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09.02.2014, 16:20
Calisthenics/Körpergewicht Übungen ( L-Sit, Handstand Liegestütze) üben mit Gewichttraining ?

Hallo,

Ich mache momentan meisten 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining mit Gewichten ( Grundübungen: Klimmzüge, Bankdrücken, Dips, Kniebeugen ... ) und steigere mich da ganz gut. Ich möchte aber unbedingt Calisthenics üben sowas wie L-Sit, Handstand Push Ups und auch Human Flags. Das Problem ist aber das ich die Tage nach dem Training meistens ein gutes erschöpftes Muskelkatergefühl im Muskel spüre. Wenn ich jetzt noch die Calisthenics üben würde an den Off-Days, würde das nicht zu viel sein ? Ich will nicht das mein Muskelwachstum eingeschränkt wird weil sich die Muskeln nicht regenerieren oder das ich dann noch übertraniere? :o

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Antwort
14.02.2014, 09:28

Bau die Übungen doch einfach in deinen normalen Trainingsablauf mit ein z.B an den Tagen an denen du Brust/Schultern trainierst machst du als erstes Handstand Pushups, an Tagen wo du Rücken trainierst kannst du an der Klimmzugstange deine Beine seitlich hochziehen um die schräge Rumpfmuskulatur für die Humanflag zu stärken etc.

Krafttraining und Bodyweight Übungen zu trennen finde ich total sinnlos, läuft ja beides auf eine Stärkung der Koordination und dem Aufbau von Muskelmasse (.....)

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13.02.2014, 20:23
Meso und Makrozyklen im Kraftsport

Hallo ,

Ich habe im Internet nach Meso und Makrozyklen im Kraftsport gesucht und leider nichts gefunden. Kann mir jemand ganz einfach und schlicht erklären was das bedeutet ? Fange demnächst eine Ausbildung als Sport und Fitnesskaufmann an und muss meinem Chef davon berichten. Leider finde ich nichts dazu.

Bisher habe ich folgendes gefunden: -Makrozyklus , langfristiger Zyklus 3-12 Monat -Mesozyklus, mittelfristiger Zyklus 4-12 Wochen Ich würde mich über sinnvolle Antworten freuen

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Antwort
13.02.2014, 22:16

Dein Kunde möchte in 6 Monaten 100kg im Bankdrücken erreichen = 1 Makrozyklus von 6 Monaten

Dieser Makrozyklus besteht in unserem Beispiel aus 6 Mesozyklen

  1. Mesozyklus:1 Monat Hypertrophie (Muskelwachstum)
  2. Mesozyklus:1 Monat IK Training (Muskelstärkung)
  3. Mesozyklus:1 Monat Regeneration
  4. Mesozyklus:1 Monat wieder Hypertrophie
  5. Mesozyklus:1 Monat IK Training
  6. Mesozyklus:1 Monat Kraftausdauertraining

Diese einzelnen Mesozyklen haben dann jeweils noch Mikrozyklen z.B bei Mesozyklus 1 (Hypertrophie) unterteilen wir noch in

  1. Mikrozyklus: 1 Woche 10-12 Wiederholungen 70% Belastung
  2. Mikrozyklus: 1 Woche 10-12 Wiederholungen 80% Belastung
  3. Mikrozyklus: 1 Woche 10-12 Wiederholungen 90% Belastung
  4. Mikrozyklus: 1 Woche 10-12 Wiederholungen 100% Belastung

Weitere Fragen kannst du auch auf meiner Seite bodyneo.com stellen

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