Zunehmen als Leistungssportler
Hallo Leute,
Ich bin ein Langstreckenläufer und möchte bzw. muss 4 - 7 Kilo zunehmen. Mein Problem ist..ich laufe zirka 120 Kilometer in der Woche und mach zusätzlich noch Krafttraining und Fahr auf dem Fahrrad jetzt bräuchte ich eure Hilfe wie ich diese Kilos bis Oktober draufbekomme! Danke schon im Vorraus!
Lg Henry
1 Antwort
Du hast einen sehr hohen Trainingsumfang. Da verballerst du natürlich etliche Kalorien. Wenn du jetzt noch jemand bist, der einen schnellen Stoffwechsel hat wird das mit dem Zunehmen sehr schwer. Die Frage ist jetzt auch warum du zunehmen willst. Letztlich soll es ja auch kein Körperfett sein was sich erhöhen soll. Von daher ist das Krafttraining schon eine gute Wahl. Mit 120 Laufkilometern pro Woche plus Radfahren kannst du dich aber schon in einem Bereich befinden wo der Muskelaufbau durch die hohe Ausdauerfrequenz negativ beeinflußt wird. Mehr als Essen kannst du im Endeffekt nicht und ich würde die Ernährung immer ausgewogen halten. Vielleicht wäre es sinnvoll deine Eiweißzufuhr etwas zu erhöhen.