Frage von Capoeiraaaaaa, 30

Wie kann ich mein po trainieren aber meine Oberschenkel behalten?

Hallo, Ich mache schon fast mein ganzes Leben kampfsport und habe eigentlich eine schöne Figur bis auf meinem hintern, was kann ich (am besten zuhause) tun, um ihn Knacker und runder zu machen? Vielen Dank für eure Hilfe :)

Antwort
von Fromnai, 29

Hey, also ich würde ganz klassisch einfach Kniebeugen empfehlen. Kann man auch gut zuhause machen.

Mein Geheimtipp sind dann noch Sprünge dazu. Ich spiele Volleyball und alle Frauen, die viel springen haben einen schönen Hintern :D

Gruß

Antwort
von wiprodo, 11

Es ist nicht einfach, den Po-Muskel (M. glutaeus maximus) derart stark zu
beanspruchen, dass daraus ein wachstumsfördernder Belastungsreiz erwächst. Aus diesem Grunde zeigen selbst Bodybuilder einen relativ nur mäßig hypertrophierten Glutaeus.

Wenn du nicht die Gelegenheit hast, an einer Glutaeus-Maschine zu
trainieren, sind zwar Kniebeugen ein viel empfohlenes Mittel. Aber im
Allgemeinen stoßen dabei die Kniestrecker an ihre Grenzen, noch bevor die
Gesäßmuskeln hinreichend hoch beansprucht sind. Aus diesem Grunde solltest du es mit Kniebeugen aus weiter Schrittstellung versuchen, wobei darauf zu achten ist, dass die Knie keinesfalls weiter als die Fußspitzen nach vorn geschoben werden, sondern möglichst senkrecht über den Fußgelenken bleiben (s. Bild).

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