Wie oft sollte man Sprungkraft Training in der Woche machen??
Hallo zusammen,
ich wollte euch mal fragen wie oft sollte man in der Woche Sprungkraft trinieren? Also ich habe jetzt ein Trainingsplan mit 4 Übungen und immer jeweils 2 Sätze ich benötige ungefähr noch 10 cm damit ich richtig stopfen kann ich kann mich jetzt schon mit einer Hand an den Ring hängen. Ich hab jetzt noch 4 Wochen Zeit Sprungkraft zu trainieren dann fängt bei mir schon langsam die Vorbereitung an. Jetzt wollte ich wissen schaffe ich es in den Wochen und wie oft sollte ich in der Woche trinieren damit ich es schaffe????
Bedanke mich jetzt schon für eure Antworten
3 Antworten
Für intensiver Einheiten braucht es die nötigen Ruhetage, mindestens einer. Wieviel pro Woche kann man so nicht sagen finde 3x nicht schlecht. kann auch mehr sein wenn die einzelne Einheit nicht überfordernd ist...
also z.B Montag: Training, Dienstag: chilln , Mittwoch: Training, Donnerstag: chilln, Freitag: Training
Hi,
das hängt davon ab, was Du unter "Sprungkrafttraining" verstehst. Wenn Du damit plyometrische Übungen meinst, so sollte eine Pause von mindestens 3 Tagen zwischen den Trainingseinheiten liegen.
Bei anderen Kraftübungen wie z.B. Wadenheben sollte mindestens 1 Tag Pause dazwischen liegen.
Übungen, die die Sprungkraft und die Kondition steigern - wie z.B. Treppenlaufen, Seilspringen - kannst Du jeden Tag praktizieren.
Gruß Blue
Plyometrie ist ein Schnellkrafttraining, bei dem ein hohes Maß an Explosivität entwickelt werden muss. Für Basketballer, Hochspringer, Eiskunstläufer u.ä. sind natürlich nur die plyometrischen Sprungübungen interessant. Die Sprünge müssen schnell und bei maximalem Krafteinsatz erfolgen. Der Bodenkontakt fällt so kurz wie möglich aus. Durch diese Trainingsform werden das kontraktile Gewebe und das gesamte neuromuskuläre System verbessert. Es handelt sich also um ein extrem anstrengendes Sprungkrafttraining, das unbedingt bei korrekter Technik ausgeführt werden muss. Wenn Dir - zumindest zu Beginn -kein Trainer zur Seite steht, lass es lieber sein.
Jede Übung, die bei unsauberer Technik durchgeführt wird, ist bestenfalls ineffektiv (umsonst), wenn nicht gar schädlich für den Stützapparat. Hinzu kommt – gerade bei Plyos – das Verletzungsrisiko. Du musst auch genau wissen, was Du trainieren willst. Winzige Nuancen (z.B. ob Du auf dem Fußballen landest oder die Ferse mit einbeziehst) bewirken bereits, dass unterschiedliche Muskeln beansprucht werden. Je nach Trainingsstand reichen 3 – 5 Sätze zu 6 – 8 WH aus, um in nur wenigen Wochen einen erkennbaren Trainingseffekt zu erzielen – bei korrekter Ausführung versteht sich.
Mal ne Frage^^ was sind plyometrische Übungen? mache auch sprungkrafttraining und hoffe jetzt nicht zu viel zu machen^^