Hi stoepsel, es gibt ein paar Übungen, die du aber in Kombination mit Ausdauer machen solltest. Z.B. Leglift, leg dich auf den Boden und streck die Beine 90°in die Luft, dann heb deinen Po an, ohne Schwung. Eine andere Übung: leg dich ausgestreckt hin und heb die Beine langsam bis 45° an und langsam wieder absenken, wiederholen, ohne die Beine ganz abzulegen! Dann wenn deine Muskeln ausgepowered sind, mind. halbe Std. joggen. Denn nur die Ausdauer verbrennt dann dein Fett effektiv.