Wie nehme ich viel Masse zu?

also! da du masse zulegen willst ist eine ausgewogene ernährung mit einer extra portion protein/eiweiß empfehlenswert!

4x die woche training ist gut, achte aber auf die ruhephasen dazwischen - denn die muskulatur wächst nur während der regenerationsphasen!

ich nehme an du machst nen 2er split - sprich 2 unterschiedliche trainingstage? je 2 mal die woche?

fang mit langkettigen kohlenhydraten (müsli, oatmeal, vollkornbrot in kombination mit magerem fleisch / wurst + obst / rohkost am morgen an)

mittags je nach job/schule/studium und möglichkeit ne ausgewogene mahlzeit mit kohlenhydraten, fleisch und gemüsebeilage

abends (v.a. nach dem training) viel proteine in form von (magerem) fleisch/eiern/fisch, wenig bis kaum kohlenhydrate da du diese nach dem training nur in maßen benötigst (sind aber u.a. auch in gemüse enthalten)

zwischen den mahlzeiten nüsse (ungesalzen) wie walnüsse, cashews und obst oder auch gerne mal ne dose thunfisch/sardinen

wahlweise kanns du nach dem aufstehen und nach dem training auch nen proteinshake trinken um deinen eiweißbedarf zu decken und einer katabolen phase vorzubeugen ;)

Guten Hunger ;)