@Gast: Ich muss dir widersprechen. Je enger du die Arme stellst, desto stärker belastet die Übung den Trizeps, je breiter, desto stärker den Brustmuskel!!!

Probiers doch mal mit den Liegestützvariationen: ftp://pt-lars.fitpro.de/Workouts/Pushups.html

Wenn du deinen Brustmuskel richtig trainieren willst, dann empfehle ich dir sehr viele verschiedene Varianten zu machen, nicht nur Liegestütz oder nur Bankdrücken etc. Es gibt sehr viele verschiedne Übungen deinen Brustmuskel zu trainieren, weiters besteht der Brustmuskel aus zwei Teilen! Es ist ähnlich wie bei den Bauchmuskeln, eine Übung geht mehr auf die seitlichen Muskeln, die andere mehr auf den oberen Bereich. Also je mehr verschiedene Übungen du machst, desto besser trainierst du deinen Brustmuskel!

Ich würde dir folgendes empfehlen: Stelle dich auf die Liegestützen Positsion allerdings sollten deine beine höher stehen als deine brust also beine irgendwo drauf stellen und deine hände solten ganz nah an einander sein. Nun machs du Liegestütze allerdings solltest du wenn du unten bis etwa 5 sek. so bleiben und beim hoch gehen nicht bis die armee ganz ausgestreckt sind hochgehen sondern etwas davor stoppen und wieder runtergehen

Ich bevorzuge einen Gigantensatz bestehend aus 4 Übungen, die ich ohne Pause direkt nacheinander ausführe. Zuerst beginne ich mit Dips zwischen 2 Stühlen, gefolgt von Liegestützen, danach Kurzhantel Flys und abschließend Kurzhantel-Bankdrücken. Ich verspreche, dass Du nach 2 oder 3 Durchgängen Deine Brustmuskulatur spürst!

bankdrücken und fliegende bewegung aus der rückenlage ist eine geniale kombination.

Ein Muskel wird aktiv zum Wachstum angeregt in dem er durch diverse Übungen einen Widerstand bewegt. Liegestützen sind zwar eine altbewerte Trainingsmethode die in vielen Sportarten zur Anwendung kommt, richtig Muskeln aufbauen kannst du über diese Übung aber nicht. Um die Brustmuskulatur zu trainieren mußt du schon auf gezielte Brustmuskelübungen mit Gewichten wie das Bankdrücken zurückgreifen. Es gibt verschiedene Übungen um die Brust zu trainieren wie Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly oder gar negatives Bankdrücken. In wie weit du deine Brustmuskelatur ausreizen kannst hängt zum großen Teil auch von deiner Genetik ab. Die Brust als solches ist ein komplexer Muskel, der sich lediglich in die linke und rechte Hälfte unterteilt. Wenn du eine gute Veranlagung zum Brustmuskelaufbau hast dann erzielst du hier schon gute Erfolge durch alleiniges Flachbankdrücken mit einer Langhantel.

geh mal auf http://www.muskelbody.de/uebungen.htm#Brust