Wenn du ein Rennen mitmachst, soltest du 3 bis 4 Stunden vorher die letzte Mahlzeit einnehmen, und 1,5 bis 2 Stunden vorher nochmal etwas leicht verdauliches. Wenn du traininst ist das stark von dir selber abhängig(wie du dich am besten fühlst), das musst du einfach ausprobieren. Generell ist es aber gut so 2 Std. vorher das letzte mal etwas zu essen, da sonst dein Körper viel Energie für die Verdauung brauchst, die du dann nicht mehr zum Laufen hast.

Ich esse 1 Stunde vor dem Training ein Körnerbrot mit Honig und laufe dann ohne Probleme 3 Sunden am Stück.