werden und kontrahieren--> ist je nach trainingszustand sehr unterschiedlich!) führt ebenfalls zu einer erhöhten schnellkraft, da mehr brückenbindungen in den fasern gebildet werden, die nun auch mitinnerviert werden und zuvor an einer bewegung nie beteiligt waren

dann schraub mal einen gang zurück- mit 16 schon schmerzen an den gelenken.. und du hast vor einigen wochen die gleiche frage gestellt also scheint es sich nicht verbessert zu haben, wieso läufst du mit schmerzen überhaupt weiter ? jetzt ist erstmal pause angesagt, sonst kann das chronisch werden (wenn es sich z.b. um eine Sehnenentzündung handelt, oder ein Läuferknie, auch eine Art von Entzündungsreaktion)- und dann bist du in einigen jahren wircklich ein "krüppel" (ich mag das wort nicht), wenn deine knorpel kaputt sind.

es muss nicht unbedingt an einer falschen lauftechnik liegen, kann aber ein faktor von vielen sein.

zu hohe trainingsumfänge- und intensitäten ohne richtigen trainier der sich auskennt ? kein deinem alter entsprechendem training ? falscher untergrund (asphalt z.b.) ? falsche schuhe ? alles zusammen?

es ist nicht einfach eine ursache für sowas zu finden. auf jedenfall erstmal kurzzeitig mit dem training aufhören und zu einem (guten!) orthopäden gehen! gute besserung- das kann leider sehr hartnäckig sein

neben dem was wurststurm gesagt hat, könnte das auf dauer deinen bewegungsapparat ernsthaft schaden. z.b. knochenhautentzündungen (ohne zusatzgewichte ist die belastung für diese schon enorm beim sprinten), sehnenentzündung (z.b. achillessehne, patellasehne etc.), ev. sogar arthrose, und die wahrscheinlichkeit für muskelfaserrisse, zerrungen usw. steigt natürlich auch, gerade weil du eine schlechte haltung einnimmst und die technik schlecht wird

durch eine gute technik lässt sich nämlich eine belastung auf den körper immer minimieren und damit das verletzungsrisiko.

du willst wahrscheinlich deine(n) beschleunigung/antritt verbessern fürs sprinten. der gedanke mit zusatzgewichen (oder zusätzliche kräft die wirken, komme gleich dazu) ist gut, die idee für die ausführung aber schlecht.

was dir hilfen würde, wäre z.b. ein "schlitten" (mir fällt der name momentan nicht ein). auf diesen nämlich kann man hantelscheiben legen und befestigen, je nachdem wie viel du willst. dann legst du ein langes gummiseil um deinen oberkörper, welches mit dem schlitten verbunden ist. wenn du lossprintest ziehst du nun diesen mit einigen metern abstand hinter dir her, und das beschleunigen wird dir sofort ungemein schwerer fallen (guter trainingseffekt). müsstest mal schauen wo man die herbekommt, bei mir im leichtathletikverein sind die im geräteschuppen für jeden zugänglich.

als alternative, jedoch auch mit dem gleichen effekt, würde ich bergaufsprints empfehlen. diese sind nicht ganz so gelenkbelastend (extremes gegenbeispiel: bergabläufe!), weil deine beine den boden wieder berühren bevor sie noch weiter gegen den boden beshcleunigen können (aufprallwucht wird minimiert-jedoch nicht unbedingt auf asphalt, am besten wäre ein hügel).

zudem läufst du quasi gegen die schwerkraft, gegen die erdanziehungskraft. dies wirkt wie ein zusatzgewicht(s.o.). sehr gutes aufwärmen ist für ein solches programm pflicht, mind. 30-45 minuten, dann ca. 3 sätze mit jeweils 3 wiederholungen und 100% intensität, wiederholungspause ca. 3-5 minuten, satzpause ca. 10 minuten, einmal die woche. ganz wichtig! ergänzend natürlich noch auf gerader ebene sprinten! sonst gewöhnt sich dein zentrales nervensystem an eher langsame bewegunsausführungen beim sprinten, und deine technik würde auf dauer auch darunter leiden wenn du nur bergaufläufe machst. die steigung darf auch nicht zu hoch sein! 15% wären optimal

wie badboybike schon gesagt ist genug schlaf und viel wichtiger, ein tiefer und ruhiger schlaf sehr wichtig- der kann z.b. durch zähneknirschen, schnarchen (und verschlucken) und schlafwandeln (eher geringer teil der bevölkerung) gestört werden, sodass man trotz genug schlaf sich einfach nicht fit fühlt und den ganzen tag sehr müde ist und man fühlt sich sehr unwohl (habe lange zeit mit den zähnen geknirscht)

die regeneration kannst du auch durch durchblutungsfördernde mittel verbessern wie du schon geschrieben hast: heißes bad/dusche (wobei ein bad besser wäre) und sauna sind sehr empfehlenswert, dadurch werden stoffwechselnebenpordukte schneller abtransportiert und allgemein die energespeicher in der muskulatur füllen sich schneller, und diese entspannt sich zudem und wird locker.

durch leichtes massieren der trainierten körperpartien erzielst du einen ähnlichen effekt. aber nicht massieren bei einem muskelkater und nur in der ruhephase!

hochleistungsportler haben auch die mittel und die finanziellen möglichkeiten ein eisbad zu nehmen (mo farah z.b., ein langstreckenprofi hat eine maschine in die man sich reinstellt und es eiskalt wird durch dampf- ich kann nicht erklären wie genau das funktoniert, habe es nur im internet gesehen^^ vielleicht mit stickstoff o.ä.)

dies regt den körper dazu an, die durchblutung in noch stärkerer weise zu fördern, und die regeneration verläuft noch schneller- bei täglichem training auch fast schon pflicht

also erstmal solltest du keine angst haben dich zu blamieren! sportvereine heutzutage (v.a. leichtathletikvereine) freuen sich über jedes neues mitglied, die mangelware sind. man wird schon nicht mit dem finger auf dich zeigen und dich auslachen, sportliche leistung kommt nämlich nicht von heute auf morgen, auch die anderen mitglieder die länger dabei sind mussten dafür arbeiten. und wenn du einige zeit dabei bist und du spaß daran hast, dann wirst du sehen wie schnell man sich entwickelt!

du sagst zwar dass du durchschnittlich bist, im schulsport oder wo ? leichtathletik hat hier den vorteil, dass es extrem vielfältig ist und für absolut jeden was dabei ist- irgendwo wirst du schon eine disziplin finden die dir spaß macht und worin du mehr als nur durcschnitt bist- du kannst sprinten (100m200m,400m,hürden), mitteldistanzen (800m,1500m,3000m) oder auch langdistanzen (5000m,10000m) laufen, werfen (kugel,speer,diskus,hammer) und springen (hoch,weit,drei,stabhoch), und wenn du alles auf einmal haben willst dann den zehnkampf bzw. siebenkampf

zudem wirst du direkt am anfang nicht gleich die übungen machen die dich überforden, die die anderen machen, sondern in abgespeckter form.

zu spät ist es eigentlich nicht. mit 14 jahren ist man gerade in der pubertät und da entwicklet sich der körper extrem schnell und gut! man sollte also jetzt die grundlage setzen, wenn du spaß daran hast. ich kenne auch einige leichtathletikprofis die erst mit 13 oder 14 jahren angefangen haben und weltklasse sind (z.b. teddy tamgho, mitchell watt der sogar noch später dazu kam und nur rugby gespielt hat und plötzlich über 8m springt)

teste es aus und schau einfach ob es dein ding ist^^

mit 1,86m und 80kg musst du nicht abnehmen ! im gegenteil, dadurch dass du sehr intensiv sport treibst wie du sagst brauchst du die ernährung, um überhaupt noch leistung zu bringen. ich bin selber 1,85m groß und wiege 82kg, mache aber auch leichtathletik- die meisten würden direkt sagen dass ich abnehmen müsste, die wissen aber auch nicht wie kräftig und muskulös man durch leichtathletik wird. behalte dein gewicht ! solange du keine dicken speckröllchen siehst und du ununterbrochen süßigkeiten und chips isst, würde ich mir keine gedanken machen. wenn du dich trotzdem unwohl fühlst, dann iss was gesundes- kohlenhydrate in form von reis, nudeln und kartoffeln- die machen nicht dick solange du weiter sport machst

aerobes ausdauertraining hat mehrere auswirkungen auf den organismus: z.b. werden so vermehrt fette abgebaut, die arteriosklerosegefahr in den gefäßen und herzarterien sinkt dadurch, und damit das risiko eines herzinfarkts ! auch wird der blutdruck stabilisert bzw. auch gesenkt, die gefäße sind nicht mehr so hohen drüken ausgesetzt: auch hier sinkt die gefahr eines gefäßverschlusses, denn ständig hoher blutdruck lässt die venen und arterien v.a. porös werden.

zudem hat es eine postive wirkung auf den paraympathikus- man ist ausgeglichener, entspannter und man erholt sich schneller und besser. auch wird hier durch der blutdruck postiv beeinflusst. langfristig kommt es zu einer gewichtsreduktion, und damit sinkt wiederum die gefahr für einer gefäßverkalkung.

auch soll laufen gegen diabetes helfen, weil der blutzuckerspiegel gesenkt wird und nicht ständig das hormon insulin aus der bauchspeicherldrüse ausgeshcüttet wird.

anerobes ausdauertraining hat keine so positiven einflüsse auf die gesundheit- das liegt v.a. an der sehr hohen intensität und rel. kurzen umfängen im vergleich zu aerobem ausdauertraining. soll nicht heißen dass es schlecht ist ! man verbrennt auch sehr viel energie und man wird allgemein leistungsfähiger und fitter (falls es mal vorkommen sollte dass du vor eine person weglaufen musst oder so :D da ist eine anaerobe ausdauer deutlich wichtiger als die aerobe- oder läufst du 10km weg ?^^) direkte negative auswirkungen auf die gesundheit hates keine. vielleicht kurzfristige wenn du zu viel laktat anhäufst und du dich übergeben musst- das kann aber auch bei sehr langen dauerbelastungen geschehen

Alle laufen sie gleichzeitig ab- aber mehr oder weniger stark und abhängig von der sauerstoffversorgung und intensität der belastung. während du die frage geschrieben hast wurden bei dir fettsäuren, glucosemoleküle und phosphae abgebaut.

zu beginn einer belastung (sagen wir dauerlauf) hat die anaerob-alaktazide energiebereitstellung den höchsten anteil an der energiegewinnung (da nicht genug o2 vorhanden um die muskeln zu versorgen, herzkreislaufsystem noch nicht "warm"), dies ca. 10-12 sekunden bis sowohl die atp als auch crp (kreatinphosphat) speicher leer sind.

die aerobe energiegewinnung hat zu beginn erst ein sehr geringen anteil- aber ist beteiligt.

dann greift der organismus kurzzeitig (ca. 1-2 minuten) auf die anaerobe-laktazide energiebereitstellungsform zurück. hier werden glucose und glykogen in der glycolyse und glykogenolyse ohne o2 abgebaut ( es entsteht laktat). nach einigen minuten hat sich der organismus auf die belastung eingestellt- die o2-transportkapazität des blutes und die 02-aufnahmefähigkeit des kreislaufsystems sind gestiegen, es steht genug o2 zur verfügung was über das arterielle blut zu den beanspruchten muskelfasern transportiert wird

nun wird hauptsächlich auf die aerobe energieform zurückgegriffen (kohlenhydrat und fettabbau). zunächst v.a. kohlenhydrate, je länger die belastung dauert desto größer wird der anteil der fettsäuren die abgebaut werden.anaerobe anteile liegen aber immer noch vor! sowohl alaktazid als auch laktazid

d.h. die maxima der jeweiligen formen leigen zeitlich hintereinander verschoben ! sie überlappen sich stark, eine klare abgrenzung gibt es nicht (z.b. ab dem zeitpunkt wird nur noch auf das zurückgegriffen etc.)

hier habe ich eine gute abbildung um das zu verdeutlichen : http://www.hildentri.de/literatur/energiebereitstellung.jpg

hoffe ich konnte helfen

ein fehler kann sein, dass du nicht aus den startblöcken "springst" und dich herauskatapultierst mit hilfe der spannung die du vorher aufgebaut hast hoffentlich, sondern quasi erst aufstehst und die blöcke nur alibifunktion haben, und du schließlich lossprintest.

und 1-2 sekunden verschenkst du bestimmt nicht. wie wurststurm schon gesagt hat, handelt sich um einige zehntel, bis zu einer halben sekunde wenn du den start extrem versemmelst. außerdem während der beschleunigungsphase schön unten bleiben und der kopf schaut auf die tartanbahn, nach ca. 30m langsam aufrichten und in den langen schritt gehen.

Kommt drauf an, wie SportsForLife schon gesagt hat. Wenn es unabsichtlich geschehen ist, was ich von mir selber häufig kenne, dass ich beim Badminton scheinbar unmögliche Bälle irgendwie ncoh rüberbekommen habe, und noch geflucht habe, hat man natürlich ein schlechtes gewissen gegenüber dem anderen spieler. jedoch sollte man als guter sportler immer aufmerksam und konzentriert sein und nciht vorzeitig abschalten. da ich nciht glaube dass du das absichtlich gemacht hast, hat sie eigentlich kein recht eine ballwiederholung zu fordern, sie sucht scheinbar nur nach einer ausrede um diesen punkt nicht abgeben zu müssen.

mit sowas muss jeder klarkommen, selbst die profis. wenn der gegner z.b. sehr laut stönt beim tennis irritiert das einen auch total. die kommen auch damit klar und fordern nciht vom schiri eine ballwiederholung.

irritiren in dem sinne war immer eine beliebte ausreden beim verstecken spielen, völkerball und fußball als ich noch klein war. im erwachsenensport hat das eigentlich nichts zu suchen, außer natürlich es geschieht natürlich in extremer weise, wie z.b. laserpointer ins auge zu strahlen beim elfmeter. letzlich ist das aber immer noch die entscheidung des schiedsrichters

mit 14 jahren eine gute höhe ! wettbewerbsfähig ist es allemal, ich kenne wenige wenn sogar keine in deinem alter die annähernd diese höhe springen können. potenzial für die 2m ist da, jetzt fehlt es nur noch an einen trainer (leichtathletikverein) und ein kontinuierliches und diszipliniertes training

wenn du leichtathletik machst, müsstest du doch über die verschiedenen techniken bescheid wissen oder ?^^ einmal gibt es da den hangsprung. man springt ab, drückt die hüfte in der luft nach vorne, sodass man ein hohlkreuz bildet, danach werden die beinde so weit gestreckt wie möglich, oberkörper auch nach vorne gelehnt (klappmesserhaltung; jedoch nicht beim absprung, erst in der landephase!). v.a. für anfänger geeignet, da technisch nicht so anspruchsvoll wie der hitchkick,. letztere lohnt erst ab distanzen von ca. 7m, und somit hauptsächlich im profibereich vorzufinden.

beim hitchkick führen beien beine in der luft eine kreisbeweung aus, wie ein uhrzeiger, man "kickt" quasi in die luft. schwer zu beschreiben, am besten bei youtube ein video dazu ansehen. jedoch erst effektiv ab einer gewissen weite, wie oben gesagt, und sehr schwer zu erlernen. darüber sollte man sich erst gedanken machen wenn man landesweit oben dabei ist. selbst profis gibt es, die immer noch den hangsprung bevorzugen (z.b. mitchel watt ).

das ist jetzt alles sehr sehr komprimiert, und reicht noch lange nicht aus die techniken so zu beschreiben, dass sie verständlich werden und man sie fehlerfrei anweden kann.

allgemeine tipps vielleicht noch: der anlauf macht fast alles aus, d.h. so schnell wie es nur geht zum brett sprinten, beim absprung sollte man seine maximalgeschwindigkeit haben. nur ein leichter hopser mit einer hohen geschwindigkeit würde schon ausreichen um dich automatisch 3-4m zu tragen. also mit voller kraft abspringen. beim absprung nciht aufs brett gucken, sondern schräg nach oben. leichte, kaum spürbare rückenlage zudem

also grundsätzlich ist die fasertypenverteilung erstmal angeboren, nur bis zu 20% dieser kann durch entsprechendes training verändert werden, dies aber auch nur mit jahrelangem und intensivem training! ft fasern (die fürs sprinten und springen) können sich in st-fasern (ausdauer) umwandeln, aber st-nicht in ft-fasern. daher wird auch häufig die meinung vertreten dass man zum sprinter und zum marathonläufer, in der weltklasse zumindest ,geboren sein muss.

die distanzen in der sich dein sohn bewegt reichen noch lange nicht aus, die ft-fasern in st-fasern umzuwandeln, dies müsste erstmal über jahre hinweg geschehen ohne jegliches sprinttraining, zudem müsste die distanz auch deutlich länger werden: selbst die 5km profis sind immer noch sprintstark, obwohl sie so ausdauertrainiert sind.

wenn dein sohn daran spaß hat, dann würde ich ihn nicht daran hindern. wenn er später im bereich ausdauer gute ergebnisse erzielen will, sollte er auch in diesem alter bereits diese distanzen trainieren! welchen sport macht er denn nebenbei ? wenn es sich nur ums laufen handelt, sehe ich da keine probleme, wenn er aber das laufen neben fußball,handball, leichtathletik, basketball etc. macht, sollte man schon darauf achten, dass das laufen nicht die entscheidende rolle übernimmt, sondern nur eine unterstützende funktion hat für seine "hauptsportart", da er für diese ft und st fasern in gleichem maße benötigt.

letzlich sollte es ihm keine qualen bereiten. kinder haben einen bewegunsdrang, den sie ausleben wollen, und machen es mit sachen die ihnen spaß machen. wenn du immer noch bedenken hast, dann lass ihn einfach neben diesen langen läufen auch mal an sprintwettbewerben o.Ä. teilnehmen (z.b. 50m). das macht auch spaß für die kinder und dabei werden nur die ft-fasern beansprucht.

ich würde beides nicht in einer einheit praktizieren, da u.a. auch das verletzungsrisiko selbst bei leichter ermüdung bei reaktivkrafttraining stark steigt. d.h. lieber an einem tag laufen gehen (GA1), und an einem anderen tag dann deinen persönlichen zielen entsprechend vollen fokus und 100% einsatz auf reaktivkraft legen. dann wird sowohl die audauerkomponente als auch die schnellkraft und koordiantionskomponente besser trainiert.

in deinem alter mit krafttraining ist schädlich für deine weitere entwicklung des körpers, wenn dann mit eigengewicht, wie z.b. liegestütze und klimmzüge, situps etc. wenn du 17-18 bist machst es dann sinn krafttraining mit gewichten in das trainingsprogramm für den sprint einzubauen.

zuerst macht krafttraining (vorausgesetzt du machst kein schnellkrafttraining) langsamer, weil die zusätzliche muskelmasse die inter (also zwischen den muskeln) und intramuskuläre (innerhalb des muskels) koordination behindert. eine gute technik bedingt aber eine gute koordination für eine gute zeit. erst wenn du die neue muskelmasse "umprogrammierst" wirst du schneller als zuvor! d.h. du machst mit den "neuen" muskeln normales sprinttraining, sodass die musklen sich wieder gewöhnen schnell zu arbeiten, durch krafttraining werden sie nämlich erst träge und langsam