Frage von Mirco777 05.01.2012

Wie lange sollte man nach dem Laufen dehnen?

  • Antwort von sabsine 06.01.2012
    3 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Wer ist "man"? Du solltest nur wenn DU es brauchst, besser nach dem Laufen dehnen, denn dann bist du gut aufgewärmt (als im kalten Zustand vor dem Lauf, wie es viele gläubige Dehnjünger tun). Aber vielleicht solltest du erst einmal für dich die Fragen klären, ob du überhaupt dehen sollst, d.h. ob es für dich generell sinnvoll ist.

  • Antwort von 0815runner 06.01.2012

    Ob du nach dem Laufen dehnen solltest, ist umstritten. Es wird zwar noch vielfach empfohlen, aber die Wissenschaft ist sich nicht einig. Ein Muskelkater kann durch dehnen auch verstärkt werden. Es kann sinnvoll sein, sich erst einige Stunden nach dem Training zu dehnen. Subjektiv fühlt man sich wohl danach.

    Beim statischen Dehnen baut man für 15-20 s Spannung auf und das 2 bis 3 mal hintereinander.

  • Antwort von Grandy 05.01.2012

    Die Spannung sollte zw 15 u 25 sek gehalten werden. Achtung keine Wippbewegungen, einfaches Halten der Dehnposition.... und schon gar nicht die Schmerzgrenze überschreiten. Bis zu einem gewissen Ziehen in den Gegenden wo man gerade dehnen möchte und dann Position für eben eine knappe halbe Minute halten, auch darauf achten, dass du die Dehnübungen für die linke, als auch für die rechte Körperseite ausübst, oder rechtes u linkes Bein,.....

Bitte noch eine Antwort ... Frage erneut stellen
Diese Frage und Antworten teilen:

Verwandte Fragen

Fragen Sie die Community –

anonym und kostenlos!