Mit den "klassischen" Bauchmuskelübungen werden die häufig natürlich mittrainiert - es sind ja Synergisten. Aber wie sebigbos ja schon sagte, mit entsprechenden Übungen kannst Du sie stärker involvieren.
Hi,
Dein Trainer hat Dir wohl einen sehr vernünftigen Plan erstellt. Das Training mit Körpergewicht sollte Dein Wachstum nicht beeinflussen - für Jugendliche im Wachstum ist das allemal viel empfehlenswerter als Training mit Gewichten. :)
Wenn Dein Ziel Muskelaufbau ist, ist es effektiver, auf wenig, aber dafür intensives Training zu achten und auf mehr Erholung. Die Muskeln wachsen nicht im Fitnessstudio - im Fitnessstudio reißt Du die Muskeln aus ihrer Regeneration/Wachstum.
Ich trainiere nur 3 mal die Woche, insgesamt also 3 Stunden pro Woche, das ist ALLES, mehr braucht es nicht. (Vorher war ich 7 mal die Woche beim Sport, das behindert den Muskelaufbau...)
Dorian Yates (sechsfacher Mr. Olympia) über die Häufigkeit/Dauer von Training: http://youtu.be/95Wsn6dNTbg
Gute Antworten hast Du hier schon bekommen.
Die Form der Muskeln kann man nicht beeinflussen (rede nicht von der Größe) - die einen haben einen kurzen Bizeps mit Eiform, dessen Endpunkte (Sehnen am Knochen) relativ nah beieinander liegen, der andere hat einen langen Bizeps, der eher wie ein Hügel aussieht als wie ein Berg. :)
(Ich habe zum Beispiel einen eher länglichen Bizeps: http://images.sportlerfrage.net/media/fragen-antworten/bilder/337624/0_big.jpg)
Von manchen hört man dann Sachen wie "man muss Hammercurls machen, um den Bizeps runder zu kriegen" - aber das funktioniert nicht.
Man kann genauso wenig die Form der Bauchmuskeln oder Waden beeinflussen - wer dünne, lange Waden hat, wird nie kurze, fette Waden kriegen. Das ist aber auch nicht schlimm, dann würden ja alle gleich aussehen?! :)
Klar gibt es Synthol und es sieht auch bescheuert aus, aber das auf dem Foto sieht mir eher nach Fake aus. Ich habe noch nie jemanden gesehen, der derartige Mengen Synthol im Körper hat.
Hier übrigens mal ein Video mit Rich Piana zum Thema Synthol: http://youtu.be/kenUZ2VHkLw
Teuer sind sie schon. Ich hatte diesen Monat auf der FIBO die Gelegenheit, sie auszuprobieren. (Da haben sie übrigens 20 € gekostet - im Internet kosten die ja um die 40 $).
Ich denke schon, dass die Teile einem brutal die Griffkraft verbessern können. Aber wahrscheinlich ist das eine Sache für echt fortgeschrittene Typen. (Kann auch sein, dass ich mich irre und das für Anfänger direkt zu empfehlen wäre...)
Anfangs denke ich kann man die Griffkraft gut mit anderen Methoden steigern - ich drücke z. B. beim Training mit Hanteln oft sehr stark zu (vor allem, um noch ein paar Wdh rauszuholen) - das hat merklich zum stärkeren Griff und Unterarmentwicklung beigetragen. (Ich benutze außer bei schwerem KH-Rudern (40kg+) und LH-Shrugs keine Zughilfen, beim KH-Rudern brauche ich die einfach, weil mir die Gewichte einfach aus der Hand rutschen...)
Mittlerweile benutze ich auch neue Pads, die sind dreimal so dick wie meine alten und machen die Stange auch dicker. Ich denke mal bis zur nächsten FIBO werde ich so trainieren und auf der nächsten Messe hole ich mir dann wahrscheinlich die Fatgripz... Kann ja nicht schaden! ;)
Hi Max,
schau mal hier, was für ein Sixpack notwendig (in Bezug auf Trainung und vor allem Ernährung!) ist: http://www.gutefrage.net/tipp/tipps-zum-sixpack-training-und-ernaehrung
Gruß!
Du machst viel zu viele Übungen und Sätze pro Trainingstag! Wie lange dauert ein Training bei Dir?!
Ja ich hätte auch eher bei 10-12 % Körperfett angesetzt als 23 oder 25 % - das ist viel zu viel, wenn man sich das Foto anschaut.
Hast Du die Bauchmuskeln überhaupt angespannt auf dem Foto oder ist das entspannter Zustand? Wenn zweiteres, dann ist das m. M. n. okay.
Bei den Bauchmuskeln ist das so: Da spielt (leider) auch die Genetik eine große Rolle. Manche haben einfach nicht die Veranlagung für nach außen stehende, gut abgetrennte Bauchmuskeln. Und andere haben dicke Packs und richtig tiefe Separation, ohne viel dafür zu tun.
Schau mal hier: http://www.gutefrage.net/tipp/tipps-zum-sixpack-training-und-ernaehrung
Man muss nicht so kleinlich sein. Wenn Du einen Tag mal mehr KH gegessen hast und weniger Fette, wird das nicht schlimm sein.
Wichtig ist, dass Du über die Woche grob Deinen Kalorienbedarf deckst (bzw. übersteigst) und Deine Muskeln mit Nährstoffen (neben den Makros (Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten) auch sehr auf die Mikros (Vitamine und Mineralien) achten!) versorgst.
Das Fett sollte übrigens pflanzlicher Herkunft sein und ungehärtet. Gut sind Olivenöl, Leinöl, Kokosöl usw.
Mein Freund, das Sixpack kommt durch die Ernährung. Nicht durch Training, egal ob 1 Monat oder 10 Jahre. Wer falsch isst, wird es nie zu einem Sixpack bringen.
Schau mal hier: http://www.gutefrage.net/tipp/tipps-zum-sixpack-training-und-ernaehrung
Wie Sport4ever22 sagte: Verdauung fordert viel Arbeit vom Körper und man ist nach einer Mahlzeit (je nach Größe) träger und schlapper.
Wenn Du abnehmen willst, würde ich nicht unbedingt den Fokus auf eine Mahlzeit vor dem Training legen. Du füllst die Glykogenspeicher auf und erst wenn diese erschöpft sind, mobilisiert der Körper Energie aus Fett. Theoretisch ist es zur Fettverbrennung am effektivsten, (morgens) auf nüchternen Magen zu trainieren. (Aber ich hab noch die Fett verbrennen wollen, bin Hardgainer, vllt. kann Dir da jmd. anderes mehr Praxiswissen näherbringen.)
Ich esse vor dem Training 2-3 Bananen und trinke vor und während des Trainings genügend Wasser. Das gibt genug Power und macht nicht träge.
Erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen ist in jeder Hinsicht unnötig.
Wenn Du direkt mit dem Muskelaufbau beginnst, wirst Du auch schneller Fett verbrennen - je größer und energiezehrender Deine Muskeln, umso schneller verschlingen sie das Fett um sie herum. :)
Also: Sofort Muskelaufbau-Training, auf saubere Ernährung achten und das Fett verschwindet schneller und Du hast schon Muskeln aufgebaut! Viel Erfolg.
Offensichtlich hast Du (bei schwach ausgeprägten Muskeln) eine moderate Fettschicht unter der Haut. Ich nehme mal an die Ernährung ist auch nicht sonderlich gut.
Der BMI berücksichtigt doch überhaupt nicht, ob man 66 Kilo Schwabbelfleisch auf zwei Beinen ist oder schlanke 66 Kilo Muskelmasse mit wenig Körperfett!?
Es gibt viele, die dünn sind aber viel Fett an sich haben. Das ist dann der skinny fat Typ.
Was Du tun kannst? Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.
Hi Marc,
soviel Eiweiß zu essen ist eher schädlich als hilfreich. Iss stattdessen lieber viel mehr Obst und Gemüse, davon sehe ich da ja kaum etwas.
Und um zuzunehmen, brauchst Du einen Kalorienüberschuss. Es wird Dir nicht viel bringen, einfach nur mehr zu essen, wenn Du nicht die richtigen (kalorienreichen) Sachen isst. (Kalorienreich heißt aber nicht unbedingt ungesund)
Leute, die Probleme dabei haben, einen Kalorienüberschuss zu erreichen (oft, weil sie nicht wissen, was und wieviel sie essen sollen), nehmen manchmal Weight-Gainer Shakes, um nochmal schnell viele Kalorien zu sich zu nehmen. (Die Weight-Gainer sind sehr kalorienreich, billige Weightgainer enthalten oft einfach nur viel Zucker, um die Kalorien zu liefern und Verkaufsversprechen zu halten.)
Weight-Gainer bringen da etwas – aber nicht, wenn Du (weil die Shakes satt machen!) damit dann einfach Mahlzeiten ersetzt, in dem Fall nimmst Du nicht viel mehr oder evtl. sogar weniger Kalorien ein als bisher. (Die Shakes sollten die Ernährung nur ergänzen, nicht ersetzen.)
Solche „Weight-Gainer“ kann man aber auch selber machen – z. B. einen Shake aus Bananen, Avocados, Leinöl/Olivenöl und Walnüssen – alle 4 Zutaten sind gesund und sehr kalorienreich.
Dein genauer Trainingsplan ist zur Beantwortung dieser Frage unwichtig, wichtig ist nur, dass Du hart genug trainierst und Wachstumsreize setzt, aber such, wenn Du das nicht tust, wird ein Kalorienüberschuss dazu führen, dass Du zunimmst. Der Kalorienbedarf ist aber von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
Sag Bescheid, falls Du noch Fragen hast!
Ich nehme an, Du meinst, wie man dichtere Muskeln kriegen kann. Du wirst es nicht hinkriegen, dass die Muskeln immer wie angespannt aussehen – ein Muskel ist entweder entspannt oder angespannt, und so soll es auch sein. Du kannst die Muskeln aber schon härter machen. (Die Muskeln bestehen aus verschiedenen Fasertypen, die sie je nach Trainingsgrad anders erscheinen lassen.) Lies dazu einfach mal diesen Artikel: http://www.extrem-bodybuilding.de/forum/muskelharte-und-dichte-t6463.html
doch möchte ich kein Gewicht verlieren durch KFA Reduzierung, da dies wider ungesund wäre oder?
Wenn Du Fett abbaust, verlierst Du natürlich an Gewicht. Wieso soll das ungesund sein?
Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis, also KEINE Kartoffeln.
Das solltest Du eher genau andersrum machen. Lieber Kartoffeln statt Nudeln und Reis - die Nudeln sind hier das schlechteste.
Vorallem Abends keine Kohlenhydrate ab 18 Uhr
Quäl Dich nicht unnötig, es geht überhaupt nicht darum, wann Du isst, sondern wieviel über den Tag verteilt. Es geht schlicht und einfach um die **Kalorienbilanz*** und Qualität der Nährstoffe.
*Mehr verbrennen als Du isst, dann wirst Du Körperfett abbauen.
Je früher Du anfängst, Deinen Körper zu stählen, umso besser wirst Du später aussehen. In dem Alter hast Du eine brutale Testosteron-Ausschüttung. Der Körper entwickelt sich aber bis zum ca. 25. Lebensjahr weiter. Ab 30 nimmt der Testosteron-Ausschuss stark ab.
Mach doch mal bei beiden ein Probetraining und guck, wo es Dir mehr gefällt und wo für Dich das Preis-/Leistungs-Verhältnis stimmt.
Ich weiß nicht, auf was Du angewiesen bist und was Just Fit für Trainer hat - die McFit Studios, die ich kenne, haben meist eher schlecht ausgebildete Trainer. Was aber kein Problem für Leute ist, die wissen, was sie tun oder es lernen. Wenn Du da Leute kennenlernst, die lange trainieren und Erfahrung haben, kannst Du Dir mit Sicherheit ein paar Tipps von denen geben lassen. Die sind meist wertvoller als die Anweisungen von 20jährigen Hobbypumpern, die da auf Trainer machen. (Sind natürlich nicht alle so, nicht falsch verstehen!)
1) Du musst Deinen KFA so niedrig halten, dass Deine Bauchmuskeln nicht von eingelagertem Fett überdeckt werden. Am schnellsten und effektivsten verbrennst Du Fett indem Du GANZKÖRPERÜBUNGEN (Kreuzheben, Kniebeugen...) machst. Es bringt viel mehr, richtig anstrengende Mehrgelenkübungen mit Gewicht zu machen statt 100 Situps am Tag zu machen. (Diese Qual kannst Du Dir sparen...)
2) Du solltest Deinen Körper ausgeglichen trainieren! Wenn Du die Bauchmuskeln trainierst, musst Du auch den (unteren) Rücken trainieren - andernfalls wirst Du Probleme mit Haltung etc. bekommen.
3) Wieder zurück zu den Ganzkörperübungen: Je schwerer Du trainierst (ich rede auch davon, viel Gewicht zu bewegen - nicht mit Isolationsübungen, sondern mit dem ganzen Körper - mit Kniebeugen zum Beispiel oder Kreuzheben), umso mehr Muskeln werden einbezogen, das führt wie schon erwähnt dazu, dass mehr Energie benötigt und mehr Fett verbrannt wird, außerdem führt es dazu, dass mehr Wachstumshormone ausgeschüttet werden und auch die kleineren Muskeln (Bauch, Arme etc.) davon profitieren und besser wachsen als wenn Du sie isoliert trainierst.
(Kleiner Tipp/Info: z. B. bei (richtig ausgeführten) Klimmzügen werden Deine Bauchmuskeln mittrainiert... Nur mal ne Info. ;))
Tipps für gute Bauchmuskelübungen:
Mach Beinheben - das ist eine viel bessere Bauchmuskel-Übung als Situps und Co.
Guck Dir hier an, wie das geht:
Ein Video von Rob Riches kann ich noch empfehlen: