Frage von baboom 28.08.2009

Wieso soll man sich vor dem Krafttraining beim Aufwärmen dehnen?

  • Hilfreichste Antwort von wiprodo 28.08.2009
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Leider begründet juergen63 genau so wenig seine Meinung, vor dem Training nicht zu dehnen, wie dein Buchschreiber seine Empfehlung, vor dem Krafttraining doch zu dehnen. Damit ist deine Frage nicht beantwortet und du bist so schlau wie zuvor. Das Dilemma bei solchen Beiträgen liegt einfach darin, dass sich kaum jemand die Mühe macht, die verschiedenen Beanspruchungsgrade und Wirkungsweisen der unterschiedlichen Dehnmaßnahmen zu berücksichtigen und sich in der Fachliteratur schlau zu machen, bevor er gute Ratschläge erteilt. Natürlich kann man während des Aufwärmens vor jeglichem Training auch dehnen, wenn man sich auf Dehnen niederer Intensität beschränkt (am besten dynamischer Natur, weil dieses die Ziele des Aufwärmens nicht zunichte macht). Gleiches gilt für nieder intensives rhythmisches Dehnen nach dem Training, weil es den Blutfluss und damit den Abtransport von Stoffwechselprodukten fördern kann. Jedoch: statisches Dehnen von hoher Intensität belastet im Muskel die Z-Scheiben der Sarkomere in gleicher Weise wie es auch Krafttraining tut. Deshalb ist es bedenklich, beides in einer Trainingseinheit zu kombinieren, gleichgültig in welcher Reihenfolge. Nicht überraschend ist, dass erwiesenermaßen statisches Dehnen in Kombination mit Krafttraining zur Verstärkung von Muskelkater führt. Ich habe in diesem Forum auch schon mehrfach in Frage gestellt, warum ein Muskel nach einem Training durch prophylaktische Maßnahmen vor Verletzungen geschützt werden muss. Wo und wie könnten denn dann noch Gefahren von Muskelverletzungen auftreten, allenfalls beim Ausrutschen unter der Dusche.

  • Antwort von Roosters 30.08.2009

    Ich vertrete auch die Meinung dehen bringt nichts davor. Hab ich in Lektüren gelesen, allerdings gibt es auch die, die genau das andere behaupten. Diese Frage ist also nicht so leicht zu klären. Allerdings hat dieses Thema ja auch nicht sonderlich schlimme Folgen wenn man das "Falsche" macht...

  • Antwort von Juergen63 28.08.2009

    Wie du schon selbst angemerkt hast ist das Tehma Dehnen wirklich sehr umstritten. Ich persönlich halte das Dehnen nach einem Krafttraining für sinnvoll da sich durch die Mehrfachdurchblutung der Muskel ausdehnt und kurzweilig verkürzt. Das Dehnen soll hier die Spannung aus dem Muskel langsam herausnehmen und dient als Verletzungsprophylaxe. Vor einem Training sollte sich primär aufgewärmt werden. Dies kann auch über leichte Sätze bei den einzelnen Übungen selber erfolgen. Dehnen würde ich vor dem Krafttraining nicht. Aber wie schon geschrieben ist das Thema Dehnen ein heißes Eisen. Hier sollte jeder auf seinen Körper hören und so verfahren wie es ihm am besten bekommt.

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