Wie kriegt man am schnellsten Arm-, Brust- und Bauchmuskeln?
Ich hab 2 Hanteln zu Hause aber fürs fitness-center hab ich kein Geld, Zeit und Lust. Immoment mach ich Liegestützen und Sit-ups.
Antworten
Oberarm:
1.Trizeps:greif die Hantel längs mit der Handaußenseite und führe sie hinter den Nacken. (kommt auf Hantelform an->musst die Hantel wie erwähnt oben am Gewicht halten...
2.Bizeps:stell dich leicht gebeugt vor den Spiegel und führe immer im Wechsel die Hantel von der Hüfte zur Brust.Hantel re. und li.
Brust:Leg dich auf eine Flach- oder Schrägbank und führe die Hantel(re.-li.)schön gleichmäßig nach oben und wieder gamz langsam zurück.
Probier mal Dands (http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=krafttraining&unterthema=041020), und Liegestütz mit erhöhren Füssen, Liegestütz mit einem Arm, Dips, und für den Bauch Käfer-Crunches
danke ich werde es versuchen. Falls noch jemand übungen weiß bitte schreiben!!