Frage von thatGuy, 29

wie viel kCal am Tag / Ernährungsplan mit 14?

Hallo, ich, 14,männlich, würde gerne etwas abnehmen und sobald ich 15 bin ins Fitnessstudio gehen. Bin zurzeit 1,72cm und wiege 66kg. Ich weiß, dass ich übergewichtig bin doch deswegen bin ich ja hier. Ich möchte nun fragen, wie viel kCal ich am Tag zu mir nehmen sollte, und ob mir jemand von euch einen Ernährungsplan erstellen kann? Vielleicht auch noch Tipps fürs abnehmen z.B. Sportarten die man einfach machen kann.

Danke.

Antwort
von tttom, 18

Hallo und guten Tag,

du bist nicht übergewichtig, das redest du dir nur ein! Ich würde an deiner Stelle nicht abnehmen, sondern Fett 1:1 in Muskelmasse umwandeln. Dabei ist interessant zu wissen, wie hoch dein Körperfettanteil ist! Wie viel du im Momentan in kcal essen musst hängt maßgeblich davon ab, wie viel du dich bewegst! Dabei ist der Grundumsatz wichtig (kcal-Verbrauch im Ruhezustand), hier könntest du deinen berechnen: http://www.bmi-rechner.net/grundumsatz.htm . Auch wenn du bei Alter min. 19 Jahre angeben musst, hast du eine Vorstellung!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

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