Abend,
ich wollte euch mal Fragen ob ihr es für sinnvoll haltet, als Zehnkämpfer neben dem "normalen" Zehnkampf Training noch zusätzliches Krafttraining in Form von Ganzkörpertraining in den Trainingsplan mit einzufügen. Ich hab da an 2 mal die Woche, So und und Mi gedacht. An den Tagen dazwischen würde ich wie zuvor Sprinttraining, Wurftraining, Ausdauertraining etc machen. Ein Ruhetag, der Freitag, ist auch dabei.
Krafttraining würde ich gerne noch in meinen Trainingsplan mit einbeziehen, da meine Kraftwerte eher bescheiden sind (als Beispiel Bankdrücken, rund 65kg 6 Wiederholungen)
Ich denke durch Krafttraining würden sich besonders meine Wurfleistungen stark verbessern, insbesondere Kugelstoßen, wo ich mit 10,88m mit einer 6kg Kugel ziemlich schlecht dastehe (6kg Kugel weil ich noch 17 Jahre bin und in der Jugend A 6kg kugeln gestoßen werden.
Im Speer (800g, rund 48m) und Diskus (1750g rund 37m) wäre das Krafttraining auch nicht fehl am Platz vermute ich.
Und auf die Sprintleistung wirkt sich das Krafttraining doch auch eher positiv aus, oder?
Ich schreib euch hier mal ein Gk-Trainingsplan, der in meinen Augen positiv erscheint:
Bankdrücken
Armcurls mit SZ-Stange
breite Klimmzüge
Dips
Einarmiges Rudern
Sit ups
Schulterdrücken (kenne den Namen der Übung nicht, ich nehme eine Langhantel und drücke das Gewicht langsam nach oben über meinen Kopf, ähnliche Ausführung wie beim Stoßen, nur nicht explosiv und nicht vom Boden hochgehoben.)
Kniebeugen.
Kniebeuger
Evt. Ausfallschirtte mit Gewicht
Wadenheben
Ich würde immer 6-8 Wiederholungen bei 3-4 Sätzen machen.
Was haltet ihr davon?
Welche Übungen würdet ihr entfernen?
Welche hinzufügen?
Oder würdet ihr gar kein Krafttraining machen?
Für hilfreiche Antworten, Tipps und Ratschläge würde ich mich sehr freuen =)
Dann bedank ich mich schon mal im Voraus für eure Antworten.
Mfg DerIronman
