Frage von Radler98,

Wie sollte mein Trainingsplan aussehen?

Erstmal Hallo,

mein Freund macht das so 1.Tag trainiert er Brust Arme Rücken intensiv 2.Tag auch davür aber nich so stark 3.Tag genauso wie Tag 2 und dann gehts von vorne los...

Ich mach as jdf. so 1.Tag Brust (intensiv) 2.Tag Bauch (intensiv) 3.Tag (Arme Rücken Schultern (auch intensives Training)

Welche der beiden Methoden findet ihr besser kennt ihr noch andere und wie trainiert ihr?? Bin schon gepannt Tom :)

Antwort
von anonymous,

hi, wenn du split training machst musst du zuerst darauf achten dass du trotzdem 2x pro woche die gleiche muskelgruppe trainierst weil du sonst die adaptation nicht richtig ausnutzt . muskuläre anpassungen brauchen je nach intensität und beanspruchung 8-72 h. wer also weniger als 4-6 einheiten pro woche macht sollte die agonist - antagonist methode verwenden. außerdem besteht dann geringere verkürzungsgefahr. s. essentials of strenght training and conditioning

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