Wie lange braucht ein Muskel nach einer Kraft-Trainingseinheit um sich wieder voll zu erholen?
Nach welcher Zeit kann man nach einem Maximalkrafttraining den gleichen Muskel wieder vollbelasten? Wie lange dauert es also, bis der Muskel sich von der letzten trainingseinheit erholt und an die neue Belastung angepasst hat? Sprich, wie oft kann man die selbe Muskelpartie pro Woche trainieren? Erholen sich eigentlich alle Muskeln gleich schnell, oder brauchen zum Beispiel größere Muskelpartien länger um sich zu erholen?
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Antworten
Kleine Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Waden erholen sich etwas schneller als größere Muskelgruppen wie zb. Beine, Lat, Brust. Du kannst so mit ca. 72 Stunden rechnen in dem ein großer Muskel sich wieder regeneriert hat, obwohl dies individuell natürlich immer verschieden sein kann. Es hängt auch davon ab ob du körperlich hart arbeiten musst etc. Ich würde eine Muskelgruppe nicht öfters als 2 x die Woche trainieren. 1 x die Woche eine Muskelgruppe zu trainieren reicht hier teilweise auch aus, da deine Muskulatur dann genügend Zeit zur Regenration hat und du deine Muskelgruppe ausgiebig und intensiv trainieren kannst.
