Umfrage von hampelmann 10.06.2009

Wieviel Zeit nehmt ihr euch für euer Aufwärmtraining bzw. für die Aufwärmphase?

29 Abstimmungen
Abstimmungen
nicht wichtig 0
1 bis 5 Minuten 2
5 bis 10 Minuten 6
10 bis 20 Minuten 14
mehr als 20 Minuten 7
  • Hilfreichste Antwort von TomSelleck 10.06.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    10 bis 20 Minuten

    Je nach Situation und Anspruch. Bei einer normalen Grundlagentrainingseinheit waerme ich mich praktisch gar nicht auf. Bei intensiven Laufeinheiten nehme ich mir schon ca. 20 Minuten Zeit. Bei intensiven Radtrainingseinheiten ist es in der Regel mehr, weil ich ja auch erst einmal die Trainingsstrecke erreichen muss. Vor einem Radrennen waerme ich mich wiederum etwa 20 Minuten auf (um dann wieder 10 Minuten vor dem Start im Pulk zu stehen und zu warten bis das vorige Rennen zu Ende ist. Grrr!).

  • Antwort von pooky 10.06.2009
    3 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    10 bis 20 Minuten

    So lange rolle ich mich auf dem Rennrad ein, bis ich dann richtig in die Pedale trete.

  • Antwort von TechnikPit 10.06.2009
    3 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    mehr als 20 Minuten

    Meist sind es so 25-30 min.Und dann kann es richtig los gehen.Viel Spass!

  • Antwort von wacke 18.06.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    mehr als 20 Minuten

    also wir beim fussball steigern uns mit warmmachen. so 8-10 min. lockeres eckspiel 4-5 vs.2 oder 3 vs. 1 (effektiver) danach 10 min. laufen + dehnen. anschliessend 2-3 steigerungsläufe dann kanns losgehen...

  • Antwort von Domeee 15.06.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    5 bis 10 Minuten

    Beim Krafftraning

    mache ich

    immer

    warm.

  • Antwort von andy11 14.06.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    mehr als 20 Minuten

    Ich denke, das kann man überhaupt nicht so einfach pauschalieren. Es kommt darauf an, wofür ich mich aufwärme. Ich selbst beginne jedes Training mit einer leichten Phase, sogar das extensive, welches ja an sich schon relativ locker sein sollte und steigere mich dann allmählich. Je nach dem, welches Trainingsziel ich anstrebe, kann das Warm-up im Extremfall bis zu einer Stunde betragen. Das ist der Fall, wenn ich mich für ein Radtraining im Spitzenbereich aufwärme d.h. Herzfrequenz über 185. Dann brauche ich die Zeit einfach, um mit dem Rad eine Einheit zu werden und perfekt in die Bewegung hinein zu kommen. Außerdem laufen einige Stoffwechselvorgänge erst optimal, wenn die Körpertemperatur auf ein gewisses Maß erhöht ist und die Konzentration einiger Hormone und Neurotransmitter ebenfalls angestiegen ist. Gut Ding braucht Weil !!!

  • Antwort von xynatura 11.06.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    10 bis 20 Minuten

    Beim Laufen laufe ich mich anfangs erst einmal so ca. 10 Minuten oder evtl. auch länger warm. Ist natürlich auch abhängig von der Art meines Trainings. Für lange Läufe laufe ich mich gleich während des Laufes warm, weil ich da am Anfang etwas langsamer laufe und mich dann steigere. Bei kürzeren Läufe laufe ich so 5 min leicht herum und mache dann ein Intervall oder Tempolauf etc. Aber länger als 15 min wird es nicht.

  • Antwort von optimaaal 10.06.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    1 bis 5 Minuten

    eig. sollten es zwar schon an die 10min sein, nach 5min fühle ich mich aber im Normalfall gut aufgewärmt und fange mit dem "Training" an ;)
    ...20min finde ich leicht übertrieben, aber jedem seine Sache!

  • Antwort von jordan 10.06.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    10 bis 20 Minuten

    Ich wärme mich meistens eine viertel Stunde ungefähr auf. Teilweise geht das Aufwärmtraining auch fließend in das Ausdauertraining über. Ich lege beim Training sehr großen Wert aufs Aufwärmen, ich hasse nichts mehr als zu spät zu kommen und nicht wirklich aufgewärmt ins Training einzusteigen.

  • Antwort von barbababa 10.06.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    mehr als 20 Minuten

    ich koppel das aufwärmen nicht aus sondern steiger immer stufenweise, schnelligkeit, harte ausdauer oder kraft immer erst nach ca 30 Min

  • Antwort von Nilso 10.06.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    mehr als 20 Minuten

    bevor ich krafttraining mache immer ca. 20 min und danach als cool down auch nochmal 20 min.

  • Antwort von Prince 10.06.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    10 bis 20 Minuten

    also beim Tennis ist das Aufwärmen ja ziemlich wichtig, deswegen sollte man sich schon gründlich warm machen, und vorher warmspielen. Zu jedem Match gehört ja eh schon eine 7-minütige Einspielphase dazu.

  • Antwort von sportella 10.06.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich
    10 bis 20 Minuten

    Vor dem Krafttraining im Studio meistens 15 min auf den Crosstrainer. Beim Fahrradfahren 15 - 20 min. einrollen.

  • Antwort von Kampfzwerg 15.02.2010
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich
    10 bis 20 Minuten

    Hi,

    also das hängt ganz von der Situation und der bevorstehenden Belastung ab. Bei Ausdauersportarten fällt die Aufwärmphase eher lang, dafür die Dehnphase kurz aus, genau so bei Sportarten, in denen Schelligkeit gefragt ist. Das gute an einer Aufwärmphase ist, dass das Verletzungsrisiko vermindert wird, ich denke aber nicht, dass man viel länger als 20 min für eine gute Aufwärmphase benötigt. Ich denke als gutes Mittelmaß kann man die Aufwärmphase auf 10 bis 20 Minuten festmachen. Lg Thomas ;)

  • Antwort von Mimi123 16.06.2009
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich
    10 bis 20 Minuten

    immer so zwischen 10 und 20 Minuten

  • Antwort von BoxenistGeil 11.06.2009
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich
    10 bis 20 Minuten

    erst warmlaufen 10 -15 min und dann strechten

  • Antwort von Juergen63 10.06.2009
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich
    10 bis 20 Minuten

    Beim Radsporttraining wärme ich mich quasi über einen moderaten Trainingsstart auf. Beim Krafttraining wärme ich mich direkt über 1-2 moderate Trainingssätze der jeweiligen Übungen auf.

  • Antwort von keeper 10.06.2009
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich
    5 bis 10 Minuten

    Das kommt auch auf die Sportart an.Beim Handball länger, bei einer Laufeinheit nicht allzu lange.

  • Antwort von spiritofsport 10.06.2009
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich
    5 bis 10 Minuten

    ...wenn ich motorisiert zu meiner Laufstrecke fahre sind's 10 Min. wenn ich mit dem Fahrrad hinfahre 30 Min.

  • Antwort von sicmo 10.06.2009
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich
    1 bis 5 Minuten

    Die ersten 500 Meter etwas langsamer, dabei entscheidet sich auch gleich welche Strecke ich laufen werde (je nach Tagesform länger, kürzer, bergauf, cross, Intervall, Sprint). Da check ich praktisch meinen Tageszustand.

  • Antwort von taschentiger 10.06.2009
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich
    5 bis 10 Minuten

    ich komme sehr schnell auf Touren ;-)

  • Antwort von rennschneckle 10.06.2009
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich
    5 bis 10 Minuten

    Ich bin da eher faul, mehr als 10 Minuten warmlaufen werdens eigentlich nie.

  • Antwort von isidor123 16.03.2013
    10 bis 20 Minuten

    bei mir sind´s immer ziemlich genau 10 Minuten. Das reicht.

  • Antwort von sunshineBB 04.04.2010
    10 bis 20 Minuten

    es kommt natürlich drauf an, ob die sportliche belastung ein wettkampf oder ein training ist. im falle des wettkampfes wird mehr zeit zur mobilisation verwendet

  • Antwort von LockeundEnder 08.07.2009
    mehr als 20 Minuten

    im länger es dauert desto geringer ist die verletzungsgefahr. ich gehe schon alleine 5km laufen das sind schon 25min, plus dehnen mid. 30min.

  • Antwort von MissWalking 08.07.2009
    mehr als 20 Minuten

    Also wenn ich Krafttraining mache, wärme ich mich mind. 30 Minuten auf. Ich finde, das Auf- wärmen sehr wichtig ist. Wenn man nämlich mit "kalten Gelenken" trainiert besteht die erhöhte Gefahr von Verletzungen/Zerrungen.

  • Antwort von xChrizzzx 01.07.2009
    10 bis 20 Minuten

    Heyy!!!

    Bevor ich Sport treibe, nehme ich ~15min in Anspruch zum Aufwärmen.

  • Antwort von micha3007 26.06.2009
    10 bis 20 Minuten

    ich bin fussballer und der meinung,dass das aufwärmrn und dehnen sehr wichtit ist und man sich dafür ca 15 min zeit nehmen sollte.dadurch verringert sich auch das verletzungsrisiko.

  • Antwort von Panne94 22.06.2009
    5 bis 10 Minuten

    schön laufen damit die muskel warm werden, damit ich muskelrisse vermeide!

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