Hallo, Mittlerweile bin ich 13 1.70 groß und wiege 85 kg hab also sehr viel zugenommen was ich auch garnicht gut finde habt ihr vieleicht ein paar tips für mich zum abnehmen? Danke im vorraus LG Sinah11

Hi Leute ich interessiere mich kürzlich für Boxen sehr und möchte mich anmelden lohnt sich das wenn man 160 kg wiegt und 21 ist überhaupt

Hallo ich mache seit ca 3 Jahren fast täglich Liegestütze.....Ich selbst wiege 117 kg....Mittlerweile schaffe ich im ersten Satz 60 saubere Liegestütze. Ich mache 4 weitere Sätze...schaffe dann nur weniger ist ja klar. Meine Frage ist das für mein Körpergewicht eine gute Leistung??

Hallo,

Ich bin 12 Jahre (w) Laufe einmal die Woche 7km und bewege mich viel. Trotzdem fühle ich mich dick. Ich bin circa 1.57 und wiege 50 kg. Ist das zu viel? Habt ihr Workouts?

Hallo zusammen,

Für mein geringes Gewicht habe ich einen relativ hohen Fettanteil, weswegen ich mir unsicher bin, wie meine Ernährung bzgl. Kalorienbedarf aussehen soll (siehe Bilder).

Mein Ziel ist es, in einigen Jahren bei 182cm Körpergröße maximal ~80kg zu wiegen, den Körperfettanteil zurückzuschrauben und Muskeln aufzubauen.

Bin seit Anfang der Woche erstmals im Gym angemeldet und mache dort 3 mal wöchentlich ein Ganzkörpertraining mit leichtem Fokus auf Bauch und Brust.

Die Ernährung soll wie folgt aussehen: 25% Eiweiß (2g/kg Körpergewicht), 30% Fett (hauptsächlich ungesättigte FS) und 45% Kohlenhydrate (hauptsächlich komplexe KH) über 5-6 kleinere Mahlzeiten täglich.

Laut Kalorienrechnern ist mein täglicher Bedarf ~2400kcal.

Wie würdet ihr anhand dieser Daten am besten vorgehen, um den Körper den ihr auf den Bildern seht (links: eingezogener Bauch, Mitte: Bauch ausgefahren, rechts Fettarm den man 3cm tief ziehen kann) wieder fit zu bekommen?

Kann man den empfohlenen Kalorienbedarf von 2400kcal so ausführen (auch in dieser Makronährstoffaufteilung) und einfach das Fast Food durch gesunde Lebensmittel tauschen oder muss hier ein Kalorienüberschuss bzw. -defizit gefahren werden? bzw. eine Low-carb/-lowfat Ernärhung?

Vielen Dank schonmal und ein paar schöne letzte Wochenendstunden!

Ich bin 12 1.55 weiblich und wiege 65 kg :(

Hier noch ein bild

Ich bin weiblich 11 Jahre alt bin 1.55 groß und wiege c.a 55 kg

Heyy,

ich heiße Lea und bin 21, meine kleine Schwester ist 1,56 groß 12 Jahre und wiegt schon 76kg.

In der Schule darf sie nicht mehr am Sportunterricht teilnehmen da sie nicht alles machen kann und schnell aus der Puste ist meint die Sportlehrerin.

Außerdem meint sie das es die anderen Kinder anekelt wenn sie in der Umkleide ihren Schwabbelbauch mit den Dehnungsstreifen sehen!
ist das überhaupt rechtens oder nicht ????

LG

Hi, ich bin 17 Jahre alt, 1,71 m (knapp 1,72) groß, und wiege 76 kg (fast 77).

Meine Mutter hat mir in letzter Zeit häufiger zu verstehen gegeben, das ich auf meine Ernährung achten soll, deshalb habe ich mich hier angemeldet und frag auch gleich mal. Ich weiß, das ich in letzter Zeit etwas zugenommen habe, laut einer Notiz vom 16.2 dieses Jahres wog ich da noch 73 kg bei 1,70. Ist eine Gewichtszunahme, aber nicht viel, finde ich. Bitte gebt mir eure ehrliche, freundlich gesagte Meinung. Danke (:

Hallo,

Ich bin 13 Jahre alt und ein Junge.

Ich habe sehr starkes übergewicht bin ein bisschen über 1,62m, also ich wiege: 72,2 kg.

Nun möchte ich wissen, wie ich GESUND und mit Sport abnehmen kann und wie ich mich anspornen kann.

Ist es eigentlich auch ein ansporn wenn ich täglich oder wöchentlich ein Bild von mir mache, irgendwann kann ich ja mal vergleich und das gibt dann auch so ein Glücksgefühl oder?

Ich überlege schon lange einem Sportverein beizutreten aber ich habe angst wieder wegen meinem Übergewicht gemobbt zu werden. Ich bin 16 Jahre alt, 158 cm groß und wiege 63 Kg. Schon seit ich ein Baby war hatte ich Probleme mit meinem Gewicht ( früher als Kleinkind unterernährt, dann für lange Zeit stark übergewichtig, dann normal Gewicht und so weiter). Ich war schon mal in einem Verein und musste austreten weil das Mobbing zu viel wurde. Ich weiß einfach nicht was ich da machen soll.

Ja ich bin 17 jahre alt ca. 175 cm groß und wiege 96 kg.

Ich würde gerne abnehmen doch scheiter immer an Süßigkeiten und Däpftigen essen. Zu dem esse ich manchmal aus Langerweile. Ich vermute das ich einfach immer falsch starte und würde mich über generelle tipps zu dem thema freuen.

Mfg. Daniel

Letzte woche wollte ich ganz normal meinen Brusttag trainieren. Ich starte meistens mit einer Aufwärmeinheit und geh dann zum Bankdrücken. Nur dieses mal wollte ich wahrscheinlich zu viel. bei der letzten wdh (8. bei 60kg) habe ich es nicht geschafft die Stange Komplett nach oben zu drücken. Ich hatte auch keine hilfe und hab desswegen mit einer schlechten Ausfürung und Pressatmung die stange nach oben gepresst. Dannach hatte ich sehr starke Kopfschmerzen im Hinterkopf für kanpp 1h. Mein training habe ich natürlich abgebrochen. Jetzt nach knapp einer woche wollte ich wieder mit Liegestützen langsam ranntasten aber die kopfschmerzen sind nach den ersten par Sätzen gleich wieder gekommen dass ich mein training unterbrechen musste. Kann es sein, dass irgendwelche Zellen in meinem Hinterkopf geplatzt sind? Von einer Verspannung gehe ich inzwischen nicht mehr aus.

Ich weiß garnicht wo ich anfangen soll !!!!! Ich habe ein Pflegebruder er ist 200 kg schwer ist 1,90 groß und er war jetzt schon 2 mal im Krankenhaus weil der verdacht bestand das seine luge zusammen gebrochen ist er brauch hilfe und er weiss aber immer wie er reden muss damit er drum weg kommt oder lässt sich ein krankenwagen von persanten rufen weil er so laut artmet das die leute denken er stirbt gleich und er muss abnehmen sonst wird er sterben!!!! ich weiss aber nicht wie ich das machen soll und ich will ihn helfen er kann noch nicht einmal 200 m gehen ohne 3 mal stehen zu bleiben weil es so anstrengen ist er hat zusätzlich noch sehr schweres arsmar und raucht sein doc hat geagt er muss damit aufhören das macht er aber nicht

Hallo zusammen, ich habe ein Problem mit Kniebeugen. Ich komm zwar gut runter, halte das auch für paar Sekunden aber ich komm nicht mehr hoch weil mir die Kraft dazu fehlt. Welche Übungen könnte ich da machen damit es besser wird? Ich muss dazu sagen das ich insgesamt sehr untrainiert bin und auch übergewichtig bin und die Beine und der Po das größte Problem dabei sind.

Hallo erst mal, Ich bin noch neu im Forum und bitte deshalb meine Fehler zu entschuldigen. Zu meiner Frage, Ich bin 15 Jahre alt und knapp 1,89 m groß. Mein Problem ist allerdings, dass ich 115 kg wiege. (Also sehr übergewichtig). Also Frage: Bin ich überhaupt zu gebrauchen? und wenn ja welche Position kommt für mich in Frage?

Ich bin 19, 1,72m groß und wiege 96 Kilo. Ich bin seit meinem 6. Lebensjahr übergewichtig und habe nie mehr als Schulsport gemacht. Jetzt müssen wir für das Abitur zwischen Erdkunde und Sport wählen. Ist es sinnvoll für mich Sport zu wählen? Werde ich da Probleme bekommen, mitzuhalten? Was wird im Abi in Sport gefordert? Kann ich da eine 1 oder 2 erreichen? Oder sollte ich besser Erdkunde machen?

Hallo ich fahre in 3 Wochen ins skilager und muss unbedingt 6 kilo abnehmen weil ich ein zu niedriges gewicht angegebn habe. Wie kann ich schnell abnehmen?Ist es für die Skibindung schlimm??Kann da was passieren??? Danke im voraus

Hallo, da der Ramadan bald anfängt wollte ich mich mal schlau machen wie ich die Fastenzeit neben meinen religiösen Pflichten auch gleich dazu nutzen kann , um abzunehmen (1.77 m groß, 100kg) und Muskeln aufzubauen.

Falls es wer nicht weiß, dieses Jahr ist der Ramadan von ~16.juni bis ~16.Juli und man darf von ca. 2 Uhr früh bis 20:30 Uhr nichts essen und trinken. Diesen Monat will ich dafür nutzen, den Koran mindestens 1 mal zu lesen, mehr als die Pflichtgebete zu verrichten und wenn Zeit bleibt abzunehmen und Muskeln aufzubauen.

Ich spiele schon seit 4 Jahren Handball und Fußball, also kann man schon sagen, dass ich sportlich bin, nur bin ich halt übergewichtig und möchte abnehmen.

Wäre nett wenn mir wer ein paar Tipps geben könnte zur Ernährung, Sport und vielleicht auch noch Eiweißpulver/shakes, weil ich davon bis jetzt nur gutes gehört habe von Freunden und Mannschaftskollegen/Trainer.

Danke im Vorraus und möge Allah unser Fasten belohnen! :)

Wie bereits oben erwähnt möchte ich das Boxen anfangen, einfach nur um fitter zu werden, Gewicht zu verlieren und dabei an Muskelmasse aufzubauen.

18 Jahre , 1.85 , +120kg (:( )

Mein Übergewicht kommt nicht von ungefähr: hatte massive Schilddrüsenprobleme ohne dessen überhaupt bewusst zu sein und zusätzlich noch einige andere Probleme.

Dazu muss ich noch erwähnen, dass ich mich relativ gesund ernund selten bis teils gar nicht mehr seit 1/2 Jahr Sükram in mich Schaufle, Ergebnis : 19 kg Verlust.

Ich möchte nicht nur gewichtverlieren sondern gleichzeitig an Muskeln aufbauen. Und dachte mir, dass Boxen mir gut täte.

Konventionelles Fitnessstudio hab ich aufgehört bringt mir nix 30 Euro für etwas Fahrrad fahren laufen .. kann ich auch draussen Ich freue mich auf eure baldige antworten :)

Mfg,

Kaan

Ps: falls ihr einen guten laden in Dortmund kennt,wo man Boxen kann, freue ich mich auf eure Vorschläge :)

Ist das normal so, dass ich probleme hab im schulsport mitzuhalten? Ich bin junge und wiege 99,5 kilo bei 1,72 meter körpergröße. Wenn wir rennen, bin ich von den jungen der langsamste und bin auch sehr schnell aus der puste. Und bei den eigengewichts-, turn- und fitnessübungen komme ich auch nicht hinterher. Ich kann mich nicht so bewegen wie die anderen und ich merke auch, dass vieles und besonders mein bauch dabei immer stark schwabbeln. Ist das für einen wie mich, mit mehr gewicht normal und unvermeidbar???

hallo,

ich (37) hab mächtiges übergewicht und geh 2-3x die woche ins studio. dabei fahre ich jedesmal mit dem rad hin- und zurück zum training und das sind insg. 19km. ich arbeite da ein GK-plan durch mit 8-12 wiederholungen bei 3 sätze (in 2-3 wochen gibts den ersten 3-satz plan). danach mache ich noch laufband (gehen bei sehr hoher steigerung - da schnelles gehen/laufen meiner bandscheibe großen schmerz zufügen).

nun meine frage. kann ich an "erholungstagen" wo ich also nicht zum krafttraining gehe, zusätzliches cardio im studio machen - oder schadet dies der erholung und dem muskelaufbau?

abnehmen ist mir genauso wichtig wie muskeln aufzubauen (was letztendlich ja auch dem abenhmen zugute kommt).

sind weitere infos nötig beantworte ich die gerne.

danke!

Hallo!

Ich versuche seit längerem, mit geingem Erfolg abzunehmen! (ich habe ca. 15 kg Übergewicht). Das Verrrückte ist, dass ich manchmal tagelang kaum was esse, und dennoch kaum abnehme. Ich jogge auch jede Woche mehrfach 5 km im Wald. Aber es hilft alles kaum etwas. Nun muss ich in Kürze sehr fit sein, und dafür muss ich unbedingt viel abnehmen.

Nun habe ich davon gehört, dass man bei bestimmten Ausdauersportarten viel abnehmen können soll! Allen Voran wäre das Marathon (?). Natürlich kann ich noch keinen Marathon laufen; aber ich will dennoch wissen, wie viel KIlogramm man dabei (1 lauf) abnehmen kann, um ungefähr mir erklären zu können, was ich dafür tun kann, um abzunehmen, bzw. umzurechnen, wie viel ich in meinem Verhältnis ungefähr abnehmen kann!

Früher ist es mir mal gelungen, wenn ich z.B. gar nichts gegessen habe, bis zu 1 kg (!) täglich abzunehmen. Aber das funktioniert bei mir schon lange nicht mehr! Ich dachte daher, dass man als erwachsener Mann nicht mehr als 1 kg pro Tag abnehmen könnte. Dann habe ich aber davon gelesen, dass bestimmte Sportler innerhalb weniger Stunden mehr als 1 kg abhnehmen können!

Stimmt das?

Allerbesten Dank im Voraus!

hallo ich bin 14 Jahre alt und werde im Oktober 2013 15 jahre alt. ich bin ca 165cm gross und fast 70kg schwer. Ich moechte umbedigt abnehmen da ich mich in meinem Koerper nicht mehr wirklich wohl fuehle. Ich bin zwsr schon ziemlich muskuloes da ich oft auf dem Hof meines Vaterd abrbeiten muss, woechentlich ins Judo gehe und viel Velo fahre. wie sollte ich nun vorgehen? einfach weniger essen funktioniert nicht da sobald ich damit aufhoere nur noch dicker werde. Beim Trinken liesse sich vielleicht etwas machen da ich fast nie wasser trinke sondern apfelsaft oder sirup. Bitte helft mir und gibt mir Tipps.

LG

Edith

hallo ich bin 14 Jahre alt und werde im Oktober 2013 15 jahre alt. ich bin ca 165cm gross und fast 70kg schwer. Ich möchte umbedigt abnehmen da ich mich in meinem Körper nicht mehr wirklich wohl fühle. Ich bin zwsr schon ziemlich muskulös da ich oft auf dem Hof meines Vaters abrbeiten muss, wöchentlich ins Judo gehe und viel Velo fahre. wie sollte ich nun vorgehen? einfach weniger essen funktioniert nicht da sobald ich damit aufhöre nur noch dicker werde. Beim Trinken liesse sich vielleicht etwas machen da ich fast nie wasser trinke sondern apfelsaft oder sirup. Bitte helft mir und gibt mir Tipps.

LG

Edith

Guten Abend, Mit 48 Jahren und einem Übergewicht mit einem BMI von 35 will ich jetzt endlich was tun. Ich bin kurzatmig bei geringer Belastung und habe Probleme mit Hüfte und neuerdings auch den Kniegelenken. Welcher Sport, außer Schwimmen, ist ratsam?

Hi,

Ich helfe gerade meiner Freundin beim Abnhemen, habe hierzu auch schonmal eine Frage gestellt. Im Juli wog sie bei einer Größe von 178 cm, noch 107 Kilo. Mittlerweile sind wir bei 90 Kilo angekommen, sprich noch mindestens 12 Kilo müssen weg.

Sie isst am Tag zwischen 1200 und 1400 Kalorien, was zwar eigentlich zu wenig ist, aber durch einige Lebensmittelunverträglichkeiten, und Erkranungen geht zur Zeit leider nicht mehr, bzw. es ist mit dem Arzt so abgesprochen, bis wir genaueres wissen. In den letzten Wochen hatte sie auch keine Mangelerscheinungen, sie ist top fit und da wir ihre Ernährung umgestellt haben, hat sie auch nie Hunger.

Wir haben jetzt mit joggen angefangen, obwohl sie nie Sport gemacht hat, bzw. schon lange nicht mehr, läuft sie ohne Probleme 30-40 Minuten durch. Jedoch ist es nun so, dass sie nicht mehr abnimmt. Das Gewicht bleibt gleich bzw. wird sogar manchmal mehr. Außer wenn wir mal 2 Tage nicht joggen gehen, dann hat sie auf einmal 1 Kilo weniger auf Waage. Nun ist meine Frage, ist das normal? Hatte das jemand von euch schon? Sie ist leider eine Person die sowas leicht frustriert und die dann gleich wieder aufgeben will, weil sie ja nichts abgenommen hat, obwohl sie 5-6 Mal die Woche 30 - 40 Minuten joggen geht.

Ihr Grundumsatz ist zur Zeit bei etwa 1900 Kalorien, + Joggen sind dass dann 2300 - 2400 Kalorien. Sie isst nur 1200 - 1400 am Tag sprich sie spart locker 1000 - 1200 Kalorien am Tag ein, da müsste doch was runter gehen. Liegt es nun am Sport, findet da eine Umstellung statt oder habt ihr eine andere Idee an was es liegen könnte?

Bin 25 Jahre alt und
176 cm männlich 96 kg und habe mich in einen studio angemeldet mit kampfsport Angebot kickboxen bin willig zu trainieren und abzunehmen nur ist es normal mit den gewicht sich anzumelden macht es Sinn hat wer Erfahrung ob man mithalten kann. Will es tun nur ist das nicht bisschen peinlich mit den gewicht hat wer tipp oder kann mir sagen das nicht so schlimm wäre

Hey Leute,

also ich bin zur Zeit Au Pair in Irland. Hab im letzten Jahr auf Grund von latenter Schildrüsenunterfunktion 45 kg zugenommen. Also ich war noch nie wirklich schlank aber das jetzt ist echt nicht mehr schön.

Ich bin 176cm groß und wiege zur Zeit 122 kg.

Meine Bitte an euch, wie fang ich am Besten mit joggen an? ich hab das noch nie gemacht und hab daher auch nicht so die ausdauer. Zudem geh ich ab nächster Woche zum Zumba.

Mein größtes Problem ist aber die Ernährung. Ich hab einfach nicht so den Plan, was ma n essen sollte und was nicht, klar kein fastfood und kein zucker aber sonst!?

Wäre super, wenn ihr mir da einfach mal n paar Tipps geben könntet :)

Danke!

ist es wohl so wie ich aussehe normal, dass ich sehr schlecht in sport bin? ich habe eine sehr schlechte kondition, und hab immer große probleme an den langsamsten dünnen läufern dranzubleiben. außerdem fallen mir die aufwärmübungen immer so schwer. und ich habe auch so große probleme beim turnen an den geräten und auf dem boden. liegt das wohl an meiner statur? es ist übrigens natürlich nur der schulsport. ich möchte nicht abnehmen, aber tipps, welche sportsachen gut für mich sind, und bei welchen übungen ich wohl auch mithalten könnte? ich möchte nämlich mit meiner auch kräftigen freundin mit dem sportleherer einmal darüber sprechen.

Hey Ich habe Übergewicht, nicht so talentiert und nicht so schnell und ausdauerfähig wie andere in meinem Alter. Aber ich würde gerne in einen Fußballverein. Mein Kumpel haben auch demnächst ein Probetraining. Jetzt hab ich aber die Befürchtung das ich da gehänselt und ausgelacht werde. Was meint ihr? Könnte es da Probleme geben? Lucas

Also, ich bin 14 Jahre alt und wiege um die 85 - 90 Kilo.** Ich habe sehr angst in den Schulsport zu gehen, weil meine Brust sehr groß nach außen wächst also fast schon sowie bei mädchen**, unterm Pulli erkennt man sie nicht so. Aber im Sport unterricht müssen wir in T-shirts Sport machen, was mir sehr unangenehm is und weshalb ich sehr angst vorm Sport unterricht habe. Ich verstehe mich mit allen gut also denke ich nich das ich gemobbt werden würde oder sonstiges aber ich hab trotzdem angst mich blöd darstehen zu lassen weil ich bis jetz immer einer der "coolen" war, und vorallem weil ich in ein mädchen verliebt bin und ich mich vor ihr nich blamieren will. Habt ihr eine Idee wie und mit welchen Training oder essen ich die Brust wegbekommen oder sie zumindest nur für einen tag Straffen oder verkleinern kann oder evtl. auch sie versteckt kriege? Ich brauche schnell eure Hilfe und bin euch für jeden tipp bzw. rat dankbar. lg

Ich bin 15 Jahre alt, bin 1,83 groß und wiege 90kg. Ich bin zwar dick aber trotzdem robust vom körperbau und will jetzt endlich abnehmen !!! Daher frage ich mich ob ich mit meinem Übergewicht das Boxen anfangen soll...

Danke für die Antworten :D

Hallo liebe Sportler/innen

ich habe an einen Sporttest teilgenommen und mir nun als Ziel gesetzt, beim nächsten Mal diesen zu bestehen. Dazu zählen u.a. die Aufgaben Sprint, 3000 m Lauf, 5er- Sprung etc. Habe mir überlegt das ich das gerne unter Anleitung in einem Verein lernen möchte, aber ist dies überhaupt mit meinen Übergewicht (104,4 KG) möglich?

Ich danke euch LG

Tanja

Seit November letzten Jahres leide ich an den Symptomen eines schweren Übertrainings (schwere Beine und Schlappheit). Zwischenzeitlich war es mal besser, doch ich schätze, ich habe zu früh wieder mit dem Training angefangen. Übrigens: Das mit dem Übertraining ist Fakt (!). Natürlich leidet besonders meine Psyche unter der Untätigkeit, da ich trotz sehr kontrolliertem Essen immer mehr zugenommen habe. Einige Zeit lang habe ich dann jeden zweiten Tag ein langsames Training (Puls 120) absolviert (Nordic Walking je 1 Stunde). Tja, aber im Moment fühle ich mich wieder total platt und die Beine schmerzen.

Meine Frage(n):

Was kann ich im Bereich des regenerativen Trainings tun, ohne die Situation noch schlimmer zu machen?

Was kann ich machen, dass ich nicht so unter dem Übergewicht bzw. der Unfähigkeit dieses mit Sport zu bekämpfen, machen. Ich leide doch sehr darunter.

Danke und nochmal: Übertraining ist Fakt, also bitte dies nicht kommentieren.

Hi,

als ich hab seit der C-Jugend kein Fußball mehr gespielt. Natürlich in freizeit schon mal aber ansonsten kaum. Ich war damals total schlank und mir hat das Training nichts ausgemacht. Letztens fragte mich ein Kumpel ob ich wieder bei ihnen im Team anfangen möchte. Die hätten enormen Spielermangel. Ich überlegte kurz und sagte ihm das ich ich ihm Bescheid geben würde.

Ich bin mittlerweile 24 Jahre alt, 1,86 Groß und wiege zurzeit 121,8 KG nachdem ich aber bereits gute 15 KG abgenommen habe.

Meine Frage ist nun diese

Würdet ihr mit diesem Gewicht wieder anfangen Fußball zu spielen ? Ich war damals in der Jugend Torwart und würde jetzt gerne im Feld spielen. Spielerrich ist das kein Problem hatte damals unter anderem in der Schulmannnschaft Libero gespielt.

Würdet ihr ins Tor gehen ? Oder lieber lieber länger warten bis ihr mehr abgenonnen hättet und würdet dann ins Feld gehen ? Oder gar kein Fußball ?

Ich weiß halt nicht ob ich mit diesen körperlichen Ausmaßen derzeit Fußball spielen sollte.

Gruß debelzniggl

Ich bin 14 jahre, junge und würde gerne Fußball spielen. leider habe ich aber ein wenig Übergewicht. ich bin 171cm groß und wiege 90 Kilo. Könnte dass Probleme geben?

Bitte hilft mir ! Ich bin 12 Jahre alt.Wiege 62 kg.Bin 155 cm groß! Will abnehmen egal wie lange es dauert :(

Hallo!

Ich bin weiblich, Mitte 40 und stark übergewichtig (BMI 34) mit leichten Knieproblemen. Will nach Jahren schwacher sportlicher Betäigung (Aquafitness 1 wöchentlich, gelegentlichem Walken und Fahrradnutzung im Alltag) endlich wieder systematisch sportliche Kondiition aufbauen und Gewicht reduzieren.

Suche daher ein Grundgerüst für einen Plan, wie ich Konditions- und Workout-Training auf die Woche verteilen und strukturiert aufbauen / steigern soll. Trimmfahrrad, Crosstrainer und Rudergerät vorhanden, ansonsten Fahrradfahren und Nordic Walken outdoor erwünscht, Aquafitness läuft weiter. Ich würde gerne ein bisschen mixen: Crosstraining oder wie sich das nennt.

Danke ür einen Vorschlag oder Link! Aquanudel

...wie kann ich sie schnell los werden?

Hallo allerseits

Habe mich ein wenig ins Thema HIT High Intensity Training eingelesen. Das tönt alles sehr interessant, aber die betroffenen Leute sind alle schon Sportler, hauptsächlich Kraftsportler, mit einer guten Physis.

Bei mir ist die Situation anders: Früher war ich mal "fit wie ein Turnschuh", aber das war schon fast in einem früheren Leben. Heute bin ich übergewichtig, kurzatmig und habe ab und zu mal ein Wehwehchen. Das will ich ändern.

Kann mir HIT hier helfen? Wie steige ich am besten ein? Kann ich diese Trainingsform auch auf dem Power Plate absolvieren (mache ich 2x in der Woche)?

Danke für Eure Erfahrungen und Empfehlungen! Loettchen