Frage von ajith,

wie trainiere ich kraft (kein masse) ?

wie trainiere ich kraft also wie viele sätze,wiederholungen und so

Antwort
von Streetsoccer33,

Durch Maximalkrafttraining...... Das Gewicht so wählen, dass Du nur 1-3 Wdh. schaffst. Manche Empfehlungen sagen auch 1-6 Wdh.! Das Ganze, je nach Trainingsstand und Überzeugung, auch 2-5 Sätze.... Die Pausenzeiten zwischen den Sätzen werden auch überall anders empfohlen. Wir haben gelernt, dass die bei diesem Training etwas länger sein sollten. 1-2min!

Damit erreichst Du eine höhere Rekrutierung von Muskelfasern. D.h. die Muskeln lernen möglichst alle Fasern gleichzeitig zu aktivieren und zu nutzen. Und da dieses innerhalb kurzer Zeit geschieht, bleibt das Signal für das "Dickermachen" aus:-)! Der Muskel wird "stärker" ohne zu wachsen.

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