Frage von strove, 22

wie nach verletzung wieder ins Training einsteigen?

Hallo community, habe jetzt schon seit längerem einen Golfarm und wahrscheinlich einen eingeklemmten Nerv im Ellenbogen. Durch die schmerzen die ich beim werfen habe war ich lange Zeit unmotiviert beim Training (Handball) was darin endete das ich seit langem garnicht mehr trainiere aus angst vor den Schmerzen.

Das Problem ist nun, dass ich nicht weiß wie ich nach der langen verletzungspause wieder ins Training einsteigen soll ... Weil ich gebe zu ich war nie der leichteste und auch konditionell nie der stärkste...Und da ich schon einen deutlichen muskelabbau bemerke und auch meine Ausdauer stark nachgelassen hat, stelle ich mir den wieder Einstieg recht schwierig vor.

Hat hier vielleicht jemand Anregungen und Tipps?

Antwort
von nafetsbln, 11

Sind denn die Schmerzen verschwunden, die Verletzung ausgeheilt? Ein Golferarm ist  ja ein Sehnenproblem und das hat eine Ursache gehabt.

Mit dem Einstieg ist es eigentlich ganz einfach. Je nachdem, was du machen willst, fange einfach an. Kondition: laufen/joggen, Rad fahren, schwimmen, im Studio die verschiedensten Geräte (Laufgerät, Rudergerät, Rad usw). Muskelaufbau: ein Hypertrophietraining, am besten an Geräten, ansonsten mit freien Gewichten und Körpergewicht. Wenn es sportartspezifisch sein soll (Handball), steige bei deiner ehem. Mannschaft wieder mit dem Training ein und mache erst mal ein bißchen langsamer/leichter...

Zurück zu der Verletzung: solch ein "kleines" Ding kann einem die ganze Karriere und/oder den Spaß am Sport versauen. Unbedingt darauf achten, dass, wenn du wieder anfängst, solche Verletzungen sehr unwahrscheinlich werden. Als Vorbeugung kann hier ein gutes, gezieltes Aufwärmen und ein häufiges, über den Tag verteiltes Dehnen helfen. Keine zu schnelle/starke Steigerung jeglicher Sporttätigkeit. Wenn ihr z.B. ein ganzes Training hindurch nur Wurftraining betreibt, kann das schon etwas viel werden, je nachdem, welchen Trainingsstand jemand aufweist und wie intensiv das ausfällt.

Kommentar von nafetsbln ,

... und wenn die Verletzung noch nicht auskuriert ist, dann würde ich das mal von einem guten Arzt in Angriff nehmen lassen. Natürlich kannst du nicht einfach das gleiche weiter trainieren, wenn der Golferarm und die Nervproblematik unvermindert weiter bestehen. Sicher kannst du aber eine Sportart oder Bewegungen finden, die die Stelle nicht belasten.

Antwort
von strove, 6

Also auskuriert ist es bei weitem noch nicht ... Nur ich möchte auch nicht zusehen wie mein Körper immer unesthetischer wird wenn du verstehst was ich meine.... Aber auf jedenfall danke, werde direkt am Wochenende wieder anfangen für mich alleine laufen zu gehen um meine Kondition wieder aufzubauen:)

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