Frage von RunnerGirl96, 220

Wie sieht ein Ausdauer und Schnelligkeitstraining für Kinder von 7-11 Jahren aus?

Die Kinder möchten alle an einem Kinderlauf über 1000m teilnehmen, wie kann ich die 90 minütigen Stunde gestalten um einen Trainingseffekt zu erzielen?

Antwort
von spomo, 169

Die Ausdauer schulst du am Besten spielerisch. Hierzu eignen sich Fangspiele. Dabei sind die Kinder fast immer in Bewegung. Schnelligkeit lässt sich auch spielerisch sehr gut durch Staffelspiele schulen. Die Kinder müssen dabei über eine kurze Distanz 15-30m schnell laufen und haben anschließend eine Erholungsphase. In dem Alter ist es wichtig, den Fokus nicht auf das Laufen an sich zu lenken, sondern durch spielerische Gestaltung die Kinder von der eigentlich Lauf-Belastung abzulenken. Langweiliges Rundenlaufen etc. stößt da schnell auf Desinteresse.

Antwort
von Helge001, 160

Schnelligkeitstraining erfolgt über Steigerungsläufe. Stelle verschiedenfarbige Hütchen hin z.B. weiß und dann rot, abwechselnd. Bei weiß ist z.B. zu beschleunigen, bei rot ist langsames Tempo angesagt. Die Hütchen würde ich anfangs im Abstand von ca. 10m aufstellen. Optimal ist es auf eine Länge von 100m. Nach paar Durchgängen verlängerst du den Sprintteil auf ca. 15m und dann ca. 20m. 

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