Als Tänzer hast Du sehr unterschiedliche Kraftformen in deinem Trainingsprogramm. Beginnend mit der Ballance (Ballance-Übungen aus dem Yoga, Slackline) über spezifische Koordination (Tanz-Technik) hin zu Körperspannung (idealerweise im Balletttraining), bis zu Sprungkraft, also Maximalkraft, die möglicherweise auch bei Lifts notwenig ist. Am Besten machst Du unterstützend Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht: Liegestütz (var: einarmig oder mit den Füssen auf einem Stuhl), Kniebeugen (var: einbeinig), Klimmzüge (var: einarmig), Dips. Deine Körperspannungm, tiefe Muskulatur trainierst Du am Besten mit Yoga oder Pilates, wobei Du bei Erstem auch gleichzeitig deine Felxibilität trainierst, die Du als Tänzer dringend brauchst. Das sollte allerdings am Ende des Tages stattfinden. Deine Sprungkraft trainierst Du mit Seilspringen (ideal zum Aufwärmen), Tiefsprüngen, Strecksprüngen, und unterstützend, wenn Du Zugang hast mit schweren Kniebeugen (4-6 Sätze mit maximal 5 Wiederholung). Achtung: bei diesen maximalkräftigen Übungen sind große Kräfte im Spiel. Falsche Ausführung kann Gelenke kosten.

Hallo, von einem reinen Krafttraining ist bei Tänzern abzuraten, denn Tänzer benötigen eine ausgewogenes Verhältnis zwischen Kraft und Beweglichkeit und benötigen vor allem lange schlanke Muskeln in der Tiefe. Sinnvolle sind Trainingsformen wie z.B. modernes Pilates und/oder GYROTONIC/GYROKINESIS können sehr hilfreich sein. Reines Krafttraining kann zu Dysbalancen führen.