Frage von bennikersche, 76

Wie nehme ich am besten ab ohne dabei großartig Muskeln abzubauen?

Antwort
von DeepBlue, 43

Hi,

um beim Abspecken keine Muskelmasse zu verlieren, eignet sich am Besten ein Ganzkörper-Krafttraining im submaximalen Bereich (Hypertrophie). Bei dieser Art Krafttraining wird mit Gewichten/Widerständen hantiert, die so schwer sind, dass einem damit nur ca. 10 saubere Wiederholungen möglich sind. 

Gruß Blue

Kommentar von GermanGenetiks ,

Und eine Protein haltige Ernährung mit wenig Fett und wenig Carbs :)

Antwort
von DerGrosseHulk, 26

Moin ;)

Wichtig ist, dass du dein aktuelles Trainingspensum einfach konstant hälst! Das verbindest du dann mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Ich selbst bin ständig auf der Suche nach frischen Rezepten :) kleiner Gesundheitsjunkie^^ Hab z.B. hier ein paar gute Essensideen gefunden: https://www.weightwatchers.com/de/rezeptideen Ansonsten findest du auch viele Rezepte auf den klassischen Seiten wie Chefkoch oder Essen&Trinken. Achte einfach darauf möglichst abends Kohlenhydrate zu meiden und dir stattdessen vllt ein leckeres Stück Fleisch mit Gemüse zu machen.

LG


Antwort
von wurststurm, 54

Dazu gibt es schon mehrere Antworten zur selben Frage.

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