Wie lange braucht eine Muskelpartie Pause, bevor ich sie wieder trainieren darf?
hallo erstmal! also ich trainiere z.Z. jede muskelpartie einmal die woche, habe aber die befürchtung, das wenn ich beispielsweise die brust nur jeden montag trainiere, dass die pause bis zum nächsten training einfach zu groß ist. sollte ich die jeweilige muskelpartie noch ein zweites mal in einer woche trainieren? wenn ja, dann doch gewiss in einer anderen form. wie zum beispiel? eigentlich fühl ich mich schon vollkommen in der lage, hab nur angst etwas falsch zu machen. schonmal danke im voraus! gruß =)
Antworten
Es kommt ganz drauf an was für ein Krafttraining du machst, je nach Intensität braucht die Muskulatur länger oder kürzer sich wieder zu regenerieren. Bei einem Maximalkrafttraining z.B. brauchst du um die 72 Stunden um dich wieder vollkommen zu erholen. somit kannst du auf jeden Fall mindestens 2 mal pro Woche die selbe Muskulatur trainieren.
man trainiert jede einzeln muskelgruppe nur pro tag, wenn man eigentlich fast ein profi bodybuilder ist, weil bei denen die verbesserung nur noch recht schleppend vorangeht
ich würde dir raten, das du einen 2er oder 3er split machst und dann innerhalb von 2 bzw 3 trainingseinheiten deinen ganzen körper trainiert hast, wenn du dann 4 (6)mal pro woche ins fitnessstudio gehts, dann kommst du auf deine 2 trainingseinheiten pro musklegruppe
Normalerweise werden die Regenerationszeiten folgendermaßen angegeben:
Nach Ausdauer-und Kraftausdauertraining 24st, nach Maximalkrafttraining 72st. Die Zeiten verkürzen sich dann ein wenig, je trainierter du bist.
Der Vorschlag von CMBurns ist sehr gut, mach einen Split, dann hast du jede Muskelgruppe 2-3x pro Woche was vollkommen in Ordung ist!
